تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836466066
وزن کم کردن سريع واقعا ممکن است؟
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: وزن کم کردن سريع واقعا ممکن است؟
اگر الان هم ورزش مي‌كنيد و در عين حال اضافه‌وزن داريد بايد ميزان ورزش‌كردن‌تان را افزايش دهيد. تحقيقي كه رابطه بين ورزش‌كردن و كاهش وزن را بررسي مي‌كرد نشان داد، براي اين‌كه وزن‌تان كم شود بايد حتما روزانه يك ساعت ورزش كنيد.
آفتاب: حتما بارها و بارها شنيده‌‌ايد كه رژيم‌هاي پرطرفدار شايد براي كاهش وزن دائمي مناسب نباشند.
حتما بارها و بارها شنيده‌‌ايد كه رژيم‌هاي پرطرفدار شايد براي كاهش وزن دائمي مناسب نباشند. برخي از رژيم‌ها ناگهان و يكباره طرفداران بسيار پيدا مي‌كنند وبسيار محبوب مي‌شوند اما واقعا براي همه افراد كارساز نيستند. اين رژيم‌هاي پرطرفدار اغلب براي كاهش وزن در مدت كوتاه محبوب و معروف مي‌شوند.
برخي از متخصصان بر اين باورند، كاهش وزن سريع اصلا جالب نيست و بايد كاهش وزن در مدت طولاني انجام شود اما امروزه تحقيقات نشان داده، اگر به درستي برنامه كاهش وزن و رژيم آن اجرا شود، هيچ‌اشكالي به كاهش وزن نسبتاسريع وارد نيست! راز موفقيت رژيم‌هاي نسبتا سريع، داشتن انگيزه‌اي قوي و هدفي مشخص است.
در مدت‌زماني كوتاه وزن كم كنيد
كاهش وزن يك فرمول رياضي ساده است: شما بايد بيشتر از آنچه مي‌خوريد، كالري بسوزانيد. به‌طور كلي متخصصان توصيه مي‌كنند، اگر افراد روز به روز 500 كالري از ميزان مواد‌غذايي مصرفي خود بكاهند و فعاليت‌هاي روزانه خود را افزايش دهند، گام بزرگ و مثبتي در جهت كاهش وزن برداشته‌اند. با دنبال‌كردن اين نكته مهم در مدت يك هفته شما مي‌توانيد حدود يك كيلو وزن كم كنيد.
اگر بخواهيد سريع‌تر وزن كم كنيد بايد كمتر بخوريد و بيشتر ورزش كنيد نهايتا ميزان كالري مصرفي‌تان را تا 1200 كالري برسانيد و چند ساعت ورزش كنيد (مراقب باشيد! كم‌كردن ناگهاني ميزان كالري مصرفي مي‌تواند خطراتي را براي برخي افراد به‌دنبال داشته باشد) با اين برنامه مي‌توانيد هفته اول حدود 1.5 تا 2.5 كيلوگرم وزن كم كنيد. رژيم گيرنده‌هايي كه به‌خوبي برنامه را دنبال مي‌كنند، مي‌توانند هفته‌اي 2 كيلوگرم بابت رژيم و يك كيلوگرم بابت ورزش‌هاي روزانه وزن كم كنند. فراموش نكنيد كه حذف كردن نمك و نشاسته نيز مي‌تواند به ميزان چشمگيري در اين زمينه موثر باشد. با كاهش سديم و نشاسته مصرفي، ميزان مايعات موجود در بدن كاهش مي‌يابد و از اين طريق وزن بدن كمتر مي‌شود.
هرگونه رژيمي مبني‌بر مصرف كالري كم و زير 1000 كالري در روز خطرناك محسوب مي‌شود و سلامت بدن‌تان را به خطر مي‌اندازد.
سبزي‌هاي كم‌كالري, اضافه وزن
اين توصيه‌ها را جدي بگيريد
متخصصان رژيم‌هاي سريع بر اين باورند كه به ازاي هر نيم‌كيلو، بايد 7 كالري محاسبه شود، يعني به‌عنوان مثال اگر فردي 100 كيلوست بايد روزانه حدود 1400كالري مصرف كند. برخي كارشناسان تا 1200 كالري را نيز پيشنهاد مي‌كنند. نخستين نكته براي كاهش وزن سريع اين است كه ميزان نشاسته (حتي نشاسته موجود در نان‌هاي سبوس‌دار) كنترل شود و مصرف شكر، چربي گوشت و لبنيات به حداقل برسد. براي كاهش وزن سريع، رژيم‌گيرنده‌ها بايد ميوه، سبزي‌هاي تازه، سفيده تخم‌مرغ، سويا و ماهي مصرف كنند. خيلي از كارشناسان تغذيه نيز بر اين باورند كه اگر ميزان پروتئين مصرفي بدن را افزايش دهيد به تسريع كاهش چربي كمك مي‌كنيد. به‌طور كلي دستورالعمل‌هاي گفته شده مي‌تواند كمك بزرگي باشد.
به ميزان كافي سبزي‌هاي كم‌كالري مصرف كنيد تا حس گرسنگي را از شما دور كند.
به ميزان كافي آب بنوشيد تا گرسنگي را با تشنگي اشتباه نگيريد.
از خــوردن هـله‌هــوله و خوراكي‌هاي فاقد ارزش غذايي بپرهيزيد.
سرتان را گرم كنيد تا از روي بي‌حسي سراغ خوردن نرويد.
هميشه وعده‌هاي اصلي غذا و يك ميان‌وعده را حفظ كرده اما حجم غذاي‌تان را كم كنيد.
برخي از متخصصان بر اين باورند كه خوردن دانه رازيانه، زنجبيل، جعفري، نعنا، آناناس و ماست با عسل، يك تا 3 روز قبل از شروع برنامه رژيم به شما كمك مي‌كند تا حس كنيد شكم‌تان لاغر‌تر شده و چربي اطراف آن آب شده است.
زيرنظر حرفه‌اي‌ها باشيد!
يكي از شيوه‌هاي مناسب براي لاغري و رسيدن به تناسب‌اندام استفاده از تجارب سيستم‌هاي كارآمد در اين حيطه است. ما به شما مجموعه اولتراتون را پيشنهاد مي‌كنيم.
سبزي‌هاي كم‌كالري, اضافه وزن
اين ورزش‌‌ها به شما كمك مي‌كند
اگر الان هم ورزش مي‌كنيد و در عين حال اضافه‌وزن داريد بايد ميزان ورزش‌كردن‌تان را افزايش دهيد. تحقيقي كه رابطه بين ورزش‌كردن و كاهش وزن را بررسي مي‌كرد نشان داد، براي اين‌كه وزن‌تان كم شود بايد حتما روزانه يك ساعت ورزش كنيد.ورزش‌هاي هوازي يكي از بهترين ورزش‌هايي است كه در كنار حفظ سلامت قلب، به كاهش وزن نيز كمك مي‌كند؛ اين نوع نرمش‌ها به ميزان چشمگيري كالري مي‌سوزانند. بهتر است ورزش‌تان را هر روز نسبت به روز قبل بيشتر كنيد. منظور از بيشتر شدن ورزش لزوما تعداد ساعات بيشتر نيست بلكه حركات ورزشي سنگين‌‌تر هم مي‌توانند چربي بيشتري بسوزانند. نرمش‌هاي مقاومتي نيز در كنار ايروبيك و نرمش‌هاي هوازي موثرند.
مراقب باشيد!
به گزارش خبرگزاری آریا، اگر رژيمي كارساز به شما پيشنهاد مي‌شود حتما ابتدا مطمئن شويد كه مي‌توانيد آن رژيم را دنبال كنيد و قرار نيست آن را نصف و نيمه رها كنيد. رژيم‌هاي سريع و كارساز هم بايد منطقي باشند. اگر رژيمي ادعا كند كه ميزان كالري مصرفي را به زير 1000 كالري مي‌رساند عوارض جانبي بسياري شما را تهديد خواهد كرد.اين ميزان كالري خطرناك است.يكي ديگر از راه‌هاي رسيدن به تناسب‌اندام استفاده از روش‌هاي تركيبي استاندارد است پيشنهاد ما به شما مشاوره گرفتن از مجموعه نيو.يومد اسپا است.
تاریخ انتشار: ۲۳ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۱:۲۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 154]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها