-
9 توصيه تغذیه ای 1. سريع غذا نخوريد و هنگام غذا خوردن صحبت نکنيد چون با اين کار حجم زيادي هوا را هم وارد دستگاه گوارش خود ميکنيد. درضمن کامل جويدن غذا نيز شدت نفخ را کم ميکند. 2. ميوه و سبزي را در حجم کم اما به دفعات مصرف کنيد. 3. در انتخاب سبزيها دقت کنيد. سبزيها سبب هضم شدن بهتر غذا ميشوند و در ضمن با نرم کردن و خيس نگه داشتن غذاها دفع را راحتترميکنند اما همين سبزيجات در صورتي که زياد مصرف شوند مشکلساز