تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836728254
5 معیار برای داشتن تناسب اندام و آمادگی جسمانی
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
تناسب اندام و داشتن آمادگی جسمانی، برای هر فرد به شکل های متفاوتی تعریف میشود؛ یکی تناسب اندام را داشتن عضلات حجیم تعریف میکند ولی کس دیگری تناسب اندام را مانند مانکن ها، لاغر و قد بلند بودن میداند؛ این نظرات همه شخیص است و تنها مربوط به ظاهر قضیه میشود. اما تناسب اندام با ظاهر تعریف نمی‌شود! پنج مولفه در مورد آمادگی جسمانی وجود دارد که باید اینها را در نظر داشته باشید. ۱. قدرت عضلانی این، قدرتی است که به شما کمک میکند اشیاء سنگین را بلند و جابجا کند. بدون قدرت عضلانی، بدن شما ضعیف شده و قادر نخواهد بود نیازهایش را برطرف کند. راه افزایش قدرت، تمرین کردن با وزنه‌های سنگین و کار کردن با آنها در محدوده‌ی تکرار ۴ تا ۶ یا ۱۲ تا ۱۵ است. هرچه وزنه سنگین‌تر باشد، شما باید تکرارهای کمتری انجام دهید. ۲. استقامت عضلانی استقامت، توانایی عضلات شما برای انجام انقباضات در مدت زمان طولانی است. بجای فقط بلند کردن یا حمل چیزی برای چند ثانیه، عضلات برای چند دقیقه مورد استفاده قرار می‌گیرند. راه افزایش استقامت، تمرین کردن با وزنه‌های سبک و کار کردن با آنها در محدوده تکرار ۲۰ تا ۲۵ است. کار کردن با وزنه‌ی سبک‌تر، فیبرهای عضلانی مورد نیاز برای استقامت عضلانی را پرورش می‌دهد و محدوده تکرار بالاتر، منجر به تحمل پذیری طولانی‌تر میشود. مطلب مرتبط: چگونه مکمل آمینو اسید به بدنسازی کمک میکند؟
۳. استقامت قلبی عروقی استقامت قلبی عروقی، توانایی بدن شما برای عقب نماندن از تمریناتی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و هر چیزی است که به سیستم قلبی عروقی شما (ریه‌ها، قلب، و رگ‌های خونی) فشار وارد میکند تا برای مدت زمان طولانی کار کنند. قلب و ریه‌ها با یکدیگر، با تامین اکسیژن مورد نیاز عضلات به بدنتان سوخت می‌رسانند تا تضمین کنند که آنها اکسیژن مورد نیاز برای کاری که انجام می‌دهند را در اختیار دارند. دو کوپر (دویدن برای هر مسافتی که می‌توانید، تنها در ۱۲ دقیقه)، آزمونی است که معمولا برای ارزیابی استقامت قلبی عروقی مورد استفاده قرار می‌گیرد، اما بسیاری از مربیان از آزمون گام (گام برداشتن روی یک پلت فرم بمدت ۵ دقیقه) استفاده می‌کنند. هر دوی اینها، مقیاس‌های دقیقی برای تعیین استقامت قلبی عروقی یک فرد هستند. ۴. انعطاف پذیری انعطاف پذیری، یکی از مهمترین مولفه‌های تناسب اندام است، اما با اینحال، اغلب نادیده گرفته میشود. بدون انعطاف پذیری، عضلات و مفاصل سفت می‌شوند، و حرکت، محدود خواهد شد. تمرین انعطاف پذیری تضمین میکند که بدن شما میتواند بدون درد یا سفتی، در سراسر دامنه حرکتی اش، حرکت کند. برای امتحان کردن انعطاف پذیری‌تان، به جلو خم شوید و سعی کنید انگشتان پاهایتان را لمس کنید. کسانی که انعطاف پذیری خوبی دارند، معمولا قادر خواهند بود که انگشتانشان را لمس کنند، در حالیکه کسانی که انعطاف پذیری محدودی دارند، قادر به این کار نیستند. آزمون نشستن و رفتن به سمت پا (نشستن روی زمین و دست زدن به انگشتان پا)، یک راه خوب دیگر برای ارزیابی انعطاف پذیری شماست. هر چه انعطاف پذیرتر باشید، به لمس انگشتان پایتان نزدیک‌تر خواهید شد، و حتی می‌توانید دست‌هایتان را فراتر از انگشتانتان جلو ببرید. مطلب مرتبط: کاردیو چیست و چرا باید آنرا انجام دهید؟
۵. درصد چربی بدن درصد چربی بدن، به تناسب چربی بدن شما نسبت به باقی بدن اشاره دارد. بعنوان مثال، یک فرد ۱۰۰ کیلویی با درصد چربی بدن ۲۵٪، یک توده خالص بدنی ۷۵ کیلویی خواهد داشت. برای متناسب بودن: مردان باید درصد چربی بدن، کمتر از ۱۷ درصد داشته باشند. خانم‌ها باید درصد چربی بدن، کمتر از ۲۴ درصد داشته باشند. یک مرد متوسط حدود ۱۸ تا ۲۴ درصد چربی بدن دارد، در حالیکه یک زن متوسط، ۲۵ تا ۳۱ درصد چربی بدن دارد. هر برنامه‌ای که یک یا چند مورد از این مولفه‌های تناسب اندام را نادیده بگیرد، در دراز مدت برای بدنتان مفید نخواهد بود. یک برنامه‌ی موثر تناسب اندام، تلاش میکند که تمام ۵ مولفه تناسب اندام را بهبود ببخشد منبع: تناسب اندام
31 شهریور 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 185]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها