تبلیغات
تبلیغات متنی
پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1848162091
زنان و بلای چاقی!
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
زنان و بلای چاقی! مترجم: ا.امیردیوانی یکی از همین روزها که تصویر تمامقدتان را در آینه میبینید، از خود میپرسید: «چه شد که به این حال و روز افتادم؟!» فعالیت نامرتب و اشتهای زیادتان را مقصر نمیشمارید بلکه آن را به حساب افزایش سن میگذارید. گمان میکنید که در هر صورت پس از 30 سالگی سوخت و ساز بدن به شیوه شگفتآوری کاهش مییابد. ولی پژوهشها ثابت کردهاند که زنان در فاصله 30 تا 40 سالگی به طور متوسط نزدیک به نیم کیلوگرم به وزنشان افزوده میشود. لکن این مسأله به تقلیل سوخت و ساز بدن مربوط نیست. بیتردید امکان دارد که از میزان سوخت و ساز اندکی کاسته شود، لیکن بیشتر مربوط به پیامد یک زندگی بیتحرک و از کار افتادن بافتهای عضلانی است. دکتر جیمز رایپ، سرپرست مرکز درمانگاه تخصصی و پژوهشی پیرامون راهکار زندگی در شروزبری میگوید: «سی چهل سالگی، چیز ویژهای را که به چاقی زنان بیانجامد، در پی ندارد. ولی جریاناتی هستند که به فربهی آنان در این فاصله زمانی منتهی میگردد.» در اینجا به بیشترین مواردی که سبب شناخت و پیشگیری از اسارت در دام چاقی میگردند، اشاره میکنیم: دام یکخوردن، فزونتر از اندازه ظرفیت یک زنممکن است پس از ازدواج، شما هم به همان اندازه و مقدار غذا بخورید که همسرتان میخورد. جان فوریت، سرپرست مرکز پژوهشهای تغذیه در دانشگاه پزشکی بیلور واقع در هوستون اظهار میدارد: «مردان به علت جثه بزرگتری که دارند، بیشتر غذا میخورند.» و طبعا زنان هم در همراهی با آنان پرخوری میکنند. زندگی مشترک، با مصرف متعادل مواد غذایی تناقضی ندارد. چنانچه زیاد میخورید، عوض یک وعده کامل و سنگین غذایی، تنها غذایی سبک و سالاد بخورید. مواقعی که در منزل غذا صرف میکنید، بشقابتان را به حدی که همسرتان کشیده است، پر نکنید و صرفا به علت اینکه وی دوباره بشقابش را پر میکند، شما دو بار نخورید! خانمی 36 ساله، در دو سال اولی که با شوهرش میزیست، با آنکه نسبت به قبل خوراک بیشتری میخورد، نزدیک به 4 کیلو از وزنش کاسته شد. وی خاطرنشان میسازد: «در دورهای که تنها زندگی میکردم، اغلب اوقات از خوردن شام خودداری میورزیدم و تنها ذرت بوداده میخوردم. لکن الان هر شب با همدیگر یک شام درست و حسابی میخوریم. موقعی که پخت و پز، نوبت اوست، خیلی مواظب سهم خودم هستم. چون وی ترجیح میدهد که با استفاده از گوشت و سیبزمینی، خوراکیهای سنگین و دیرهضم درست کند. اما وقتی نوبت من میشود، با پختن غذاهای حاوی سبزی تازه و سالاد، تلافی میکنم.» دام دوم نادیده گرفتن دمبلهای ورزشی!اگر صرفا 20 دقیقه برای ورزش کردن فرصت داشته باشید، کدام را برمیگزینید؟ یک راهپیمایی تند، دوی استقامت، حرکات تقویتی ماهیچهها، شنای قدرتی یا کار با دمبل؟ به قول وینی اسکات، سرپرست یک مرکز پژوهشی تناسب اندام در کوئینی مردم بدون استثناء، به علت مصرف فزونتر کالری، ورزشهای هوازی را بر ورزشهای سنگین و قدرتی ترجیح میدهند و حال آنکه این مسأله در مورد طول تمرین مصداق دارد. پرورش ماهیچهها از طریق تمرینات قدرتی پیاپی سبب میگردد که شما در هر روز حتی هنگام استراحت، مقدار کالری فزونتری بسوزانید. چرا؟ 450 گرم ماهیچه در قیاس با دو کالری ناچیز از هر 450 گرم چربی، 35 تا 50 کالری روزانه به مصرف میرساند. در نتیجه قربانی ساختن عضلهها بدین شیوه به مفهوم کم کردن ماهیچههاست، در حالی که شما همچنان وزن اضافه میکنید. در قیاس با این موضوع، کار با وزنه آن هم هفتهای سه دفعه و هر بار به مدت 20 دقیقه، سبب میگردد که سوخت و ساز بدن به نحو مؤثری فعال باقی بماند. دو سال پیش، پرستار سی و چهار سالهای، یک برنامه ورزشی سنگین را آغاز کرد. برنامه 20 دقیقهای او، مشتمل بر حرکات تقویتی پا، شنای قدرتی، در سرازیری رفتن و سرانجام نشستهای قدرتی بود. کولبای وزن 20 سالگیاش را حفظ کرده و چربی بدنش تقریبا 18 درصد تقلیل یافته است، (میانگین چربی برای زنی همسن و سال وی 30 درصد میباشد). وی اظهار میدارد: «تمرینات دشوار و سنگین تا حدی به من آزادی عمل میبخشد: مواقعی که احساس میکنم مایلم بیشتر غذا بخورم، میتوانم دست به این کار زنم. شکمم صاف و کمرم باریکتر شده است و بازوها، شانهها و پاهایم متناسبتر گردیدهاند.» دام سوماضافه وزن در دوران بارداریهرچند قدری اضافه وزن در دوره حاملگی امری طبیعی است، ولی توجه داشته باشید که زیاده از حد فربه نشوید. گفتنی است که کارشناسان، برنامه غذایی را تأکید نمیکنند، اما اکثر خانمها پس از سه ماه صرفا به مصرف روزانه 300 کالری نیاز دارند. در خلال 19 هفته نخست بارداری، یک آدم معمولی نباید بیش از 3 تا 5 / 4 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشد. متخصصان بر این باورند که بعد از آن هم این شخص به طور طبیعی نباید افزون بر هفتهای 450 گرم، وزن اضافه بیابد. در باره اینکه چه چیزی برایتان مناسب است، با پزشک متخصص خود به رایزنی بپردازید. به دنبال تولد یک بچه، خانمها غالبا به سختی میتوانند به وزن اولشان برگردند. جهت رویارویی با این معضل، ورزش راهکاری درخور است. همان طوری که در مورد خستگی که معمولاً به غذاهای مفید و ساده و فراز و فرودهای احساسی خاتمه مییابند، میتوان گفت که ورزش هم از این لحاظ کاربرد نیکویی را داراست. در وضعیت اضطراری، چنانچه در دوران بارداری و بعد از آن تحرک داشته باشید، به سوخت و ساز (متابولیسم) بدن و همین طور مهار غذایی که میخورید، یاری کردهاید. چندین جلسه شرکت در کلاسهای ورزشی در سراسر هفته، به اسیتسی روبرتز سی و چهار ساله، مادر دو بچه، مدد کرد که 5/13 کیلوگرم اضافه وزنی را که در پی دومین زایمانش ایجاد شده بود، کم کند. وی میگوید: «بهتر میدانم ورزش کنم تا بتوانم هرچه مایلم، بخورم.»زمانی که او داشت چاق میشد، از ترازو خودداری میورزید. او در این باره میگوید: «به جای آن مدام خودم را وزن میکردم، به این ترتیب انگیزهام نیز بالا میرفت.» دام چهارمتنگی مجال و کمی وقت!در مواقعی که تلاشهای مثبت دیگری همانند ازدواجی سرورانگیز، به دنیا آمدن کودک، ارتباطات صمیمانه و شاید پیشهای ممتاز، جای سایر فعالیتها را در زندگی میگیرند. فربهی به سهولت انجام مییابد. چه کسی فرصت مییابد هم رضایت رییسش را جلب کند، هم ورزش کند و هم یک زندگی خصوصی داشته باشد؟ رایپ بر این باور است: «مشکل اینجاست که چنانچه شما به همان اندازهای که کالری مصرف میکنید، فعالیت نداشته باشید، چاق میشوید. اگر حتی روزانه صد کالری کمتر بسوزانید، در یک سال، 5/4 کیلوگرم به وزنتان اضافه میگردد.». گنا دورنمن، عکاسی 34 ساله، ورزش را به زور در برنامه روزانهاش گنجانده است، وی عوض دعوت از دوستان برای صرف ناهار، ترجیح میداد با آنها قدم بزند یا دوچرخهسواری کند. او معتقد است: «در روز برای ورزش و در کنار آن فعالیتهای اجتماعی، فرصت بسنده ندارم. منبع: ماهنامه پیام زن
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 470]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها