کدام مواد غذایی قد را بلند میکند ؟

امروزه به دلایلی مانند خوش اندام شدن یا افزایش اعتماد به نفس، افراد بیشتری تمایل دارند قد خود را افزایش دهند.

به نقل از سایت مستر قد به طور کلی، زنان تا سن 18 سالگی به قد مطلوب خود می رسند در حالی که رشد قد برای مردان تا 21 سال است.

ژنتیک نقش اصلی را در تعیین قد دارد. با این حال، عواملی مانند خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی، ورزش های کششی، پرش، شنا و دوچرخه سواری نیز می توانند بر قد فرد تأثیر بگذارند.

جالب توجه است که تحقیقات منتشر شده در مجله AMA ارتباط بین اختلالات خواب و سطوح پایین هورمون رشد انسانی (HGH) را نشان می دهد که نقشی حیاتی در رشد استخوان و متعاقب آن افزایش قد دارد. 

بنابراین، خواب سالم برای دستیابی به قد خوب حیاتی است.

مواد مغذی که به افزایش قد کمک می کنند

از آنجایی که تغذیه نقش مهمی در افزایش قد دارد، خوردن یک رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است.

مواد مغذی زیر باید در رژیم غذایی روزانه به خصوص در صبحانه باشد.

• پروتئین ها
• ویتامین دی
• کلسیم
• فلز روی
• ویتامین A
• کربوهیدرات ها

طبق تحقیقات سایت مستر قد محدود کردن مصرف غذاهای ناسالم مهم است زیرا در جذب این مواد مغذی اختلال ایجاد می کند.

پروتئین ها

پروتئین ها که اغلب به عنوان غذاهای بدنسازی شناخته می شوند جزء اصلی برای حیات اندام ها، استخوان ها، عضلات و هورمون های مختلف است.

پروتئین ها از اسیدهای آمینه و HGH از 191 اسید آمینه تشکیل شده است. بنابراین کمبود پروتئین می تواند منجر به توقف رشد همراه با کاهش توده عضلانی و رشد بهینه استخوان شود.

از این رو، ترکیب غذاهای غنی از پروتئین مانند محصولات لبنی، تخم مرغ، سویا، ماهی و مرغ برای افزایش قد حیاتی است.

ویتامین دی

طبق بررسی سایت افزایش قد مستر قد ویتامین D نقش مهمی در رشد اسکلتی یعنی رشد استخوان و ماهیچه دارد.

ویتامین D برای جذب کلسیم و فسفر که مهمترین مواد مغذی برای استخوان‌ های قوی و رشد بهینه استخوان هستند، ضروری است.

کمبود ویتامین D می تواند منجر به رشد ناکافی استخوان ها و متعاقبا کاهش قد و افزایش خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان شود.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید، غذاهای غنی شده، قارچ ها، تخم مرغ و ماهی هایی مانند ماهی تن، سالمون منابع غنی ویتامین D هستند.

ویتامین آ

جدا از بینایی سالم، ویتامین A در متابولیسم و ​​تشکیل استخوان نقش دارد. این به حفظ سطح کلسیم در استخوان کمک می کند و در نتیجه باعث تقویت استخوان ها می شود.

کمبود ویتامین A مانع از رشد بهینه استخوان می شود که منجر به کوتاهی قد می شود.

منابع ویتامین A عبارتند از: سیب زمینی، هویج، انبه، سبزیجات، محصولات لبنی و تخم مرغ.

روی

روی یک ماده معدنی ضروری برای رشد و نمو در مراحل مختلف است. در تقسیم سلولی و سنتز پروتئین نقش دارد. در واقع روی به طور هم افزایی با پروتئین ها در رشد بهینه استخوان ها عمل می کند.

برای سنتز و ترشح هورمون رشد حیاتی است. کمبود روی با کندی رشد همراه است.

روی در غذاهایی مانند صدف، مرغ، تخم مرغ، حبوبات، آجیل و دانه های روغنی یافت می شود.

کربوهیدرات ها

در طول دوره های رشد سریع، نیاز به انرژی افزایش می یابد. کربوهیدرات ها به گلوکز تجزیه می شوند که انرژی را تامین می کند.

علاوه بر این، کربوهیدرات ها همچنین دارای اثر صرفه جویی در پروتئین هستند، یعنی تضمین می کنند که پروتئین ها برای انرژی تجزیه نمی شوند و می توانند روی بدنسازی و سایر عملکرد ها تمرکز کنند.

کربوهیدرات های ساده مانند شکر، دسرها، آرد تصفیه شده و محصولات نانوایی باعث افزایش سطح قند خون و در نتیجه ترشح انسولین می شوند. سطوح بالای انسولین در جریان خون، فعالیت هورمون رشد را مهار می کند.

غلات کامل و غلات، ارزن، ریشه ها و غده ها و میوه ها باید برای تامین کربوهیدرات مورد نیاز رژیم غذایی مصرف شوند.

غذاهایی برای افزایش قد

بر اساس تحقیقات سایت مستر قد مواد مغذی که باعث رشد قد می شوند در بخش زیر هستند.

ده غذای اصلی که باید در رژیم غذایی گنجانده شوند عبارتند از:

• سویا
• ماهی
• تخم مرغ
• مرغ
• موز
• غلات کامل
• سبزیجات برگ سبز
• نبض ها
• آجیل و دانه های روغنی
• یک رژیم غذایی نمونه

نتیجه گیری

در این پست سعی کردیم شما را با بهترین مواد غذایی برای افزایش قد آشنا کنیم. اگر میخواهید خیلی بیشتر در مورد نکات افزایش قد بدانید به سایت مستر قد مراجعه کنید.

منبع : مستر قد 

https://mrghad.ir