-حرکت ایستاده خم شدن یا همان حرکت اوتانا آسانا برای از بین رفتن خستگی و گرفتگی عضلات در طول روز بسیار مفید می باشد.
حرکت ایستاده خم شدن یوگااوتانا به معنی کشیدگی زیاد یا پرقدرت است.
با این تمرین، قسمت پایینی و بالایی کمر خود را به همراه عضلههای پا و نرمه‌ی ساق پا را کاملاً کش میدهید. در این تمرین، شما فشار، خستگی، و سفتی را از بدن خود دور میکنید. در همان زمان، شما نحوهی استراحت و ریلکس بودن را در صورت ناراحتی یاد میگیرید. اوتانا آسانا همچنین جریان خون به مغز را افزایش میدهد.
1- با ژست کوه شروع کنید.
![]()