آیا بانوان می‌توانند از مکمل گینر استفاده کنند؟

مکمل‌های افزایش وزن برای کسانی که می‌خواهند سایز خود را افزایش دهند بسیار جذاب هستند.

اما آیا افزایش‌دهنده‌های وزن برای بانوان لاغری که می‌خواهند چاق شوند هم مناسب هستند یا فقط شکمی برآمده برای آن‌ها ایجاد می‌کنند؟

لازم است بدانید که میتوانید چندین مکمل را با یکدیگر مصرف کنید و ترکیب مکمل ها با یکدیگر می تواند سرعت رسیدن به هدف شما را بالا ببرند برای مثال تأثیر مصرف هم‌زمان گینر و پروتئین وی بر سلامت جسمی بسیار مفید است و می‌توانید هم زمان از این دو مکمل استفاده کنید.

اگر شما هم از آن دسته خانم‌هایی هستید که دوست دارید کمی چاق شوید حتماً این مقاله را تا انتها بخوانید. اطلاعات مفیدی برای شما داریم.

مس گینر چیست؟

مَس گینرها مکمل‌هایی هستند که کالری زیادی دارند، درنتیجه باعث افزایش وزن می‌شوند. مردان و زنان به‌طور یکسان وزن اضافه می‌کنند. برای این کار باید کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی معمولی بدن خود دریافت کنید.

اگر شما خانمی لاغراندام هستید و قصد دارید به اندام ایده آل خود برسید، یک مکمل مَس گینر می تواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب‌اندامتان کمک کند. البته همه این‌ها به استفاده صحیح از گینرها برمی‌گردد. مَس گینرها منابع بسیار خوبی از کالری هستند که برای افزایش وزن به آن‌ها نیاز دارید. بعضی افراد فکر می‌کنند که با پروتئین وی هم می‌توانند چاق شوند، اما تفاوت گینر و پروتئین وی همین‌جا مشخص می‌شود. پروتئین وی پروتئین زیادی دارد و به عضله سازی کمک می‌کند، درحالی‌که شما برای افزایش وزن به کالری نیاز دارید که در گینر وجود دارد.

بااین‌حال، بدون برنامه تمرینی مناسب، به‌احتمال‌زیاد به‌جای داشتن بدنی متناسب و انحنای کمر، بدنی چاق و شکمی برآمده خواهید داشت.

بانوان چگونه با مَس گینر به اندام ایده آل خود می‌رسند؟

بسیاری از افراد لاغر برای افزایش وزن از مَس گینرها استفاده می‌کنند. اگر به فکر اضافه کردن یک افزایش‌دهنده وزن به برنامه غذایی خود هستید در اینجا 5 نکته مفید را به خانم‌های لاغر مانند شما میگوییم تا با رعایت کردن آن‌ها به اندام رویایی خود دست پیدا کنید.

1. هدف خود را تعیین کنید.

گفتن اینکه من می‌خواهم وزن اضافه کنم آسان است، اما در عمل کمی سخت به نظر می‌رسد.

اگر به دنبال خرید مَس گینر هستید، ابتدا باید تصمیم بگیرید که واقعاً می‌خواهید چقدر وزن اضافه کنید.

هدف افزایش وزن شما هر چه که باشد، باید برای آن برنامه‌ریزی کنید.

قرار است چه نوع تمرینی انجام دهید؟ قرار است چند کالری در روز مصرف کنید؟ آیا حاضرید زمان و انرژی خود را برای ورزش روزانه اختصاص دهید؟

اگر به فکر افزایش وزن هستید، این موارد تنها چند مورد است که باید در نظر بگیرید. در غیر این صورت، ممکن است به‌جای عضله بدون چربی، چربی اضافه کنید و یا حتی درنهایت لاغرتر شوید.

2. برای ورزش درست آماده باشید.

وقتی وارد باشگاه می‌شوید، بیشتر خانم‌ها را در حال استفاده از تردمیل یا دوچرخه‌های ثابت می‌بینید. اگر می‌خواهید چربی بسوزانید و وزن کم کنید، این دستگاه‌ها برای شما عالی هستند، اما برای یک خانم لاغر که می‌خواهد وزن خود را افزایش دهد، احتمالاً این دستگاه‌های ورزشی انتخاب خوبی برای افزایش وزن نخواهند بود.

برای ایجاد توده عضلانی، بهتر است مستقیماً به سمت بخش وزنه‌های باشگاه بروید. وزنه زدن به تقویت قدرت شما کمک می‌کند و باعث رشد ماهیچه‌های بدون چربی می‌شود. استفاده از دمبل یا کش­های مقاومتی نیز یک راه عالی برای شروع برنامه تمرینی قدرتی است.

 البته در ابتدا باید با مربی خود صحبت کنید و هدف خود را برای او شرح دهید تا بتواند تمرینات مناسبی را به شما بدهد.

انجام تمرینات ورزشی به شما کمک می‌کند تا توده عضلانی بدون چربی به دست بیاورید. اگر فقط مس گینر استفاده کنید و ورزش نکنید فقط چربی اضافه می‌کنید و انحنای کمرتان هم از بین می‌رود. تفاوت گینر و پروتئین وی هم در همین مورد است. پروتئین وی باعث افزایش عضلات می‌شود، اما اگر می‌خواهید وزن اضافه کنید باید مَس گینر مصرف کرده و در کنارش ورزش کنید.

3. رژیم غذایی خود را تغییر دهید.

برخی از ورزشکاران این اشتباه را مرتکب می‌شوند و برای افزایش سایز فقط به یک مَس گینر روی می‌آورند.

مکمل‌های افزایش وزن می‌توانند برای بدن شما مقادیر زیادی کالری (تقریباً 600 تا 1000 کالری) تأمین کنند، اما این موضوع بدان معنا نیست که آن‌ها می‌توانند به‌تنهایی جایگزین وعده‌های غذایی روزانه شما شوند. برای افزایش وزن بدون چربی، افزایش مصرف پروتئین روزانه ایده خوبی است. پروتئین آمینواسیدها را برای بدن شما تأمین می‌کند که برای ساخت، ترمیم و تقویت ماهیچه‌ها موردنیاز هستند. افزایش مصرف گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ و ... می‌توانند به شما در افزایش مصرف پروتئین کمک کنند.

اضافه کردن یک یا دو پیمانه پودر پروتئین به نوشیدنی مَس گینر هم می‌تواند ایده خوبی باشد.

جدای از پروتئین، مصرف مواد غذایی با چربی سالم نیز می‌تواند به افزایش وزن شما در کوتاه‌مدت کمک کند. مصرف میان وعده‌ها، آجیل، کره‌های آجیل و آووکادو در طول روز باعث می‌شود بدن شما به‌خوبی چربی‌های رژیمی موردنیاز برای افزایش وزن را به دست بیاورد.

هر زمان که عجله دارید و وقت ندارید یک وعده غذایی کامل را تهیه کنید یا بخورید، می‌توانید یک وعده مَس گینر مصرف کنید، اما نمی‌توانید آن را جایگزین وعده غذایی خود بکنید.

4. به رژیم تناسب‌اندام خود متعهد بمانید.

حتی با ورزش مناسب و رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن ممکن است چندین هفته یا چند ماه طول بکشد تا تغییرات واقعی را در بدن خود مشاهده کنید. افزایش وزن هم درست مانند کاهش وزن نیاز به صبر، تعهد و فداکاری دارد.

اگر زمانی خسته شدید همیشه هدف و هیکل ایده آل خود را در ذهنتان مجسم کنید. فیزیک بدنی باعث می‌شود شما خوب به نظر برسید و درعین‌حال اعتمادبه‌نفس شما را بالا می‌برد، بنابراین هدف کوچکی نیست که آن را نادیده بگیرید.

5. یک مکمل مَس گینر مناسب انتخاب کنید.

یک تصور غلط رایج این است که مکمل‌های افزایش وزن بیشتر برای مردانی که مایل به افزایش وزن هستند کاربرد دارند. درست است که نیازهای غذایی مردان کمی با نیازهای زنان متفاوت است، اما افزایش وزن با این مکمل‌ها برای بانوان هم کارساز خواهد بود.

اگر قصد دارید مکمل افزایش وزن مصرف کنید، توصیه می‌کنیم مکملی را انتخاب کنید که به‌طور خاص برای بانوان فرموله و طراحی شده باشد.

مَس گینرهای مخصوص بانوان معمولاً کالری کمتری دارند، اما محتوای ویتامین و مواد معدنی بالاتری دارند که باعث می‌شود بیشتر با نیازهای تغذیه‌ای بدن آن‌ها مطابقت داشته باشند.

اگر برای اولین بار است که می‌خواهید یک مَس گینر را امتحان کنید، پیشنهاد می‌کنیم با دوز کمتر شروع کنید و سپس به‌تدریج دوز آن را افزایش دهید.

مَس گینر برای بانوان خوب است یا بد؟

همه مکمل‌های ورزشی خوبی‌ها و بدی‌هایی دارند، اما اگر برای بدن شما لازم هستند باید به‌درستی از آن‌ها استفاده کنید و مصرف صحیح مَس گینرها هم می‌تواند به شما در افزایش وزن کمک کند.

افزودن مَس گینر به برنامه افزایش وزن می‌تواند در رسیدن به اندام دلخواه شما معجزه کند. هرچه کالری بیشتری مصرف کنید، برای تحریک رشد و ترمیم عضله باید تمرین بیشتری انجام دهید. در غیر این صورت، تمام این کالری‌ها به‌عنوان چربی در بدن شما ذخیره می‌شوند و اندام بدشکلی را برای شما می‌سازند.