-
ابتدا، در اتاق یا هر محل دیگری را ببندید، مواظب باشید کسی مزاحم شما نشود. کارهای تنفسی را که در بخش 16-5 آمده، انجام دهید. یک موزیک آرام و ملایمی را بگذارید یا در صورت ممکن، آواز یا صوت مورد علاقه خود را زمزمه کنید یا شعری را بخوانید یا اینکه صرفاً فکرتان را درباره چیز خوبی متمرکز کنید. از پوشیدن لباس تنگ یا هر چیزی که باعث ناراحتی شما می شود جداً خودداری کنید.
راحت باشید، چشمایتان را د