تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835549841
با این ورزش هر ماه یک کیلو وزن کم کنیم
واضح آرشیو وب فارسی:9 صبح: سلامت > تغذیه و تناسب اندام - ورزش کردن یکی از روش های کاهش وزن است. با این حال با ورزش های خاصی از ورزش می توان کالری بیشتری سوزاند و وزن بیشتری کم کرد.به گزارش 9صبح به نقل از ایسنا ،، تاثیرات انجام ورزش های شدید بیشتر از زمانی که ورزش می کنیم ادامه خواهد داشت. با انجام ورزش شدید تا مدتی بعد از فعالیت نیز میزان مصرف اکسیژن بدن افزایش می یابد و بدن به سوزاندن کالری ادامه می دهد. این زمان می تواند حتی تا 36 ساعت بعد از انجام ورزش نیز ادامه داشته باشد. با این حال این تاثیر از تمامی ورزش ها گرفته نمی شود. برای این منظور باید حداقل 15 دقیقه با بیش از 70 درصد ماکسیمم اکسیژن مورد استفاده (VO2 max) ورزش کنید. ماکسیمم اکسیژن مورد استفاده به معنای بیشترین میزان اکسیژنی است که بدن می تواند در یک دقیقه ورزش دریافت کند. معمولا این میزان اکسیژن زمانی دریافت می شود که قلب 140 بار در دقیقه می زند. هرچقدر میزان شدت ورزش بیشتر باشد اکسیژن بیشتری دریافت می شود. به این ترتیب کالری بیشتری نیز سوزانده می شود. در کلاس های ورزشی که به این منظور طراحی شده اند، فرد ورزشکار 12 تا 24 دقیقه به روی تردمیل، دستگاه قایقرانی و با وزنه کار می کنند تا بتواند به 84 درصد از ماکسیمم ضربان قلب برسد. ورزش های شدید و کوتاه مدت و ورزش های قدرتی بهترین نوع ورزش ها برای افزایش چربی سوزی بعد از توقف فعالیت هستند. ورزشهای هوازی همچون دویدن نیز در صورتی که با سرعت زیاد انجام شوند این تاثیر را خواهند داشت. میزان چربی سوزی بعد از ورزش در افراد مختلف با هم متفاوت است. با این حال متخصصان معتقدند که افراد ممکن است 24 ساعت تا 36 ساعت بعد از ورزش تا 150 کالری بیشتر از حالت عادی بسوزانند. سوزاندن 100 کالری اضافه در روز باعث می شود که در هفته فرد بتواند 250 گرم وزن کم کند. برای سوزاندن 250 گرم نیاز به یک تا سه مایل پیاده روی است. البته تغذیه نیز در میزان چربی سوزی بعد از ورزش تاثیرگذار است. بهتر است ورزشکاران از غذاهایی که به ریکاوری کمک می کنند استفاده کنند. سعی کنید بعد از ورزش از غذایی با کالری زیاد استفاده نکنید. این که ورزش کرده اید دلیلی برای زیاده روی در غذا خوردن نیست. در صورتی که تغذیه مناسب نباشد تاثیرات ورزشی از بین خواهد رفت.
یکشنبه ، ۲۰دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: 9 صبح]
[مشاهده در: www.9sobh.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 55]
-
گوناگون
پربازدیدترینها