تاثیرات مفید حرکات ورزشی کوتاه مدت حرکات ورزشی ایستاده حمایت سرمربی پرتغال از رفتار کریستیانو رونالدو بعد از بازی با ایسلند :من اشتباهی از او ندیدم - شبکه غلامی: بعد از نتایج سال گذشته خیلی ها احساس یاس و ناامیدی کردند - پایگاه خبری دزنیوز-
این تمرینات باعث کشش عضلات، افزایش ضربان قلب و تنفس و حاضر شدن بدن برای فشارهای بیشتر و کم کردن صدمه به عضلات و مفاصل می شود. برای این کار و گرم شدن با راه رفتن شروع و سپس پریدن، دویدن در جا و بعد طناب زدن را انتخاب کنید. این حرکات باعث تحریک و تقویت دستگاه گردش خون و تنفس می شود.
بعد از اینکه گرم شدید، حرکات زیر را انجام دهید:
1- خم شدن تا زانو (10 بار)
2- خ