خوردن چاشت آخر شب را کنار بگذارید / همشهری

-درباره غذا خوردن در شب این نکات را در نظر داشته باشید: - ترتیبی دهید که وعده های غذایی و چاشت های سالم را به طور منظم در طول روز بخورید تا از آخرین گرسنگی آخر شب جلوگیری شود. همیشه صبحانه بخورید، اما در خوردن آن افراط نکنید. - برای هر وعده غذایی ۳۰ گرم پروتئین در نظر بگیرید و به آن فیبر های غذایی بیفزایید. زنان باید ۲۸ گرم فیبر غذایی و مردان باید ۲۵ گرم فیبر غذایی در روز بخورند. - هفت یا ۸ ساعت در شبانه روز بخوابید. - هنگام تماشای تلویزیون، انجام بازی های ویدئویی یا کار با کامپیوتر غذا نخورید. - از خودتان بپرسید که آیا واقعاً گرسنه هستید یا فقط برای رفع کسالت غذا می خورید. اگر گرسنه هستید، چاش