تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836028117
چگونه شب ها کار کنیم اما سالم بمانیم؟ - پایگاه اطلاع رسانی بلاغ مازندران
واضح آرشیو وب فارسی:بلاغ نیوز: ظرف تنقلات که روی میز می آید باید فاتحه سلامت آن شب و روز را خواند! قرار است بیدار بمانید، اما قرار نیست با چند کیلو اضافه وزن به خانه برگردید. به طور معمول کارمندان شیفت شب برای رفع خستگی و جلوگیری از خواب آلودگی و کاهش سطح بیداری و هوشیاری مغز، به خوردن انواع تنقلات مضر، نوشیدنی و... روی می آورند.به گزارش بلاغ ، آخر هفته ها همه در حال برنامه ریزی برای تعطیلات آخر هفته هستند، اما شما این هفته را کشیک هستید؛ شاید هم جای دوست تان شیفت ایستاده اید و شاید هم اضافه کاری آخر هفته را قبول کرده اید تا بتوانید با دریافت حقوق بیشتر، چند قسط عقب افتاده را جبران کنید. شاید هم از خلوتی شب استفاده کرده اید و در آژانس، شیفت ایستاده اید تا با آرامش بیشتری مسافران بیشتری را جابه جا و البته حق الزحمه بیشتری هم دریافت کنید. خیلی هم خوب است! اما همه اینها یعنی این که برنامه غذایی آخر هفته شما تغییر خواهد کرد. شاید خودتان متوجه نباشید، اما تغییر شیفت کاری به شدت می تواند روی روند تغذیه ای شما تاثیر بگذارد. این تاثیر هم اغلب منفی است. به این دلیل که ساعت بیولوژیک بدن شما که به شکل خاصی از تغذیه عادت کرده است، حالا باید ناگهان برنامه جدیدی را بپذیرد. باید چه کار کرد؟ راهکار اینجاست. انتخاب برنامه غذایی صحیح برای جلوگیری از به هم خوردن برنامه غذایی در زمانی که قرار است آخر هفته را شیفت یا کشیک بایستید. بنوش، اما سالم چه حسی دارید وقتی نوشیدنی خنک و شیرینی را نوش جان می کنید؟ زمانی که یک فنجان نوشیدنی گرم می نوشید چطور؟ این نوشیدنی ها به دلیل شیرینی که دارند، باعث ایجاد احساس آرامش می شوند، اما نوشیدن آنها در شیفت شب مناسب نیست. به این دلیل که شب ها توانایی بدن برای تجزیه خوب و کامل منابع غذایی حاوی هیدرات کربن کاهش یافته و همین مساله نیز نکته دیگری برای ضرورت حذف مصرف موادغذایی حاوی هیدرات کربن در وعده غذایی شب است. بنابراین علاوه بر خوراکی ها باید نوشیدنی های حاوی هیدرات کربن نیز از برنامه غذایی کارمندان شیفت شب حذف شود. منابع خوب آب یا دمنوش های سالم و بیشتر با طعم ملایم یا ترش بخورید، اما خوب و به جا ظرف تنقلات که روی میز می آید باید فاتحه سلامت آن شب و روز را خواند! قرار است بیدار بمانید، اما قرار نیست با چند کیلو اضافه وزن به خانه برگردید. به طور معمول کارمندان شیفت شب برای رفع خستگی و جلوگیری از خواب آلودگی و کاهش سطح بیداری و هوشیاری مغز، به خوردن انواع تنقلات مضر، نوشیدنی و... روی می آورند.، اما این شیوه، روش درست جلوگیری از ایجاد یا از بین بردن احساس خواب آلودگی نیست. به این دلیل که خطرهای بی شماری از جمله اضافه وزن را به دنبال دارد. در طول شب تحرک بدنی بالا نبوده و از طرفی هضم و جذب غذا کندتر انجام می شود. این شیوه خوردن باعث ایجاد اضافه وزن خواهد شد. بنابراین این روش، شیوه درستی برای جلوگیری از خواب آلودگی یا رفع آن نیست. اما این به این معنی نیست که نمی توانید تنقلات سالم مصرف کنید. اتفاقا اگر بتوانید با تغذیه سالم خواب آلودگی را برطرف کنید، گام بزرگی برای حفظ سلامتی تان برداشته اید. منابع خوب انواع آجیل خام، سویا، میوه خشک و تنقلاتی مانند آلو، توت و خرما کافئین، درمان نمی کند وقتی کم کم همه همکارها وسایل شان را جمع می کنند تا به استقبال آخر هفته خوب بروند! این شما هستید که تازه به کار سلام می کنید! شرمنده اما این انتخابی است که ناچار به پذیرش آن هستید. در این تنهایی اولین وسیله ای که از کیف یا کشوی شخصی بیرون می آید، لیوان شخصی، یک بسته چای کیسه ای و کمی هله و هوله کنار آن است. کار بدی هم نیست.چای نوشیدنی است که باعث رفع خستگی می شود. درواقع نوشیدن نوشیدنی های حاوی کافئین برای رفع احساس خستگی و خواب آلودگی مناسب است. اما درباره مصرف کافئین باید به دو نکته دقت کرد. اول اینکه کافئین باید از منابع مناسب این ترکیب یعنی نوشیدنی های گرم و سالم تامین شود. دوم اینکه بهترین زمان نوشیدن آن، شروع شیفت کاری است. درطول شب نباید نوشیدنی کافئین دار نوشید. به این دلیل که مانع از خواب و استراحت پس از پایان شیفت کاری خواهد شد. با به هم خوردن بیشتر نظم خواب و استراحت، خطر خستگی مفرط، سردرد، عصبانیت، کلافگی، اضافه وزن و پرخوری یا بی اشتهایی در انتظار شماست. حداکثر میزان مصرف نیز یک تا دو فنجان چای یا نوشیدنی های دیگر حاوی کافئین به جز کوکا، نوشابه های انرژی زا و ورزشی است. منابع خوب چای سبز، قهوه، کاپوچینو، اسپرسو، قهوه ترک پروتئین ها را فراموش نکنید اصلا انگار ساعت که عقربه هایش به سمت شب کش می آیند، دهان دره ها آغاز می شوند. این حالت زمانی که حس کنید قرار است شب را بیدار بمانید، چند برابر اتفاق می افتد. درواقع خواب آلودگی و احساس رخوت و سستی، شاخص ترین حسی است که در کارمندان فعال در شیفت شب دیده می شود. یکی از راهکارهای رفع این حالت ها، تغذیه مناسب است. مصرف موادغذایی پروتئینی می تواند به رفع حالت خواب آلودگی و رخوت ایجاد شده در افراد شب کار کمک کند. دلیل آن هم این است که مصرف موادغذایی حاوی پروتئین، باعث افزایش سطح فعالیت مغزی و بالا رفتن سطح هوشیاری خواهد شد، اما نقطه مقابل تاثیر موادغذایی پروتئینی، تاثیر منفی موادغذایی حاوی هیدرات کربن است. مصرف موادغذایی حاوی هیدرات کربن خاصیت عکس داشته و خوردن آنها باعث حس آرامش و خواب می شود. بنابراین مصرف انواع موادغذایی حاوی هیدرات کربن را محدود کرده و به جای آن منابع پروتئینی مناسب به عنوان شام در شیفت شب بخورید. منابع خوب تخم مرغ، گوشت سفید مانند گوشت ماکیان، انواع ماهی، پنیر، انواع حبوبات، آجیل به ویژه بادام زمینی ورزش خواب را فراری می دهد درهمه برنامه های غذایی ریز و درشت، آنچه همیشه کنار تغذیه مناسب حاضر است، ورزش است. اگر این دو بال با هم همراه شوند، آهنگ مغز و جسم هماهنگ شده و به درستی فعالیت خواهند کرد. در ابتدای شیفت کار یا هر زمان که احساس کردید از هوشیاری مناسبی برخوردار نیستید با انجام چند حرکت ورزشی ساده خواب آلودگی تان را برطرف کنید. علاوه براین که با انجام این حرکت ها عضله ها نیز فعال شده و احساس رخوتی در عضله ها نیز برطرف خواهد شد. دست ها را ورزش بدهید: برای انجام این ورزش، کنار دیوار بایستید. دست ها را به سمت جلو کشیده و انگشت ها را به هم قفل کنید. سپس به همان حالت آنها را بالای سر ببرید. دست های به هم قفل شده را تا جایی که می توانید به سمت بالا کشیده و روی نوک انگشتان پا، بلند شوید. این حرکت را 10 تا 15 بار انجام دهید. هرچه کشش بیشتر باشد، رخوت از ماهیچه های شما زودتر فرار می کند. همان جا راه بروید: هر جایی که شیفت می دهید، همان جا فضای پیاده روی شماست. فضای باز محل کار مانند حیاط کارخانه، ورودی در آژانس، محوطه بیمارستان، محوطه کارگاه یا حتی همان چهار دیواری کوچکی که در آن مشغول به کار هستید، مکان راه رفتن شماست.هر یک ساعت یک بار حداقل 15 دقیقه راه بروید. این کار مانع از لخته شدن خون در پاها در اثر نشستن زیاد هم می شود. پاها را حرکت دهید: بهترین ورزش، کشش پاست. برای این کار، زیرانداز کوچکی روی زمین پهن کنید. روی زمین، کنار دیوار بنشینید. به دیوار تکیه داده و پاها را به سمت جلو دراز و دست ها را به سمت جلو کشیده و انگشت ها را به هم قفل کنید. کمی به سمت جلو متمایل شده و همراه با کشش دست ها، تا جایی که می توانید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پا نزدیک کنید. این حرکت را نیز 10 بار انجام دهید. سر را آرام کنید: شاید یکی از مشکلات مهم آنهایی که شیفت شب می ایستند، کم خوابی باشد و به دنبال آن احساس سنگینی سر، سردرد و کلافگی بعد از آن باشد. برای رفع این مساله دارو لازم نیست. یک ورزش ساده کافی است. برای این کار، همان جا که نشسته اید، انگشتان دست را روبه روی پیشانی به هم قفل کرده و شست ها را روی شقیقه بگذارید. حالا به آرامی چند بار درجهت و چند بار در خلاف جهت عقربه های ساعت شقیقه ها را ماساژ بدهید. این کار برای رفع سردرد معجزه می کند. این کار را پنج بار درهر جهت انجام دهید. لباس مناسب مهیا کنید حتما برای شما هم پیش آمده که لباسی را پوشیده اید، اما با آن راحت نبوده اید. به دلیل این که لباس تنگ یا گشاد یا این که الیاف آن نامناسب بوده و اصطلاحا تن تان را خورده یا باعث عرق سوز شدن پوست شده است. بنابراین باید لباس از هر نظر راحت باشد. در شرایط خاص مانند زمانی که قرار است مثلا شیفت شب باشید، باید به راحتی لباس بیشتر توجه کنید. این نکته به ویژه برای خانم ها بسیار ضروری است. گرم نباشد: اگر الیاف لباس نایلونی یا نخ خالص نباشد، باعث ناراحتی پوست، گرم شدن و ایجاد خواب آلودگی یا کلافگی می شوند. بنابراین مانتو، شلوار، مقنعه و.. را حتما نخی انتخاب کنید. در فصل سرد سال هم به انتخاب لباس مناسب فصل دقت کنید. آزار ندهد: از پوشیدن لباس های تنگ، تیره، لباس های گشادی که جلوی دست و پای تان را می گیرد پرهیز کنید. این لباس ها با فرم های نامناسب شان باعث اذیت شما می شوند. بهتر است لباس ساده باشد و بخش های اضافی مانند تزئین های غیرضروری که باعث ایجاد سنگینی پارچه می شود هم نداشته باشد. کفش راحت: این هم نکته بسیار مهمی است. هنگام شب، پا بیشتر ورم می کند. بنابراین بهتر است به جای این که کفش پاشنه دار، تنگ، با نوک باریک بپوشید، انواع طبی یا ورزشی خنک را انتخاب کنید تا پا کاملا راحت باشد. نامناسب بودن کفش باعث اختلال در عملکرد گردش خون در پا و تورم و آسیب به آن می شود. اگر هم دمپایی طبی دارید گزینه خوبی است.
شنبه ، ۶شهریور۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بلاغ نیوز]
[مشاهده در: www.tnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 35]
-
گوناگون
پربازدیدترینها