تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836203338
استرس و راهكار هاي مقابله با آن
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: همشهری :تلاطم درون مريم صالحي طالقاني- ما بسياري از فشارهاي رواني (استرس) را در زندگي روزمره خود تجربه مي كنيم. استرس الزاماً يك واكنش منفي نيست، مقدار كم استرس نه تنها مضر نيست بلكه مي تواند مفيد هم باشد و به زندگي ما جذابيت و تحرك بخشد و ما را در مقابل تغييرات ياري و حس سازش پذيري را در ما تقويت كند. استرس اين فرصت را براي ما فراهم مي آورد تا با خطر مبارزه كنيم، يا از آن بگريزيم، واحد استرس را براساس تغييرات مي سنجيم؛ هرچه تغييرات بيشتر باشد استرس بالاتر است. اگر استرس از حد مجاز فراتر رود و بر روي هم انباشته شود، بحراني به وجود مي آورد كه بر زندگي ما اثر منفي گذاشته و چون شلاقي به سلامت جسمي، روحي و رواني، آسيب مي رساند. در اين دنياي ماشيني كه هر روزه دستخوش تغييرات جديدي است، مهارت توانايي مقابله با استرس و شناخت روش صحيح برخورد با تغييرات استرس زا اين امكان را به ما مي دهد تا منابع استرس و نحوه تأثير آن را بر زندگي خود بشناسيم و با اعمال و موضع گيري هاي صحيح و به جاي خود بتوانيم فشار و استرس را در خود كاهش داده و آرامش خود و خانواده را تأمين كنيم. استرس و سطوح آن از نظر لغوي، ريشه استرس در لاتين استريكتوس است كه درفرانسه استريكسيون به معناي سخت گيري و شدت مي باشد كه يادآور فشار، همان فشار معروف كه گلو را مي گيرد، است. معروف ترين محققي كه روي استرس كار كرده است، دكتر سيل(seyle) است كه زندگي خود را وقف تحقيقاتش كرده است. از نظر وي، استرس پاسخ معمولي بدن به تمام تقاضاهايي است كه از وي مي شود و يا سازگاري با توقعات بسيار نابجا كه عوامل استرس زا ناميده مي شوند. در اين تعريف، او به وضوح تمامي محرك هاي خارجي، مثل كاهش قندخون، افزايش درجه حرارت بدن، حمله ميكروبي و هيجانات شديد را عامل استرس زا براي بدن مي نامد. زندگي يك تلاطم دائمي است كه ما را مجبور به تحول يافتن، براي سازگار شدن مي كند. يك شكست بزرگ مي تواند باور ناتواني را در ما به وجود بياورد همچنان كه مي تواند تجربه اي غني براي ما باشد كه بهتر بدانيم چه بكنيم و چه نكنيم. استرس لازم و مفيد است ولي ميزان آن مهم است. استرس زياد يا دائمي مي تواند براي ما بد باشد. استرس مثبت در وجود فرد به انگيزه و ميلي مثبت براي پيشرفت تبديل مي شود. استرس منفي در وجود فرد زماني به وجود مي آيد كه وي دچار فشار رواني شديد، مداوم و طولاني باشد كه موجب بروز بيماري مي گردد. در اين نوع استرس بدن سه مرحله را پشت سرمي گذارد: ۱ - مرحله هشدار: بدن ما در برابر يك محرك بيروني كه تاكنون با آن مواجه نشده، قرار مي گيرد. ۲ - مرحله مقاومت: بدن، با محرك يا وضعيت جديد هماهنگ مي شود. ۳ - مرحله فرسودگي(خستگي): انسان در مقابل استرس هاي طولاني، دچار فرسودگي و خستگي مفرط مي شود، چرا كه توانايي بدن محدود است. اين خستگي گاه ممكن است به افسردگي و بيماري هاي مختلف روحي رواني و يا حتي مرگ فرد منجر شود. نشانه هاي استرس استرس مي تواند بستگي به شدت و نوع آن داراي نشانه هايي باشد كه عبارتند از: گرفتگي يا انقباض در قسمت هاي مختلف بدن، احساس درد در ناحيه سر و گردن و كمر، تپش قلب، پرش هاي عضلاني(تيك)، خستگي و احساس كوفتگي، دل درد و اسهال، تعريق بدن خصوصاً در كف دست ها ، بي حوصلگي، زودرنجي، داشتن دلشوره بي دليل، دندان قروچه، كم دقتي، بهانه جويي و... راهكارهاي مقابله با استرس ۱ -ذكر و ياد و توكل به خداي مهربان در همه حال(الابه ذكرالله تطمئن القلوب) ۲ -شناسايي عوامل استرس زا و از ميان بردن آنها ۳ -كسب اطلاعات دقيق از وقايع اطراف خود ۴ - مطمئن بودن از سلامت جسمي و روحي خود و در صورت برخورد با مشكل، ارجاع دادن به افراد متخصص ۵ - برنامه ريزي داشتن در كارهاي روزمره ۶ -تنظيم وقت خود و رسيدگي به كارهاي روزانه ۷ - به موقع و به اندازه خوابيدن ۸ - سحرخيز بودن و كامروا بودن ۹ -تغيير و ترك عادت هاي استرس زا ۱۰ -گنجاندن نرمش و ورزش در برنامه روزانه خود ۱۱ - قدم زدن و پياده روي در محيط هاي پرآرامش مثل پارك ها، دشت ها، كوه ها،... ۱۲ - سازگاري در مقابل حوادث كوچك ۱۳ - با لذت و آرامش غذا خوردن ۱۴ - پيشقدم شدن در كمك به ديگران ۱۵ - مثبت انديش بودن و به عبارتي نيمه پر ليوان را ديدن ۱۶ - صحبت كردن با افراد رازدار در مورد نگراني ها و مشكلات ۱۷ - ضروري بودن ويتامينc در برابر استرس و مصرف كردن آن ۱۸ - استفاده از سالم ترين پادزهر فشارهاي رواني يعني خنديدن به مشكلات در صورت رفع نشدن مشكلات و نگراني ها با استفاده از مواردي كه گفته شد بايستي به متخصص روانشناس يا روانپزشك مراجعه نمود تا روانشناس يا روانپزشك درصدد رفع مشكل برآيند.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 423]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها