ورزش درمانی برای پیشگیری از کمردرد / سایت دانلود رایگان

- به طور کلی می-توان انواع ورزش-ها را به سه گروه …

ـ توجه: اگر هر یک از ورزش-ها باعث تشدید کمردرد شما شد، از انجام آن اجتناب کنید.
▪ طناب-بازی فشار زیادی بر دیسک-های شما وارد می-کند و انجام آن را به شما پیشنهاد نمی-کنیم.
▪ دویدن (خصوصاَ روی پنجه پا و بصورت نرم) فشار چندانی به کمر وارد نمی-کند.بهتر است برای راه رفتن و دویدن از کفش مناسب استفاده کنید و روی سطح صاف حرکت کنید.

▪ درد را فراموش نکنید اگر در طول ورزش احساس درد کمر با انتشار به پا یا افزایش درد قبلی پدید آمد، فعالیت را قطع کنید، در غیر اینصورت ممکن است آسیب-های شدیدی به بدن خود تحمیل کنید.