خوراكي‌ها بيشتر بخوريد و بيشتر لاغر شويد!

واضح آرشیو وب فارسی:جمهوري اسلامي: خوراكي‌ها بيشتر بخوريد و بيشتر لاغر شويد!
اين روزها با الكترونيكي شدن كارها و كمتر شدن فعاليت‌ها بيشتر افراد به سمت چاق شدن و اضافه وزن پيش مي‌روند. اين چاق شدن مي‌تواند خطرات زيادي به همراه داشته باشد.
براي لاغرشدن راه‌هاي متفاوتي وجود دارد اما يكي از مهمترين ره‌هاي آن كم خوردن است. اين روش مي‌تواند عده بسيار زيادي را اذيت كند. در اينجا قصد داريم تا روشي را ارائه دهيم كه در آن با خوردن لاغر مي‌شويد.
صبحانه:
صبحانه يكي از مهمترين بخش‌هاي غذايي در روز است. اگر از جمله افرادي هستيد كه صبحانه نمي‌خوريد بهتر است تا عادت خود را عوض كنيد. صبحانه مي‌تواند بسيار در تامين كالري روزانه شما موثر باشد. براي صبحانه بهتر است از غذاهايي مانند نان‌هاي سبوس دار، تخم مرغ و موادي كه فيبر دارند استفاده كنيد. همچنين مي‌توانيد از شير يا پنير استفاده كنيد.
هدف از اين صبحانه اين است كه مقدار كالري زيادي وارد بدن خود كنيد و اين باعث مي شود تا مدت زيادي نياز به خوردن چيزي نداشته باشيد. همچنين شير و مواد پروتئيني به عضلات شما كمك مي‌كند تا بيشتر رشد كرده و چربي‌ها را بسوزاند.
ناهار:
براي ناهار بايد به مقدار كمتري كالري دريافت كنيد و بيشتر بايد به فكر جذب مواد مغذي باشيد. نكته اصلي در اين مورد خوردن سوپ و سالاد است. بهتر است براي ناهار از موادي مانند سبزيجات، لوبيا، ميوه و غلات استفاده كنيد.
همانطور كه اشاره شد هدف از اين ناهار جذب هرچه بيشتر مواد مغذي و ذخيره كردن آن‌ها است. ناهار مهمترين وعده غذايي است كه بايد براي خوردن آن دقت كنيم زيرا مي تواند در لاغر شدن شما بسيار كمك كند و بايد تمام مواد مغذي را وارد بدن كنيد.
شام:
شام از جمله وعده‌هاي غذايي است كه پزشكان توصيه مي‌كنند تا كمتر مصرف كنيد .
كمتر شام خوردن مي‌تواند به راحت خوابيدن شما كمك كند. براي شام بهتر است از ماهي، لوبيا و سبزيجات استفاده كنيد تا شامي سالم داشته باشيد.
هدف از اين شام به اين منظور است كه حجم كم با انرژي متوسط داشته باشد. البته براي شام سعي كنيد ابتدا يك سالاد كم كالري بخوريد اين كار باعث مي‌شود تا شام كمتري بخوريد.
ميان وعده:
ميان وعده از جمله وعده‌هاي بسيار حساس است زيرا اگر در آن پرهيز نكنيد به راحتي مي‌تواند موجب چاقي و اضافه وزن شما شود. براي ميان وعده مي‌توانيد
از ميوه‌ها مانند سيب، گردو، ماست وشير استفاده كنيد.
هدف از ميان وعده‌ها تنها از بين بردن گشنگي ناگهاني است كه به سراغ شما مي‌‌آيد. تحقيقات نشان داده است كه افرادي كه تنها سعي مي‌كنند تا سه وعده غذا بخورند براي كنترل وزن خود دچار مشكلات جدي مي‌شوند و ممكن است ديرتر وزن كم كنند.

يکشنبه|ا|14|ا|اسفند|ا|1390

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: جمهوري اسلامي]

[مشاهده در: www.jomhourieslami.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 192]