-

در این بخش شیوه ورزش دادن به ساعد را آموزش میدهیم در این ورزش باید عضلات حرکت داشته باشند اکنون موارد آناتومیکی آن و شیوه های مختلف ورزش دادن این قسمت را بطور کامل توضیح می دهیم 1- در حالی که روی لبه نیمکت نشسته اید هالتری را با دست هایی که به اندازه عرض شانه بازند بگیرید (کف دست ها رو به بالا) پشت ساعد روی ران ها باشد
۲- میله هالتر را خم کرده مچ دست را به طرف زمین پایین ببرید
۳- وز