ورزش های مناسب برای پرورش عضلات کمر / شفاف

-قدرتمند شدن عضلات کمر در افزایش قدرت بدن بسیار تاثیرگذار است. معمولا افراد به عضلات جلویی بدن از جمله عضلات شکم دقت می کنند. بیشتر روز ما صرف نشستن می شود و قدرتمند کردن عضلات کمر به از بین رفتن بی تعادلی در بدن و داشتن وضعیت بدنی مناسب کمک می کند. حرکات زیر برای قدرتمند کردن کمر مناسب هستند، این حرکات را 12 تا 15 بار تکرار کنید. بدن را با چرخاندن کمر گرم کنید. 1- حرکت سوپرمن: روی شکم دراز بکشید دست ها را کشیده نگه دارید و بر روی هم به صورت ضربدری قرار دهید. سر را بر روی دست ها بگذارید. با یک حرکت دست ها و پاها را از زمین جدا کنید و به سمت بالا و پایین بکشید و دوباره آن ها را پایین بیاورید. قر