چگونه به شادی های خود در تعطیلات نوروزی بیفزاییم و از فشار روانی به دور باشیم

واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: چگونه به شادی های خود در تعطیلات نوروزی بیفزاییم و از فشار روانی به دور باشیمتعطیلات نوروزی برای بسیاری از ما با فشار روانی توام است . راه هایی وجود دارد که با کم کردن فشار روانی ، می توان از تعطیلات خود لذت بیشتری برد . در این جا نکاتی به اختصار آورده شده است .1-در روزهای شب عید مردم نیاز دارند که توقعات واقع بینانه ای از خود داشته باشند . از خود توقع نداشته باشید که در حد تخیلات و آرزوها زندگی کنید . تعطیلات خود را با امکانات موجود مناسب کنید نه با نیازهای ایده آل خود .می توانید خانواده ی خود را به دور خود جمع کرده و از آنها بپرسید : چگونه تعطیلات امسال خود را برگزار کنیم ؟ با انجام مشورت خانوادگی می توانید زمانی را برای خرید و احتمالا پختن شیرینی در نظر بگیرید . اگر کارهایی را که قرار است انجام گیرد، از قبل برنامه ریزی کنید می توانید از غوطه ور شدن در فشارهای روانی و کارهایی که باید انجام گیرد بر حذر باشید .2-برای کاهش فشار روانی ، تعطیلات را با امکانات خود هماهنگ کنید . طی مدت تعطیلات که از کار و درس فارغ شده اید ، تعطیلات خود را آن گونه که مایل هستید، تنظیم کنید . برخی آن را صرف دید و بازدید می کنند . برخی مدت دید و بازدید را کوتاه می کنند و مدت بیشتری را به تفریح خانوادگی و مسافرت می گذرانند .3-تعطیلات نوروزی ممکن است فرصتی برای تجدید رابطه و حل اختلافات و سوء تفاهمات گذشته باشد . اگر شما در طول سال نتوانسته اید با گروهی از فامیل فرصت های خوبی برای ارتباط داشته باشید ، احتمالاً ممکن است این شرایط در این تعطیلات نیز تغییر نکند ، شناخت این وضعیت شما را از ایجاد اختلافات بیشتر حفاظت می کند .در برخورد با این دسته از دوستان و اقوام رفتار محترمانه داشته باشید، ولی از نظر هیجانی فاصله خود را با آن ها حفظ کنید .چون ممکن است از هر روزنه ای در مصاحبت دیگران نوعی نیش زبان جاری شود . سعی کنید خنثی باقی بمانید و از محتوای احساساتی گفته های دیگران اجتناب کنید . این را بپذیرید که اگر تاکنون اختلافات حل نشده است ، احتمال این که در ایام تعطیل نیز حل و فصل شود کم است . اوقات فراغت خود را خراب نکنید .4-مراقب وضعیت جسمانی خود در ایام تعطیل باشید . هیجانات حاصل از فعالیت های روزانه باعث ترشح آدرنالین در مغز شده و ممکن است خواب شما را خراب کند . برای حفظ آرامش خود، اقدامات متعددی می توانید انجام دهید . مطالعه منظم و انجام ورزش روزانه می تواند به آرامش شما کمک کند .از خوردن بیش از اندازه خودداری کنید . سعی کنید تغذیه ای منظم و مناسب داشته باشید .5-برخی از مردم در خرید هدیه برای تعطیلات نوروزی افراط می کنند . آنها فکرمی کنند تا می توانند باید هدیه گرانتری بخرند . هدیه تنها یک هدیه است و ضرورتاً نباید شاهدی بر عمق احساسات شما نسبت به عزیزانتان باشد .مفهومی که در پس هر هدیه نهفته است ، اهمیت دارد نه خود هدیه . در دادن هدیه به فکر شکار قلب ها باشید نه خرید بهترین هدیه ها از مغازه. برخی با دادن هدیه هایی که یادآور خاطرات شیرین دوران کودکی آنها است ، لحظات شیرینی را ایجاد می کنند .6-ممکن است در تعطیلات نوروزی اندوه افزایش یابد ، تنهایی از جمله این موارد است . می توانید راهی را برای پر کردن جای خالی دیگران و گرم کردن قلب آنها بیابید . مادری که با ازدواج تنها دخترش احساس تنهایی شدیدی می کرد ، وقت آزاد و تنهایی خود را با کمک به انجمن های خیریه پر کرد . بهترین کاری که به فکرش رسید کمک به دیگران بود . با دور هم جمع کردن دوستان و اقوام و سپری نمودن چند روزی با یکدیگر می توانید راهی دیگر برای لذت بردن از تعطیلات نوروزی داشته باشید . با مشارکت در تهیه غذا ، شیرینی ، میوه و انجام تفریحات مشترک می توانید لحظات شیرین برای تعطیلات به همراه داشته باشید .به هر دلیلی و در هر شرایطی که دچار فشار روانی هستید ، می توانید با روش های زیر خود را آرام کنید :1-با یک دوست یا فردی از خویشاوندان که مورد اعتماد شما است در مورد چیزی که شما را ناراحت کرده صحبت کنید . عصبانیت خود را ابراز کنید . خشم خود را به درون خود نریزید و از سوی دیگر مراقب باشید که با شدت تمام آن را ابراز نکنید . در حد مقعول آن را بیان کنید و در مورد مشکلات پیش آمده صحبت کنید .2-گریه کردن در برخی مواقع باعث آرامش می شود .3-بر کارهایی که انجام آن ها ، به تنهایی یا به کمک دیگران ، بتواند باعث حل شدن مشکلات شما گردد ، یا آن را تخفیف دهد تمرکز کنید .4-به طور منظم و مرتب ورزش کنید و غذای مناسب بخورید .5-هر چقدر نیاز دارید، بخوابید ولی از خواب برای فرار از فکر و خیال استفاده نکنید .6-از مصرف داروهایی که پزشک تجویز نکرده و موادی که بر سیستم اعصاب اثر داشته و باعث تغییر خلق و خوی می شود خودداری کنید .7-می توانید راههای بیشتری را برای مقابله با فشار روانی از طریق مشورت با یک روانپزشک و یا روانشناس بیابید . مشاوره با یک مشاور به معنی ناتوانی شما در مقابله با مشکلات نیست ، بلکه به مفهوم فراگیری راه های موثر و حرفه ای تر است. شیوه های رفتاری و شناختی در تغییر نگرش ما و نحوه ی مقابله و مدارا با شرایط فشارزا می تواند بسیار موثر واقع گردد .8-آموزش روش های یوگا ، ماساژ عضلات گردن و کتف ها و نیز آرام سازی عضلات می تواند در کاهش فشارهای روانی موثر واقع گردد . تمرین روزانه 20 دقیقه آرام سازی عضلات در محیط آرام و ساکت باعث کاهش فشار روانی و سوخت و ساز بدن می گردد .9-انجام ورزش ایروبیک می تواند به انبساط عضلات گردن و کتف منجر شده و باعث آرامش گردد و از سوی دیگر با ترشح هورمون های مغزی به کاهش فشار روانی ، اضطراب و افسردگی بیانجامد.10- دعا و انجام مناسک روزانه آرامش دهنده قوی روانی است . تکرار کلمات و تعبیرات خاص با مفاهیم معنوی باعث قدرت ذهنی و افزایش بهداشت روانی فرد می گردد .

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: تبیان]

[مشاهده در: www.tebyan.net]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 500]

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب

صفحات پیشنهادی

گزارش تصویری فشفشه ، ترقه و ...
چگونه به شادی های خود در تعطیلات نوروزی بیفزاییم و از فشار روانی به دور باشیم ویژه نامه نوروز 83 وِیژه نامه نوروز 84 شما هم رأی بدید. [ارسال شده از: تبیان] ...

چهارشنبه سوری یا چهارشنبه سوزى !
چگونه به شادی های خود در تعطیلات نوروزی بیفزاییم و از فشار روانی به دور باشیم ویژه نامه نوروز 83 وِیژه نامه نوروز 84 فروش کتاب های « تاریخی » و « متفرقه ...

گوناگون

تأثیر اخبار اقتصادی بر قیمت تتر

تعمیر مبلمان راه حل برای نو کردن مبلمان قدیمی شما

5 نکته مهم در طراحی و ساخت تابلو چلنیوم جدید

آشنایی با انواع قضاوت و پیش داوری

بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟

چرا سعادت آباد به محله ای پر طرفدار برای زندگی تبدیل شد؟

فصل جدیدی در روابط ایران و افغانستان؛ کاظمی قمی با امیرخان...

چرا خرید والواشر و ریسه بلوطی انتخابی هوشمندانه برای نورپر...

شرایط و هزینه تحصیل در فرانسه

آموزش تعمیرات موبایل آموزشگاه تهران پایتخت

چگونه بلیط مشهد به اهواز را با تخفیف ویژه بخریم؟