چگونه دوران بارداری خوبی داشته باشیم؟

واضح آرشیو وب فارسی:آپام:

آفتاب: ۸ روش برای داشتن دوران بارداری بهتر: ● اختصاص نیم ساعت از وقت روزانه به استراحت اگر باردار هستید و می خواهید از این دوران به خوبی یاد کنید، بهتر است از همان ابتدا، در برنامه روزانه تان، نیم ساعت از روز را به استراحت اختصاص بدهید. همچنین در عین استراحت، پاهای تان را کمی بالاتر از سطح بدن تان قرار دهید زیرا این کار به کاهش فشار در پاهای تان کمک می کند. از این که باید هر روز زمانی از روز را به استراحت اختصاص دهید، نگران نباشید و در این مورد احساس گناه نکنید و یادتان نرود که شکل گیری کودک آن هم طی ۹ ماه دوران بارداری کار سختی است. در این دوران حتی می توانید برای کاهش احساس خستگی بدنی ورزش کنید و تا زمانی که پزشک انجام فعالیت ورزشی را برای تان منع نکرده است، ساعتی از روز را ورزش کنید. انجام فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یا شنا، انرژی شما را بیشتر می کند. اگر به طور منظم ورزش کنید در نهایت بارداری راحتی خواهید داشت. ● استفاده از کمپرس آب گرم و سرد برای بهبود گردش خون پاها در دوران بارداری می توانید پاهای تان را در آب گرم و سرد قرار دهید. برای این کار ابتدا پای تان را در آب گرم و بلافاصله درون آب سرد بگذارید. توجه داشته باشید که دمای آب، به حدی باشد که احساس ناراحتی نکنید. می توانید برای جلوگیری از تورم پاها، آن ها را به مدت ۳ دقیقه در آب گرم بگذارید و سپس بلافاصله ۳۰ ثانیه در آب سرد قرار دهید. این کار را برای ۶ مرتبه انجام دهید به طوری که در پایان، پاهای تان در آب سرد قرار بگیرد. پس از این کار، حداقل برای مدت۱۰ دقیقه استراحت و از حرکت کردن اجتناب کنید. ● کنترل سوزش سر دل با خوردن بادام هنگامی که باردار هستید، فشار فزاینده ای روی شکم (ناشی از رشد جنین) وارد می شود که می تواند باعث برگشت اسید معده به مری شود. بهتر است بدانید آنتی اسیدهایی مثل ویتامین E موجود در بادام نقش موثری در خنثی کردن اسید معده دارند. در ضمن ترکیبات شیمیایی موجود در بادام و آجیل ها به تقویت دریچه معده و مری کمک می کند و مانع از ورود اسید معده به مری می شود. البته هر بادام حدود ۱۰ کیلوکالری انرژی دارد. پس برای جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد، فهرستی از کالری مواد غذایی تهیه کنید. از مصرف موادغذایی که باعث سوزش سر دل می شود، اجتناب کنید؛ قهوه، آب مرکبات، غذاهای سرخ شده، نعنا و فرآورده های گوجه فرنگی. ● درست ایستادن درست نشستن در دوران بارداری به خصوص ماه های آخر بارداری، از ایستادن برای مدت طولانی اجتناب کنید. هنگامی که کودک رشد می کند، استخوان های لگن مادر نرم تر می شود. کمردرد یکی از رایج ترین اتفاقاتی است که در این دوران برای تان اتفاق می افتد و ایستادن های طولانی مدت می تواند درد را تشدید کند. برای کاهش درد کمر بهتر است به این نکات توجه کنید: اگر قرار است برای مدت زمانی بایستید، حتما توجه داشته باشید که وزن خود را به طور مساوی بین پاهای تان نگه دارید. هنگام ایستادن وزن بدن تان را به یکی از پاهای تان تحمیل نکنید زیرا با این کار فشار بیشتری به قسمت پایین ستون فقرات وارد می شود. هنگامی که روی صندلی می نشینید حتما کمرتان را صاف نگه دارید و قسمت پایین کمرتان را در برابر صندلی، به عقب فشار دهید، این کار را چند بار تکرار کنید. تکرار روزانه این کار به تقویت ماهیچه ها کمک می کند. اگر پشت میز در حال کارکردن هستید، پاهای تان را روی زیرپایی قرار دهید تا فشار کمتری به کمر و پاهای تان وارد شود. ● اجتناب از کشیدگی پوست با کنترل وزن تقریبا هر زن بارداری در طول دوران بارداری خود استریا یا ترک های پوستی را تجربه می کند که پیشگیری از آن اجتناب ناپذیر است. به دنبال افزایش وزن پوست کشیده می شود و در اثر کشش رنگ پوست تغییر می کند و از رنگ مایل به قرمز به رنگ سفید درمی آید زیرا پوست برای افزایش حجم شکم و سینه به اصطلاح کش می آید. به دلیل این که کشش در لایه کلاژن پوست است و در زیر سطح پوست رخ می دهد، بنابراین استفاده از محصولات مراقبت کننده از پوست در رفع و درمان این مشکل چندان موثر نیست. بهترین روش برای پیشگیری از شدت بروز این ترک های پوستی اجتناب از اضافه وزن بیش ازحد است. ● استفاده از آتل مچ دست برای کنترل سندرم تونل کارپ بسیاری از زنان در دوران بارداری از بی حسی یا سوزش در انگشتان دست خود رنج می برند، به طور کلی این ناراحتی به دلیل جمع شدن آب است که بر اعصاب مچ دست فشار وارد می کند. برای کاهش درد و ناراحتی ناشی از جمع شدن آب، بازوها و مچ دست خود را برای مدت ۵ دقیقه یا بیشتر در هر ساعت ورزش دهید. اگر می خواهید از احساس درد و ناراحتی مچ دست تان بکاهید، بهتر است از خم کردن مچ دست تان پیشگیری کنید زیرا خم شدن مچ دست تان باعث احساس درد بیشتری در این ناحیه می شود و فقط اوضاع را بدتر می کند. می توانید یک آتل مچ دست را از داروخانه یا فروشگاه ها تهیه کنید و هنگام شب آن را به دست تان ببنید تا از خم شدن مچ دست تان هنگام خواب جلوگیری کند. ● خلاص شدن از واریس با جوراب یا کمپرس سرد با گذشت چند ماه از دوران بارداری به دلیل این که میزان جریان خون برای تغذیه جنین افزایش می یابد ممکن است شاهد بروز رگ های واریسی باشید، این امر طبیعی است. اگر در دوران بارداری دچار این عارضه شده اید، می توانید از داروخانه ها جوراب های مخصوص واریس را تهیه کرده و بپوشید. استفاده از کمپرس سرد روی پاها نیز باعث به حداقل رساندن ظهور رگ های واریسی می شود. برای تهیه این کمپرس سرد ۶ قطره از مخلوط اسانس ترنج و لیمو را در ظرفی بریزید و آن را برای حداقل یک ساعت در یخچال قرار دهید. زمانی که به حمام می روید لیف را درون این مایع قرار دهید و به مدت ۱۵ دقیقه روی پای تان بگذارید. ● کاهش میزان یبوست با مصرف فیبر بیشتر در دوران بارداری، بیشتر زنان باردار مستعد ابتلا به یبوست هستند، بنابراین اگر می خواهید به یبوست مبتلا نشوید بهتر است در این دوران دریافت موادغذایی حاوی فیبر را افزایش دهید. غذاهای حاوی فیبر عبارتند از حبوبات، سبوس و سایر نان های سبوس دار، تخم کتان زمینی، سبزیجات برگ سبز و بروکلی.

اردیبهشت ۲۲, ۱۳۹۱

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آپام]

[مشاهده در: www.apam.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 361]