-
خیلی از بدنسازان در پی برنامه ورزشی برای کات و تفکیک عضلات هستند . در این بخش برای شما برنامه ورزشی به منظور تفکیک عضلات و خشک کردن بدن داریم که این برنامه سه روزه است روز اول : حركت تكرار ست جلو بازو با سیم كش جفت + جلو بازو با دمبل تكی 12 4 هالتر لاری + جلو بازو دمبل چكشی 12 4 پشت بازو هالتر خوابیده رو صورت + پشت بازو سیمكش دو دستی 12 4 پشت بازو هالتر پرسی + پشت