تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813399183
![نمایش مجدد: نتیجه ورزش روزانه را مشاهده کنید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
نتیجه ورزش روزانه را مشاهده کنید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![نتیجه ورزش روزانه را مشاهده کنید doc talk importance of physical activity for kids1 نتیجه ورزش روزانه را مشاهده کنید](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2014/10/doc_talk_importance_of_physical_activity_for_kids1.jpg)
با ورزش دقیق و روزمره آشنا هستید ، اطلاع دارید چه وقتی ورزش را شروع و از شروع تا اتمام ورزش ، چه مدت باید ورزش انجام شود ؟ لطفا جهت اطلاعات بیشتر در این مورد با ما همراه باشید انرژی بیشتر , تناسب اندام , شادابی بیشتر و محافظت در مقابل بیماری ها است
حتی تناسب اندام نیز حداقل باعث کاهش ابتلا به ناخوشی و مرگ می شود .
قبل از شروع :
اگر سن شما ۳۵ سال یا بیشتر است , بیماری قلبی و یا بیماری دیگری دارید باید قبل از شروع تمرینات توسط پزشک معاینه شوید یا برنامه تمرین خود را اصلاح کنید . قبل از هر کاری بدن خود را گرم کنید . برای مثال : چند دقیقه در جایی قدم بزنید . چند دقیقه استراحت کنید وبعد دوباره حرکت را اغاز کنید این کار به ماهیچه های شما کمک می کند که حالت اولیه خود را باز یابند .
مرحله اول :
کار خود را با راه رفتن , شنا کردن , دوچرخه سواری یا انجام بعضی دیگر از فعالیت ها در هوای ازاد حداقل یه مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و ۳بار در هفته شروع کنید . ضربان قلب شما حد اقل باید ۶۰% ماکزیمم خود باشد ( برای بدست اوردن تعداد ضربان قلب سن خود را از ۲۲۰ کم کنید و حاصل را در ۶/۰ ضرب کنید ) اگر این کار برای شما مشکل است , تمرین خود را به ارامی به مدت ۱۵ دقیقه شروع کنید تا ضربان قلب به ۵۰% ماکزیمم خود برسد سپس هر هفته چند دقیقه به زمان قبلی اضافه کنید .
نتایج :
انعطاف و نرمی بدن بیشتر می شود انرژی شما چند برابر شده و بدنتان شکل بهتری می گیرد , احتمال ظهور سرطان ها , امراض قلبی , وبیماری های دیگر کاهش می یابد .
مرحله دوم :
۳ تا ۵ بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه به انجام فعالیت های خود در هوای آزاد بیافزایید تا ضربان قلب شما در طی مدت طولانی به ۷۵% ماکزیمم خود برسد .
نتایج :
بنیه شما قوی می شود . احتمال سرما خوردگی و ابتلا به آنفولانزا کاهش می یابد . فشار خون , کلستوول , اضطراب و افسردگی کاهش می یابد . احتمال ابتلا به بیماری های دیگر نیز کاهش می یابد .
مرحله اخر :
هر هفته این ۵ عمل را حداقل به مدت ۴۵ دقیقه انجام دهید : دویدن , شنا کردن , دوچرخه سواری , تند راه رفتن و اسکیت سواری تا ضربان قلب شما به حداقل ۷۵% ماکزیمم برسد .
نتایج :
سطح انرژی شما به حد اکثر می رسد چربی بدنتان کاهش یافته و غضله های شما اضافه می شود .
بهترین نوع فعالیت بدنی چیست ؟
شما مجبور به انجام ورزشهای سنگین , برای رسیدن به مزایای سلامتی واقعی ناشی از فعالیت بدنی نیستید , “توصیه می شود برای این که از سلامتی بهره مند شوید. کارهای متناسبی مانند , باغبانی , راه رفتن و هل دادن کالسکه بچه را حداقل به مدت ۳۰ دقیقه به کارهای روزانه خود اضافه کنید ”
چه نکاتی در فعالیت بدنی حائز اهمیت است ؟
فعالیت بدنی در طول دوره بلوغ کاهش می یابد و کم خوردن وبه اندازه خوردن نیمی از رسیدن به سطح تناسب است , فعالیت بدنی نیز نیمی دیگر از موارد مهم در این راه است در زیر به نتایج زیادی که از تمرینات ناشی می شود اشاره شده است : افزایش قوه تشخیص , بهبودی حالت های ناخوشایند ( افسردگی , عصبانیت و… ) افزایش انرژی , توانمندی قلب , نیرو مندی ماهیچه ها , سوزاندن کالری , کاهش استرس , کاهش احتمال بیماری های قلبی , فشار خون و دیابت , کاهش احتمال بسیاری از سرطانها .
چگونه تمرین را اغاز کنیم :
دلیل قابل قبولی برای تمرین نکردن وجود ندارد . فقط به یاد داشته باشید اهسته و همین طور با رژیم غذایی شروع کنید و هدف معقولی برای خود تعیین کنید . در قدم اول با فکر کردن شروع کنید طوری که در حال فکر کردن حرکت کنید حتی الامکان از پلکان بالا بروید چند دقیقه زودتر راه بیفتید و سوار اتوبوس یا تاکسی نشوید . برای عوض کردن کانال تلویزیون بلند شوید و با دست خود کانال را عوض کنید فقط بدنتان را حرکت دهید اگر در آغاز تمرین هستید به یاد داشته باشید راه رفتن موجب سلامتی است .
با ۵ دقیقه در روز شروع کرده و بعد از ۱تا ۲ هفته این را به ۱۵ دقیقه برسانید و بعد هر دو هفته یک بار ۵ دقیقه به مدت قبلی اضافه کنید .
چه مدت طول می کشد تا متناسب شوید ؟
بستگی به تمرین شما دارد .اگر شما سعی دارید وزن بدن خود را پایین بیا ورید کار شناسان توصیه می کنند که حداقل ۴۵-۳۵ دقیقه و ۵ بار در هفته تمرین کنید .اگر شما می خواهید وزن خود را ثابت نگه دارید توصیه می شود ترجیحا هر روز حداقل ۳۰ دقیقه تمرین کنید اگر ۳۰ دقیقه یا ۱ ساعت کامل وقت ندارید , در مدت کمتری تمرین کنید . حتی انجام اندکی فعالیت بدنی بهتر از انجام ندادن آن است .
6 آبان 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 89]
صفحات پیشنهادی
فعالیت ورزشی چه نتیجه ای بر کم مویی و رشد موی سر دارد؟
ورزش همچنین قادر است روی سلامت و رویش موی سر جنبه مثبت و یا منفی داشته باشد ولی علاوه بر جنبه های دیگری که در خود ورزش اتفاق می افتد نیز بر موی سر نتیجه دارد استفاده از حرکات ورزشی سنگین به استثنای تغذیه یا زیاده از حد ورزش کردن می تواند منجر به مشکلاتی شود که سبب ریزششارژ گوشی با ورزش روزانه+تصاویر
شارژ گوشی با ورزش روزانه تصاویرآمپی یک دستگاه برق سیار برای گوشیهای همراه است که از طریق ورزش روزانه انرژی برق را ذخیره میکند به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس آمپی یک دستگاه کوچک برق سیار شارژر برای گوشیهای همراه است و کاربر با هر نیم ساعت یا یک ساعت ورزش کردن مینتیجه جلسه مسئولان استان خراسان با سازمان لیگ بینتیجه ماند دیدار پدیده و استقلال هم از تلویزیون پخش نمیشود/
نتیجه جلسه مسئولان استان خراسان با سازمان لیگ بینتیجه مانددیدار پدیده و استقلال هم از تلویزیون پخش نمیشود ورزشگاه ثامن بدون دوربینبه دلیل بی نتیجه ماندن جلسه مسئولان استان خراسان با مدیران سازمان لیگ دیدار تیمهای پدیده و استقلال از تلویزیون پخش نخواهد شد به گزارش خبرگزاری فمدیرکل ورزش و جوانان خراسان شمالی: پیگیریها برای حمایت صنایع خراسان شمالی از ورزش نتیجه داد
مدیرکل ورزش و جوانان خراسان شمالی پیگیریها برای حمایت صنایع خراسان شمالی از ورزش نتیجه دادمدیرکل ورزش و جوانان خراسان شمالی گفت پیگیریها برای حمایت صنایع استان از ورزش نتیجه داد به گزارش خبرگزاری فارس از بجنورد به نقل از روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان خراسان شمالی امین رشیبرخی در حاشیه از ورزشکاران سوء استفاده می کنند خمینی: زیاد حکم دادن در فوتبال باعث لجبازی می شود/«برخورد&
برخی در حاشیه از ورزشکاران سوء استفاده می کنندخمینی زیاد حکم دادن در فوتبال باعث لجبازی می شود برخورد نتیجه عکس میدهدحجت الاسلام و المسلمین سید حسن خمینی در دیدار با رئیس و اعضای کمیته اخلاق فدراسیون فوتبال در مورد مسائل مختلف ورزشی صحبتهایی را مطرح کرد به گزارش خبرگزاری فارسکاوه موسوی: هیچ کس نمیتواند به ورزشکار بگوید چرا بد نتیجه گرفتی!
دوشنبه ۵ آبان ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۰ پرتابگر چکش تیم ملی دوومیدانی پس از ناکامی در بازیهای آسیایی گفت هیچ ورزشکاری برای موفقیت خودش کمکاری نمیکند و هیچ کس در هیچ موقعیتی حق ندارد به ورزشکار بگوید چرا بد نتیجه گرفتی کاوه موسوی در گفتوگو با خبرنگار ورزشی ایسنا درباره بازیهای آسیایی ایهورمون درمانی باید با ورزش همراه باشد
هورمون درمانی باید با ورزش همراه باشد یک متخصص زنان و زایمان گفت خانمهایی که در دوران یائسگی با تائید پزشک متخصص تحت هورمون درمانی قرار میگیرند نباید از ورزش منظم کنترل وزن و رژیم مناسب غافل شوند دکتر عبدالرسول اکبریان در گفت وگو با جام جم افزود خانم هایی که در دوران یائسگشنا مناسب ترین ورزش برای سالمندان
شنا مناسب ترین ورزش برای سالمندان تهران - ایرنا - مطالعات محققان استرالیایی نشان می دهد که شنا مناسب ترین ورزش برای افراد مسن است به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از هلث زمین خوردگی و آسیب به ناحیه لگن یکی از مهمترین مشکلات دوره کهنسالی است استخوان های افراد مسن بالای 70 سالتمرین ورزشی برای لاغر کردن ران و باسن [+عکس]
تمرین ورزشی برای لاغر کردن ران و باسن عکس اگر قصد دارید ران باسن و کلا پایین تنه خود را لاغر کنید تمریناتی وجود دارد که به شما کمک میکند تا علاوه بر ورزشهای هوازی چربیهای باسن و ران را بسوزانید و پایین تنهای خوش ترکیب داشته باشید جام جم سرا به نقل از جام نیوز این تمرینآشنایی با ورزشهای ابتدایی ولی مفید ساعد
در حالی که ورزش با وزنه و حرکات بالا تنه روی ساعدها هم فعالیت میکند ولی برخی از حرکات هستند که تنها روی ساعدکار میکند البته بهترین حرکت برای خود شما بستگی به مقصود و نیت شما دارد که قادر است انعطاف پذیری افزایش حجم یا افزایش قدرت باشد تمرینات ساعد شامل دو نوع اصلیهر بیمار مبتلا به ابولا روزانه 440 گالن زباله تولید میکند
چهارشنبه ۳۰ مهر ۱۳۹۳ - ۱۴ ۳۲ روزنامه لسآنجلس تایمز در گزارشی اعلام کرد که هر بیمار مبتلا به ابولا در روز 440 گالن زباله پزشکی تولید میکند به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا هر آنچه که با بیمار مبتلا به ابولا و ویروس تماس داشته باید در شرایط ایمنی کامل از بی«آقای خوشحال» و «صخره» مخدرهای جدید؟/ رئیس پلیس مبارزه با مواد مخدر: موردی در ایران مشاهده
آقای خوشحال و صخره مخدرهای جدید رئیس پلیس مبارزه با مواد مخدر موردی در ایران مشاهده نشده استهمین هفته گذشته بود که معاون کاهش تقاضای ستاد مبارزه با مواد مخدر از ورود مخدرهای جدید با نام آقای خوشحال و صخره به بازار جهانی خبر داد به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری فارس در جلسهکجا ورزش کنیم؟
کجا ورزش کنیم برای سلامت و جوان ماندن تحرک لازم است و فعالیت بدنی انرژی را زیاد میکند و به انسان آرامش میدهد به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس سایت تاپ سانته در یادداشتی نوشته است انتخاب یک سالن ورزشی متناسب شاید به نظر کار مشکلی نباشد اما در واقع باید به نکاتی توجههیچ موردی از ابولا در حجاج مشاهده نمی شود
هیچ موردی از ابولا در حجاج مشاهده نمی شود جامعه > سلامت - ایسنا نوشت رئیس مرکز پزشکی حج و زیارت اعلام کرد که سازمان بهداشت جهانی و وزارت بهداشت عربستان هیچ موردی از ابتدا به ابولا را گزارش نکردهاند دکتر سیدعلی مرعشی که هماکنون در مکهمکرمه به سر مورزش و خواب منظم سدی در برابر سرطان های زنانه
انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم محافظت بر روش زندگی سالم از طریق داشتن وزن متعادل کم کردن روغن و افزایش سبزیجات و میوه در رژیم غذایی روزانه پ از بهترین راههای پیشگیری از سرطان در زنان هستند پیمان عزیز محمدی فوق تخصص غدد و متابولیسم اظهار داشت بیماریهای قلبی و عروقی سرطان دورزشهای قدرتی، مفیدند یا مضر؟
ورزشهای قدرتی مفیدند یا مضر به گفته متخصصان برای انجام ورزشهای قدرتی با هدف تقویت عضلات باید نکاتی را در نظر گرفت و با توجه به آنها پیش رفت تا احتمال بروز آسیب و صدمات جسمی هم به حداقل برسد تبیان - نیره ولد خانی کسانی که ورزش میکنند و میخواهند وزنشان را کاهش دهند یا آن دنوشیدنیهای انرژی زا ورزشکاران را بیخواب و عصبی میکند
نوشیدنیهای انرژی زا ورزشکاران را بیخواب و عصبی میکند جامعه > سلامت - ایسنا نوشت مطالعات جدید نشان داده است نوشابههای انرژیزا اثرات منفی بر روی ورزشکاران دارد بطوریکه باعث افزایش فرکانس بیخوابی و عصبانیت میشوند این مطالعه که در دانش-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها