-
یکی از ورزش های مفید و خوبی که می تواند در هنگام اجرای خطا سبب صدمه دیدگی شما شود اجرای فیله کمر است که می تواند به خوبی عضله های کمر و پهلو و حتی شکم شما را تقویت کند اکنون توضیحی بر نحوه صحیح اجرای این حرکت می پردازیم . ۱- به سینه دراز بکشید به نحوی که ناحیه لگن روی نیمکت قرار داشته باشد و مچ پا زیر تکیه گاه محکم شود
۲- بالاتنه را از ناحیه کمر حدود نود درجه خم کنید و به حالت آویز