تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835545639
چه وقت ورزش خطرناک می شود؟
واضح آرشیو وب فارسی:اتاق نیوز: اگر زمستان در خانه ورزش می کنید، مراقب آسیب های ورزشی باشید. در این مطلب به شما می گوییم چطور می توانید ضمن انجام ورزش خانگی از صدمات و آسیب های احتمالی پیشگیری کنید.به گزارش اتاق خبر،بارها و بارها شنیده اید که ورزش برای سلامت شما فواید زیادی دارد و شاید به تازگی تصمیم گرفته اید برای از بین بردن چربی های اضافی بدن تان فکری اساسی کنید. در صورتی که از باشگاه رفتن خوش تان نمی آید و اهل پیاده روی هم نیستید، آخرین گزینه برای ورزش کردن این است که باشگاه را به خانه بیاورید و به کمک وسایل ورزشی خانگی تمریناتی سبک را شروع کنید. حتی ممکن است بنابر توصیه پزشک و برای رفع بعضی از مشکلات جسمی به ورزش خانگی روی آورده باشید. در این صورت بهتر است بدانید که گاهی اوقات ورزش نه تنها برای تان مفید نیست، بلکه می تواند مضر هم باشد. دکتر داریوش الیاس پور، متخصص طب فیزیکی، در مورد انجام ورزش های خانگی توصیه هایی دارد و به شما می گوید چطور می توانید ضمن انجام ورزش خانگی از صدمات و آسیب های احتمالی پیشگیری کنید. چه وقت ورزش خطرناک می شود؟ چرا سراغ ورزش خانگی می رویم؟ اینکه تصمیم بگیرید در خانه ورزش کنید، ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. شاید فرصت رفتن به باشگاه را نداشته باشید یا از نظر اقتصادی ورزش در خانه برای تان مقرون به صرفه تر باشد. در هر صورت ورزش های خانگی برای حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی افراد مفید است. اگر ورزش های خانگی را انتخاب می کنید، می توانید تمرینات مختلفی را انجام دهید. حتی برای تنوع می توانید از خانه بیرون بروید و از دستگاه های موجود در پارک های محل استفاده کنید. این دستگاه های ورزشی در پارک های مختلف برای تفریح و تحرک اندام ها تعبیه شده اند و امکانی را برای ورزش فراهم می کنند اما نکته مهم، استفاده درست از این دستگاه هاست تا آسیب های جدی ایجاد نکنند؛ البته سالم بودن دستگاه ورزشی هم اهمیت زیادی دارد که نباید آن را نادیده بگیرید. مراقب چه خطراتی باشید؟ ورزش کردن در بیشتر مواقع به حفظ سلامت کمک می کند ولی ممکن است افرادی که ورزش می کنند، به دلایل مختلفی آسیب ببینند و سلامت شان به خطر بیفتد.این آسیب ها ممکن است به دلیل ضربات اتفاقی ایجاد شود؛ ضمن اینکه وقتی حرکتی را نادرست انجام می دهید، آسیب می بینید. برای پیشگیری از این آسیب ها توصیه می شود افراد علاقه مند به ورزش حرکات را از منابع درست و معتبر یاد بگیرند. بسیاری از مواقع انجام یکسری از حرکات نه تنها مفید نیست، بلکه می تواند مضر هم باشد. به طور مثال حرکات ضربه ای سر می تواند صدماتی را به همراه داشته باشد. بعضی اشخاص هم هنگام ورزش به شیوه نادرستی خم می شوند که در این حالت به کمرشان فشار وارد می شود. در مجموع توصیه کلی این است که حرکات ورزشی از منابع علمی و دانشگاهی دریافت و از سوی یک مرجع معتبر تایید شود. احتمال دارد حرکاتی که خود افراد سینه به سینه و بدون حضور مربی یاد می گیرند، نادرست ایجاد شود و مشکلات جسمی را تشدید کند. علاوه بر این توصیه می شود افرادی که از نظر پزشکی مشکل دارند و بیمار هستند، قبل از شروع هر نوع ورزش حتما با پزشک مشورت کنند. توصیه هایی در مورد ورزش خانگی 1- شرایط محیط ورزشی را در نظر بگیرید؛ قبل از شروع ورزش در خانه بهتر است از بابت ایمنی محیط اطمینان حاصل کنید. فضایی از خانه که قرار است آنجا ورزش کنید باید هموار بوده و از نظر فیزیکی مشکلی نداشته باشد. گرما و رطوبت زیاد هم مناسب نیست. محیط باید از نظر درجه حرارت، میزان رطوبت و به طور کلی شرایط فیزیکی و شیمیایی دروضعیت مطلوبی قرار داشته باشد. ورزش در هوای آلوده و گرمای بیش ازحد آسیب زاست. 2-لباسی مناسب بپوشید؛ استفاده از کفش و لباس ورزشی از جمله مواردی است که در ورزش های خانگی هم باید به آن توجه داشته باشید. 3- به شرایط جسمانی خودتان توجه کنید؛ پیش از شروع ورزش حتما باید خودتان را گرم کنید و البته از بابت شرایط جسمانی مناسب خودتان مطمئن شوید. بهتر است مدتی قبل از شروع ورزش غذا خورده باشید و مصرف مایعات کافی و املاح معدنی را از یاد نبرید. اگر بعد از کار طولانی به خانه می رسید و کمی خسته هستید، ورزش های سنگین و طاقت فرسا را شروع نکنید. بهتر است نرمش های سبک تری داشته باشید. چه وقت ورزش خطرناک می شود؟ کدام دستگاه های ورزشی به دردتان می خورند؟ بعضی از دستگاه های ورزشی که در پارک ها نصب شده اند، ممکن است آسیب زا باشند؛ بنابراین لازم است افرادی که مایل به استفاده از این دستگاه ها هستند، شرایط استفاده درست از آنها را یاد بگیرید. آسیب های ورزش های خانگی بستگی به نوع ورزش هم دارد.استفاده ازدستگاه های ورزشی خانگی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت چندان نگران کننده نیست. تردمیل فقط برای راه رفتن است و تنها مساله ای که باید به آن توجه کنید، این است که اگر تازه کار هستید، مراقب باشید از آن نیفتید. علاوه بر این باید هنگام استفاده از تردمیل مهارت و دید کافی هم داشته باشید. دوچرخه های ثابت هم آسیب زا نیستند؛ مگر اینکه در موقعیت خمیده روی دستگاه بنشینید یا کمر درد داشته باشد. چه کنیم که کمتر آسیب ببینیم؟ - برای اینکه احتمال آسیب در ورزش خانگی به حداقل برسد، بهتر است ضمن ورزش از انجام حرکات ضربه ای یا چرخشی به ویژه در ستون فقرات پرهیز کنید. - مفاصل را نرم حرکت دهید و کنترل حرکات را داشته باشید. - از ایجاد فشار های زیاد و غیرمعمول پرهیز کنید و کمی مراقب باشید. - انجام حرکات شدید با سرعت زیاد به مهارت کافی نیاز دارد؛ بنابراین اگر به تازگی ورزش را شروع کرده و مهارت زیادی ندارید، بیشتر احتیاط کنید تا ورزش به جای تندرستی و سلامتی سبب آسیب و بروز مشکلات جدی در ستون فقرات، گردن، دست ها یا سایر قسمت های بدن تان نشود. - گاهی اوقات یک فرد سالم با خم شدن و بلند کردن یک جسم ساده دچار مشکلات شدید در ناحیه کمر می شود؛ بنابراین مهم است که با رعایت نکات ایمنی در ورزش از بابت سلامت بدنی مان مطمئن شویم. ورزش با شرایط جسمانی شما هماهنگی دارد؟ برخی از افراد به مشکلات اسکلتی جدی مبتلا هستند یا ممکن است بیماری های قلبی و عروقی داشته باشند. بهتر است این افراد قبل از ورزش حتما با پزشک متخصص مشورت کنند تا بررسی شود که تا چه حد می توانند ورزش کنند. حتی افراد سالمی که به ظاهر مشکلی ندارند اما سن شان کمی بالاست هم باید تست ورزش را انجام دهند. علاوه بر این اگر افراد بالای 40 سال می خواهند ورزش شدید را شروع کنند، لازم است که حتما تست های ورزش را انجام دهند؛ حتی اگر به ظاهر سالم و سلامت باشند. افراد مبتلا به آرتروز هم باید حرکات گردن را با احتیاط بیشتری انجام دهند. به هر حال فشار یا حرکات نامناسب می تواند برخی از بیماری ها را تشدید کرده و به جای سلامتی، مشکلات جدی را به دنبال داشته باشد. چه وقت ورزش خطرناک می شود؟ حرکات ورزشی آسیب زا را بشناسید - بیشتر افراد هنگام ورزش های خانگی حرکات گردن یا کمر را اشتباه انجام می دهند. حرکات ضربه ای برای گردن یا چرخش کمر به طور معمول آسیب زاست. - خم شدن و فشار بیش از حد به زانوها هم می تواند آسیب زا باشد. - فشار به ستون فقرات به صورت خم شدن و حرکات ضربه ای هم مشکلاتی را ایجاد می کند. - به طور کلی حرکت های ناگهانی برای مفاصل مضر هستند و به زانو و شانه آسیب می رسانند. گروهی از حرکات چرخشی هم برای دیسک ها و ستون فقرات آسیب زا هستند. روبه روی تلویزیون ورزش کنیم؟ اگر تصمیم گرفته اید با خرید سی دی آموزشی در خانه ورزش کنید، بهتر است بدانید که در مجموع ورزش خوب است اما توصیه می شود که این سی دی ها معتبر باشند و از منابع شناخته شده خریداری شوند. با این وجود بعضی ازحرکت ها اگر به درستی انجام نشوند،در این حالت هم می توانند آسیب زا باشند. اگر حرکتی با درد همراه باشد می توان گفت که درست انجام نشده و صدماتی را ایجاد می کند. افرادی که شرایطی خاص دارند هم قبل از استفاده از این سی دی ها و شروع ورزش مورد نظر با پزشک معالج مشورت کنند.
شنبه ، ۳بهمن۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: اتاق نیوز]
[مشاهده در: www.otaghnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 4]
-
گوناگون
پربازدیدترینها