نگاه علمى

واضح آرشیو وب فارسی:ايران ورزشی: نگاه علمى
شش عادت بد ورزشى
ورزش با دستگاه هاى وزنه دار، موجب درشت شدن و برجسته شدن عضلات زنان نمى شود.ماهيچه هاى زنان تنها در صورتى به شكل قهرمانان زيبايى اندام درمى آيد كه از هورمون رشد استفاده كنند. فايده بعضى از تمرين ها و برنامه هاى بسيار عادى و معمول در باشگاه هاى ورزشى مى توانند با عادت هاى نادرستى كه اتفاقا در ميان اهالى ورزش باشگاهى بسيار رايج هستند، به باد برود. در حالى كه هنگام حضور در باشگاه، بايد از هر دقيقه به نفع خود استفاده كنيد.
تنها رفتن به باشگاه تضمين كننده يك جلسه ورزش عالى و مفيد نيست. مطالعه هنگام راه رفتن بر روى تردميل، نخوردن صبحانه و انجام ندادن حركات با وزنه، از جمله اين عادات هستند. در اينجا شش مورد از شايعترين موارد را به شما يادآورى مى كنيم تا حضورتان در باشگاه، بى نتيجه نماند:

اينجا كتابخانه نيست
اگر هنگام كار با دستگاه ها، توجه خود را بر روى مطلبى در مجله يا يك فصل كتاب متمركز كنيد، به احتمال فراوان به اندازه كافى به ورزش توجه نخواهيد كرد. به گفته مربيان، مطالعه هنگام ورزش يكى از بدترين كارهاى ممكن است. اگر براى ورزش آمده ايد بايد بر روى كار كشيدن از بدن خود متمركز شويد نه تقويت مغز! اگر مى خواهيد هنگام كار با تردميل يا دوچرخه ثابت، سرتان گرم شود، با هدفون موسيقى بشنويد يا در صورت امكان تلويزيون تماشا كنيد. اين كارها به توجه كمترى نياز دارند و مى توانيد در حين تماشا، سرتان را بالا گرفته و فعاليت كنيد.

مايعات بدن را حفظ كنيد
هرچند تعريق هنگام ورزش، به خصوص خيس عرق شدن حس بهتر ورزش كردن را در ما ايجاد مى كند اما از دست دادن آب بدن، به هيچ وجه سالم نيست. مربيان كاركشته و قديمى مى گويند كه در طى تجربيات خود بارها با افرادى مواجه شده اند كه بدون نوشيدن آب، در هواى گرم ورزش كرده و تصور مى كنند اين كار موجب آب شدن چربى و كاهش وزن مى شود، در حالى كه آنها تنها بدن خود را از مايعات حياتى تخليه مى كنند. تعرق زياد و كاهش شديد آب بدن مى تواند به گرفتگى عضلات و آسيب هاى ورزشى و غير ورزشى شديد منجر شود. هنگام ورزش بايد مدام يك بطرى آب در دسترس داشته و در حد فاصل حركات ورزشى، آب بنوشيد.

ورزش هاى استقامت را فراموش نكنيد

تنها پرداختن به ركاب زدن روى دوچرخه ثابت يا دويدن بر روى تردميل، به اين معناست كه شما خود را از محسنات تمرين هاى استقامت محروم مى كنيد. تمرين هاى استقامت تأثير بسيار بيشترى بر سوزاندن كالرى و كاهش وزن دارند. ممكن است شما با ۲۰ دقيقه راه رفتن بر روى تردميل ۱۰۰ كالرى بسوزانيد اما در همين مدت مى توانيد با انجام حركات استقامت با دستگاه هاى وزنه دار چندكاره، حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ كالرى بسوزانيد. تمرين هاى استقامت عضلات را نيز تقويت كرده و بدن را براى فعاليت هاى روزمره مانند بالا رفتن از پله، حمل ساك هاى خريد و… آماده كرده و بدن را در سنين بالا، متناسب نگه مى دارند.

وزنه بردارى
آيا از اين نگران هستيد كه كار با دمبل و دستگاه هاى سنگين عضلات شما را به آرنولد شبيه كند اين نگرانى هر چند بسيار شايع است اما صحت ندارد. ورزش با دمبل و دستگاه هاى وزنه دار، موجب درشت شدن و برجسته شدن عضلات زنان نمى شود. به گفته متخصصان، ماهيچه هاى زنان تنها در صورتى به شكل قهرمانان زيبايى اندام درمى آيد كه از هورمون رشد استفاده كنند پس عضلات خود را بدون نگرانى تقويت كنيد.

چيزى بخوريد
ورزش با معده خالى مانند راندن اتومبيلى با باك بنزين خالى است. بدن براى حركت و فعاليت به انرژى نياز دارد. يك خوراكى سالم مانند موز و مقدارى برشتوك و شير در فاصله رسيدن شما تا باشگاه و آماده شدنتان، هضم مى شود و انرژى مورد نياز بدن را تأمين مى كند. خوردن چنين غذايى، به خصوص هنگام صبح بسيار مهم است زيرا بدن در طول شب بدون غذا بوده و شما بايد سوخت صبحگاهى را به آن برسانيد.

سؤال كنيد
كوشش براى وارد و ماهر به نظر رسيدن مى تواند موجب بروز مشكلاتى شود. تازه واردان به باشگاه بايد بدانند كه بدترين كار ممكن، نگاه كردن به ديگران و سعى در تقليد كردن حركات ورزشى آنان است. ممكن است شخصى با يك دستگاه اشتباه كار كند يا به خاطر شرايط بدنى خاص، شيوه تمرين مخصوص به خود داشته باشد. بهترين كار اين است كه براى استفاده از هر وسيله، از مربيانى كه هميشه در باشگاه حضور دارند كمك بگيريد. در هنگام آغاز كار ورزشى با هر مربى، مشكلات بدن خود را با آنها درميان بگذاريد، اگر كمر درد داريد، اگر به تازگى جراحى كرده يا نمى توانيد به جهت خاصى خم شويد، مربى را آگاه كنيد تا ناخواسته موجب آسيب ديدگى شما نشود.

آسيب هاى ورزش

درد و ورم ساق پا
اين عارضه بيشتر براى افرادى اتفاق مى افتد كه عادت به تحرك و ورزش ندارند. بالا بردن ناگهانى فشار و شدت تمرينات، پوشيدن كفش هاى كهنه و دويدن و پريدن روى زمين هاى خيلى سخت نيز ممكن است باعث بروز اين عارضه شود.
پيشگيرى و درمان: پوشيدن كفش مناسب، انجام حركات كششى قبل از ورزش و بالا نبردن ناگهانى شدت ورزش، بهترين راه هاى جلوگيرى از بروز اين وضعيت هستند. يخ گذاشتن، انجام حركات كششى و درمان هاى ضد تورمى، بهترين راه هاى درمانى مى باشند.

سه|ا|شنبه|ا|13|ا|اسفند|ا|1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ايران ورزشی]

[مشاهده در: www.iran-varzeshi.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 242]