رازهای شنا سوئدی: چند تا بزنی، نشون میده چند سالته؟!
شنا سوئدی، حرکتی ورزشی و رایج، فراتر از تقویت عضلات است. محققان کلینیک مایو (Mayo Clinic) معتقدند که شنا سوئدی میتواند شاخص ارزشمندی برای سنجش سلامت جسمانی کلی باشد. این حرکت تنها قدرت شما را نمیسنجد، بلکه استقامت، هماهنگی و توانایی عملکرد همزمان گروههای عضلانی مختلف را نیز ارزیابی میکند. اما چند تا شنا سوئدی باید بتوانید بزنید؟ و آیا این تعداد با افزایش سن تغییر میکند؟
شنا سوئدی: آزمونی واقعی برای آمادگی جسمانی
متخصصان کلینیک مایو توضیح میدهند که شنا سوئدی فراتر از یک تمرین ساده برای بالاتنه است. این حرکت بازوها، سینه، مرکز بدن (core) و پاها را درگیر میکند و به این ترتیب، آزمونی جامع برای سنجش قدرت، هماهنگی و ثبات به شمار میرود. تحقیقات این کلینیک نشان میدهد که توانایی انجام تعداد مشخصی شنا سوئدی، هم برای ارزیابی استقامت عضلانی و هم برای سنجش آمادگی جسمانی کلی قابل استفاده است.
یافتههای آنها حاکی از آن است که شنا سوئدی میتواند معیار خوبی برای سنجش وضعیت جسمانی افراد باشد و نشان دهد که بدن تا چه حد به خوبی و به صورت یکپارچه عمل میکند. در حالی که اجرای صحیح این حرکت اهمیت کلیدی دارد، رسیدن به اهداف مشخص میتواند نشاندهنده تعادل خوب بین قدرت و استقامت باشد. تعداد شنا سوئدیهایی که میتوانید انجام دهید، تصویری فوری از وضعیت سلامتی شما ارائه میدهد، اما این تنها بخشی از کل ماجرا است.
در هر سنی چند شنا سوئدی باید بزنید؟
تحقیقات کلینیک مایو اهداف مشخصی را برای تعداد شنا سوئدی در گروههای سنی مختلف ارائه میدهد. برای یک مرد ۲۵ ساله، انجام ۲۸ شنا سوئدی به عنوان معیار آمادگی جسمانی خوب در نظر گرفته میشود. برای زنان در این بازه سنی، هدف ۲۰ شنا سوئدی است. با افزایش سن، تعداد شنا سوئدیهای مورد انتظار برای نشان دادن سطح سالم آمادگی جسمانی کاهش مییابد. در سن ۶۵ سالگی، مردان و زنان باید حداقل ۱۰ شنا سوئدی را هدف قرار دهند.
این اعداد به عنوان یک راهنمای کلی عمل میکنند و نشان میدهند که چه چیزی برای یک فرد سالم “نرمال” تلقی میشود. محققان خاطرنشان میکنند که پایینتر بودن از این اهداف لزوماً به معنای سلامت ضعیف نیست، بلکه فرصتی را برای ایجاد یک برنامه ورزشی به منظور ارتقای آمادگی جسمانی برجسته میکند. با این حال، فراتر رفتن از این اهداف، نشانه خوبی از سلامت قوی است.
تفاوتهای فردی و تأثیر سبک زندگی
مربی تناسب اندام، ناتالیا آلکسیینکو (Natalya Alexeyenko)، بر این باور است که این استانداردها ممکن است برای همه افراد کاربردی نباشد، به ویژه برای افرادی که تنها چند بار در هفته ورزش میکنند. آلکسیینکو، که در نیویورک پست (New York Post) به نقل از او و توسط Doctissimo ذکر شده است، پیشنهاد میکند که برای کسانی که یک برنامه تمرینی فشرده را دنبال نمیکنند، استانداردهای شنا سوئدی کلینیک مایو ممکن است خیلی بالا باشد. او توصیه میکند که با کاهش ۳ تا ۵ شنا سوئدی برای زنان و افزایش ۵ تا ۱۰ شنا سوئدی برای مردان با سطوح تمرینی بالاتر، هدف را تنظیم کنید. این انعطافپذیری به در نظر گرفتن تفاوتها در روالهای تناسب اندام فردی و عوامل سبک زندگی کمک میکند.
با وجود دستورالعملهای کلینیک مایو، مهم است که تشخیص دهیم عوامل سبک زندگی نقش مهمی در تناسب اندام ایفا میکنند. برای کسانی که کمتر ورزش میکنند، ممکن است لازم باشد اهداف دستیافتنیتری را تعیین کنند. این توصیهها گسترده هستند و به منظور ارائه یک نقطه شروع عمل میکنند، اما سفر تناسب اندام هر فردی منحصر به فرد است.
