-
تغذيه ورزشي از قبل تا بعد از مسابقه نويسنده:دکتر پويا دانشور* تغذيه قبل از مسابقه: قبل از هر مسابقه ورزشي توصيه ميشود نکات زير را رعايت کنيد: آب كافي بنوشيد. يك الگوي پيشنهادي براي مصرف آب به شرح زيراست: - 2 ليوان آب، 2 ساعت قبل از مسابقه. - 1 ليوان آب، 1 ساعت قبل از مسابقه. - 1 ليوان آب، نيمساعت قبل از مسابقه. خلاصه، براي نوشيدن آب منتظر تشنگي نشويد. مصرف 1 تا 4 گرم كربوهيدرات (مواد قندي) به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن در فاصل