برای سالم نگه‌داشتن زانوها چه کنیم؟ / جام جم آنلاین

نقش سبک زندگی سالم در کاهش ریسک ژنتیکی سرطان سینه خودشیفتگی سالم چیست؟ سخنگوی سازمان غذا و دارو عنوان کرد اهدا نشان ایمنی و سلامت به تولیدکنندگان موفق/توزیع صبحانه سالم در مدت تمرین ورزشی سالمندان-

به گزارش جام جم سرا ،15 درصد آسیب‌های براثر ورزش، در زانوها اتفاق می افتد. برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی و سالم نگه‌داشتن زانوها به نکات ذیل توجه کنید:
*به درد بی‌توجه نباشید: در صورت احساس درد در مفصل زانو بایدمدتی به خود استراحت دهید.این باید شامل استراحت کافی،کمپرس یخ، بالا قرار دادن پا و در صورت ادامه پیدا کردن درد مراجعه به پزشک باشد .
*تقویت عضلات: با تقویت عضلاتی که از زانوها حمایت می‌کند می‌توانید کمی فشار را از روی زانوها بردارید .توجه بیشتر باید به عضله چهار سر ران،عضله عقب پا،عضله قسمت تحتانی کمر و عضله کشاله باشد .