برنامه رژیم لاغری وتوصیه های مفید : برنامه لاغری و رژیم های دسته جمعی / آشپز آنلاین

-• هر روز مجموعا يك ليوان شير يا ماست ، حتما ميل كنيد.

• سه نوبت د رهفته و هر نوبت يك قاشق بزرگ روغن زيتون روي سالاد اضافه كنيد.

• سهميه روزانه مصرف قند 5 حبه باشد.

• يك حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مويز= 2 عدد پولكي = 12 عدد كشمش

• 2 حبه قند=1 عدد خرما

• 3 حبه قند=1 شكلات كوچك

صبحانه:

يك كف دست نان + يك قاشق مرباخوري عسل يا مربا+ 30 گرم پنير + يك استكان چاي شيرين

• يك كف دست نان= 30 گرم نان = 20 گرم نان خشك = 5 عدد بيسكوئيت متوسط =

2 عدد بيسكوئيت مادر = 2 عدد شيريني زبان كوچك= 3 عدد بيسكوئيت س