-
10 ورزش براي تقويت زانو 1) محكم كردن زانو: بنشينيد و پاها را مقابل خود دراز كنيد. زانوي خود را هرچه محكمتر راست كنيد، آن را به زمين فشار دهيد و همزمان پا را از مچ به سمت خود بكشيد. زانو را تا پنج شماره راست نگه داريد، سپس آن را كاملا شل كنيد (سه بار در روز هر بار ده مرتبه). 2) محكم كردن زانو در حالت ايستاده يا نشسته: بايد اين تمرين را در فعاليتهاي روزمره خود بگنجانيد. براي مثال هنگامي كه براي مدتي طولاني نشستهايد به