- وعده‌هاي غذايي را حذف نکنيد
روش علمی آن است که وعده های غذایی حذف نشود و گرنه به عنوان مثال اگر صبحانه نخورید برای ناهار آنقدر گرسنه هستید که چندبرابر گذشته غذا میل می کنید. یا افرادی كه شام را حذف می كنند ظهر زیادتر می خورند تا شب گرسنگی كمتر آن ها را اذیت نماید ، عصرها شروع به خرده خوری و مصرف تنقلات می كنند ، شب ها ، قند خون افت می كند پس كیفیت خواب پائین می آید كه این خود باعث عصبی بودن در روز بعد و عدم كنترل اشتها می شود ،