-
تقويت عضلات پشت پا در اين مقاله به دومورد از نرمشهاي مناسب براي کشش عضلات پشت پا با توپهاي مخصوص ميپردازيم: 1) براي انجام دادن اين تمرين بايد به پشت بخوابيد و پاشنه پاي خود را روي توپ بگذاريد. سپس توپ را بچرخانيد تا زانوهاي شما به زاويه 90 درجه نزديک شود. سپس يک پاي خود را بالا آورده و مطابق شکل، آن را باز کنيد. سعي کنيد لگن و ستون مهرهاي پشتتان بر زمين باقي بماند. ميتوانيد هر حرکت پا را به مدت 10 ثانيه نگه داريد. طبيعي است ک