اصول پیشگیری و کنترل کمر درد / سایت دانلود رایگان

- اكثر افرادی كه هنگام كار، نشستن و یا ایستادن در وضعیت بدی قرار می‌گیرند، كمردرد را تجربه می‌كنند اما می‌توان با یادگیری نحوه صحیح نشستن و ایستادن، درد كمر را به حداقل رساند. كمردردهای حاد، شدید و ناگهانی معمولا با گذشت زمان و درمان مناسب برطرف می‌شوند. برای اینكه این دوره زودتر بگذرد و برای رفع درد به توصیه‌های زیر برای اصلاح وضعیت بدن توجه كنید.
● نشستن
▪ اینكه ما بدانیم چه‌طور بایستیم و چه‌طور بنشینیم، تاثیر زیادی روی بهبودی درد كمرمان دارد.
▪‌ سعی كنید به مدت طولانی ننشینید و مدت زمان نشستن خود را از ده تا پانزده دقیقه بیشتر نكنید .
▪ در زمان نشستن از یك بالش كوچك