8 تمرين بدني براي قوي ساختن استخوانها / فان پاتوق

- آخرين روشهاي فعاليت بدني تحمل وزن بهترين راهها براي ورزش کردن و بهبود بخشيدن سلامت استخوان، در هنگام پوکي استخوان، چه هستند؟ يکي از پزشکان غدد در آمريکا ميگويد که، بايد براي تنش استخواني و ماهيچهاي ورزشهاي تحمل وزن را انجام داد. قبل از انجام هر ورزش با دکتر مشورت کنيد. سپس هر يک از ورزشهاي زير را امتحان کنيد! 1- تاي چي (Tai Chi) تاي چي- يک فرم از حرکات تند و موزون- استخوانها را هماهنگ و قوي ميسازد. يک مطالعه نشان داده است که تاي چي فرايند پوکي استخوان را در زنان يائسه کند ميکند. زناني که هر روز 45 دقيقه اين ورزش را انجام ميدهند، 5 روز در هفته به مدت يک سال، سه و نيم بار کمتر از ديگر افراد دچا