حركاتی برای كاهش بیرون زدگی دیسك +تصویر / فان پاتوق

- سقوط، تصادفات، قرار گرفتن كمر تحت كشش مداوم، بلند كردن اجسام سنگین و چرخشهای ناگهانی كمر همگی میتوانند این حالت را ایجاد كنند. در این میان بازتوانی فتق دیسك به كمك حركات ورزشی توصیه میشود. حركت اول:
ابتدا برای مدت 5 دقیقه روی شكم بخوابید. اگر برایتان دشوار است میتوانید یك بالش زیر شكم خود قرار دهید. این كار باعث میشود درد كمر یا پای شما برطرف شود. وقتی توانستید بدون بالش 5 دقیقه به شكم بخوابید میتوانید مراحل بعدی را دنبال كنید.پس از آن كه 5 دقیقه به شكم دراز كشیدید، برای 5 دقیقه دیگر در حالت درازكش به روی ساعدهای خود تكیه كنید.
سپس مجددا برای یك دقیقه به حالت درازكش قرار بگیرید. ب