-
تقويت عضله دو سر بازو در اين مقاله به حرکات مناسب براي تقويت عضله دو سر بازو ميپردازيم: 1) حرکت اول با دمبل:
براي تقويت اين عضله دمبل را در دست بگيريد. دستها در کنار بدن به صورت کشيده آويزان است. کف دستها رو به هم باشد.بدون حرکت دادن کل دست و تنها با حرکت دادن ساعد دمبل را بالا بياوريد. در حين انجام حرکت مچ دست را نچرخانيد. به