دنیای امروز شما را آزار میدهد؟ این راهکار ساده ذهنتان را تغییر میدهد
چرا پذیرش وضعیت فعلی اینقدر سخت شده است؟
امروزه بسیاری از مردم پذیرش وضعیت سیاسی و اقتصادی جهان را تقریباً غیرممکن میدانند. چه شکاف فزاینده اقتصادی بین ثروتمندان و فقرا باشد (در سال ۲۰۱۸، ثروتمندترین ۰.۱ درصد جمعیت ۱۹۶ برابر بیشتر از ۹۰ درصد پایین جامعه درآمد داشتند)، چه تخریب محیط زیست جهانی، کاهش ادب ناشی از عادتهای جدید وابسته به صفحهنمایشها، یا افزایش قطبیشدگی سیاسی، همه اینها فشار روانی زیادی ایجاد میکنند.
درسهایی از پنج سال پیش
برای یادگیری نحوه مقابله با شرایط امروز، بیایید به پنج سال قبل برگردیم؛ زمانی که اولین همهگیری جهانی پس از نزدیک به یک قرن آغاز شده بود و ببینیم چگونه با آن کنار آمدیم.
در اوج همهگیری، والدین متأهلی که در قرنطینه بودند و توانستند عدم قطعیت شرایط را بپذیرند، استرس روانی کمتری تجربه کردند. علاوه بر این، یک فراتحلیل از ۱۲۱ مطالعه روی بیش از ۱۱٬۰۰۰ کارمند بهداشت و درمان در دوران همهگیری کووید-۱۹ نشان داد کسانی که توانستند با عدم قطعیت بیسابقه کنار بیایند، از این تجربه رشد کنند و تندرستی بلندمدت و ظرفیت مراقبت دلسوزانه خود را حفظ کنند، یک ویژگی مشترک داشتند.
این ویژگی چه بود؟ آنها توانستند ناراحتیهای زندگی روزمره را با انعطافپذیری روانی و تأمل بپذیرند. به عبارت دیگر، آنها میدانستند چگونه “پذیرش” را تمرین کنند.
دیوار کدام است؟ نوشته چیست؟
افرادی که نمیتوانند وضعیت فعلی خود را بپذیرند، معمولاً به “اجتناب تجربی” روی میآورند؛ یک مکانیسم مقابلهای درونی که با انعطافناپذیری روانی مرتبط است. در مقابل، افراد دارای انعطافپذیری روانی ابتدا میتوانند آنچه را که در اطرافشان میگذرد بپذیرند و سپس سازگار شوند. مطالعهای روی بیش از ۵۰۰ نفر در بریتانیا در دوران همهگیری نشان داد چنین افرادی تندرستی بیشتر و افسردگی، اضطراب و پریشانی روانی کمتری تجربه میکنند.
بزرگترین زندانی که هرگز وارد آن خواهید شد، در ذهن خود شماست. وقتی دقیقاً جایی که در زندگی هستید را میپذیرید – حتی در بدترین شرایط – در همان لحظه به قدرتی دست مییابید که میتواند زندگی شما را به سوی چیزی بهتر سوق دهد.
مایکل جی. فاکس، بازیگری که بیش از سه دهه با بیماری پارکینسون زندگی کرده، میگوید: “شادی من به نسبت مستقیم با پذیرش من رشد میکند و به نسبت معکوس با انتظاراتم.”
پذیرش یک انتخاب نیست
وقتی میپذیرید که جایی که هستید، جایی نیست که میخواهید باشید – اما جایی است که اکنون در آن قرار دارید – و هر تغییری که میخواهید باید از همین نقطه شروع شود، احساس قدرت را به زندگی خود بازمیگردانید. به عبارت دیگر، پذیرش نقطه صفر است؛ نقطه شروع هر رابطهای که خواهید داشت و هر دستاوردی که در زندگی کسب خواهید کرد.
گام بعدی – اقدام عملی برای حل آنچه پذیرشش برایتان دشوار بوده – نیز برای سلامت روان بلندمدت شما حیاتی است.
شاید بگویید: “حرف زدن که آسان است! من نمیتوانم ببینم سیاستمداران و الیگارشها داراییهایی را که طی سالها ساختهایم نابود میکنند.” این احساسات ناامیدی، سرخوردگی و یأس واقعی هستند و زندگی با آنها دشوار است – اما در همین لحظه، چارهای جز پذیرش آنها ندارید.
قدرت خود را بازپس بگیرید
وقتی این احساسات را میپذیرید و با آنها کنار میآیید، قدرتی حیاتی به دست میآورید که برای ایجاد تغییر لازم است. تجدید منبع تندرستی درونی در شرایطی که بسیاری از ارزشهای بیرونی در حال فروپاشی هستند، چالشی بیسابقه است که هر یک از ما باید از پس آن برآییم.
به سوی پذیرش در زندگی خود حرکت کنید. وقتی آرامش درونی ناشی از پذیرش بیشتر خود و دیگران را احساس کردید، آنگاه – و فقط آنگاه – میتوانید عمیقاً فکر کنید که چگونه میخواهید در زندگی خود و در این جهان مشترک تغییر ایجاد کنید.