تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836366915
وزن كم كردن،به همين راحتي
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: اين روزها همه كمبود وقت را بهانه مي‌كنند و كمتر سراغ ورزش و رژيم غذايي مي‌روند. به طور مثال ورزش كردن وقت مي‌خواهد، ما كه وقت نداريم. رعايت كردن يك رژيم غذايي سالم وقت مي‌خواهد، ما كه وقت نداريم و بايد از غذاهاي آماده استفاده كنيم كه معمولا چرب و پركالري است. به همين خاطر به دنبال راه‌هاي معجزه‌آسا مي‌گردند، مانند يك قرص يا دارو كه با خوردن آن بدون ايجاد تغيير در برنامه زندگي‌شان بتوانند وزن كم كنند. اما اين راه‌ها معمولا عوارضي دارند و مشكلات ديگري را به مشكل چاقي اضافه مي‌كنند. راه‌هاي ساده‌تري هم براي رسيدن به تناسب اندام هست، حتي بدون خوردن قرص و دارو با كمي تغيير در الگوي زندگي خود مي‌توانيد به وزن دلخواه و تناسب اندام برسيد. 1) بهانه‌تراشي نكنيد معمولا افرادي كه اضافه وزن دارند، دنبال يك علت براي چاقي‌شان مي‌گردند كه به خودشان مربوط نباشد. مثلا چاقي‌ها ارثي يا عصبي است. اگر به پزشك مراجعه كرديد و آزمايش‌هاي لازم را هم انجام داديد و هنوز علت را پيدا نكرديد، بهتر است وقت خودتان را تلف نكنيد. حالا به هر علتي الان شما اضافه وزن داريد و بايد شروع كنيد به وزن كم كردن. بهترين و موثرترين راه هم همان ورزش و رژيم غذاي كم‌كالري است. 2)حركت كنيد تا صداي استكان و ليوان مي‌شنويد مي‌پرسيد، اگر داري چاي مي‌ريزي يك ليوان هم براي من بريز، پررنگ باشد و ليواني لطفا! توي خانه نشسته‌ايد داريد، تلويزيون تماشا ميكنيد يكي از افراد خانواده از كنارتان رد ميشود. مي‌گوييد: ميشود آن كنترل را به من بدهي مي‌خواهم بزنم يك كانال ديگر. صداي در يخچال مي‌آيد، اگر ميشود يك چيزي هم براي من بياور بخورم، گرسنه‌ام. همين بي‌تحركي موجب چاقي ميشود. حداقل براي خوردن بلند شويد و كمي حركت كنيد. در طول روز تمام اين بي‌تحركي‌ها را كه جمع بزني، مي‌بيني چقدر مي‌توانستي حركت كني و كالري بسوزاني. اگر سعي كنيد در طول روز همين كارهاي روزمره و عادي را با جنب‌وجوش بيشتري انجام دهيد، حتي اگر نتوانيد وقت خاصي هم براي انجام ورزش كنار بگذاريد، باز هم وزن كم ميكنيد. از همين حالا دست به كار شويد، بلند شويد و يك چاي بريزيد، اين بار شما از بقيه سوال كنيد كسي چاي نمي‌خواهد؟ مسيرهاي كوتاه را پياده برويد. براي عوض كردن كانال تلويزيون از كنترل استفاده نكنيد. 3) آب بخوريد تا مي‌توانيد آب بخوريد، آب هيچ كالري ندارد و گرسنگي‌هاي كاذب را برطرف ميكند. متابوليسم بدن را افزايش مي‌دهد و سموم بدن را دفع ميكند. تحقيقات نشان داده است، بعد از خوردن دو ليوان آب 10 تا 40 دقيقه طول مي‌كشد تا متابوليسم بدنتان شروع شود. وقتي متابوليسم آغاز شد، حدود 30 درصد سريع‌تر كالري مي‌سوزانيد. باز هم تحقيقات نشان داده است اگر هر روز شش ليوان آب بنوشيد، بعد از يك سال حدود دو كيلو و نيم وزن كم خواهيد كرد. 4) غذاهاي پرحجم و كم كالري مصرف كنيد مصرف كردن غذاهاي پرحجم و كم‌كالري موجب كاهش اشتها و سيري ميشود. كمك ميكند تا بهتر وزن كم كنيد. نمونه اين غذاهاي مفيد، حبوبات است. سعي كنيد در هفته حداقل دو بار از حبوبات در وعده‌هاي اصلي غذايي‌تان استفاده كنيد. 5) خوردن سبزي‌ها را فراموش نكنيد مصرف سبزي‌هايي مانند كاهو، خيار و گوجه كالري كمي دارد و آب بدن را نيز تامين ميكند و جلوي اشتهايتان را هم مي‌گيرد. معمولا در رژيمهاي غذايي هم مصرف آنها آزاد است و حجم خاصي براي آن درنظر نمي‌گيرند. 6) ورزش كنيد سعي كنيد يك ورزش را انتخاب كنيد و به‌طور منظم آن را ادامه دهيد. اين كار علاوه بر تناسب اندام، موجب سلامتي شما هم ميشود اما اگر اضافه وزن شما خيلي زياد است، دقت كنيد، ورزش و تحرك زياد ممكن است به مفاصل شما آسيب برساند. پزشكان مي‌گويند بهترين ورزش براي افرادي كه زياد اضافه وزن دارند ورزش كردن در آب و شنا كردن است. باز هم آب به كمك‌تان مي‌آيد، چون مفاصل و استخوان‌ها در آب وزن كمتري را تحمل مي‌كنند. forum.iranblog.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1017]
-
گوناگون
پربازدیدترینها