-مـايـعـات بـنـوشـيـد
هنگام ورزش، به دليل عرق كردن و تنفس، بدن آب زيادي از دست ميدهد. به اين دليل بدن بايد به ازاي هر 1000 كيلو كالري مصرفي، تقريبا يك ليتر آب دريافت كند. بابيشتر شدن شدت ورزش، طولاني شدن مدت آن و زيادتر شدن دما و رطوبت، دفع آب بيشتر ميشود.
اگر آب از دست رفته جبران نشود، عملكرد بدن دچار اختلال ميشود.
اگر آب دفعي معادل يك تا دو درصد وزن بدن باشد، عملكرد هوازي را به خط