تغذیه دوران بلوغ / فان پاتوق

- در دوران بلوغ چون رشد نوجوان سرعت مییابد ، به تغذیه بهتر و بیشتری در شبانهروز نیازمند است که متأسفانه بسیاری از نوجوانان به این موضوع توجه زیادی ندارند ، به همین دلیل توصیه میشود که نوجوانان روزانه از شیر یا فرآوردههای آن ، پنیر ، ماست ، کشک و … استفاده کنند تا دراین دوران که دوران رشد سریع و ناگهانی میباشد ، استخوانها به اندازهی کافی رشد کرده و در آینده به پوکی استخوان دچار نشوند . مشکل دیگر در رابطه با کمبود آهن است . کمبود آهن در دخترها بعد از شروع عادت ماهانه ، باعث کمخونی میشود و در نتیجه میتواند منجر به خستگی ، کاهش توانایی و تمرکز در یادگیری شود . نوجوان باید غذاهایی را که منبع آهن دار