تكنيك‌هاي طلايي كنترل احساسات

واضح آرشیو وب فارسی:اطلاعات: تكنيك‌هاي طلايي كنترل احساسات

واكنش‌هاي احساسي مي‌توانند تأثير شگرفي بر هر قسمت از زندگي ما داشته باشند.

در طول زندگي، فرايند اجتماعي شدن و بالغ شدن يك سيستم فيلترينگ در مغز ما ايجاد مي‌كند. هر چيزي كه وارد احساسات ما مي‌شود، قبل از اينكه ما از آن مطلع شويم، فيلتر مي‌شود.

اين فيلترها براساس رفتارها، باورها، ارزشها، احساسات، الگوها، و تصور ما از خودمان شكل مي‌گيرد. از آنجا كه اين فيلترها در درون ما هستند، ما معمولاً از وجود آن آگاهي نداريم اما آنها سخت سر جاي خودشان قرار دارند و بر هر چيزي كه مي‌بينيم، درك مي‌كنيم، تجربه ميكنيم، همه آدم‌ها، اخبار و همه چيز تأثير مي‌گذارد.

تمرين كنترل احساسات به اين معناست كه از فيلترهاي دروني خود آگاهي پيدا كنيد و بتوانيد از اين طريق واكنش‌هاي خود را كنترل كنيد.

بايد با طريقه پاسخگويي بدنتان در مقابل يك واكنش احساسي آشنا شويد. اين يكي از راه‌هايي است كه با آن مي‌توانيد تشخيص دهيد و تأييد كنيد كه يك واكنش احساسي قوي در حال اتفاق افتادن است.

مثلاً وقتي يك نفر شما را دروغگو خطاب مي‌كندـ يا هر حرف ديگر كه راستي و درستي شما را زير سوال مي‌برد- چه اتفاقي مي‌افتد؟ وقتي كسي درمورد شما از توهين‌هاي نژادي استفاده مي‌كند، چطور؟

توهين‌هايي كه باعث مي‌شود در برابر درستي خود، ايده‌هايتان يا كساني كه با آنها در ارتباط هستيد، حالت تدافعي به خود بگيريد، مي‌تواند يك واكنش فوري در شما ايجاد كند. در زير به 6 تكنيك اشاره مي‌كنيم كه به شما كمك مي‌كند احساساتتان را تحت كنترل خود درآوريد:

1- حرفي كه فرد مقابلتان مي‌زند، مي‌تواند احساسات شما را به شكل مثبت يا منفي تحريك كند. در هر دو صورت، هميشه اين خطر وجود دارد كه اختيارتان را از كف بدهيد. به همين دليل در وهله اول لازم است كه واكنش احساسي خود را به مخاطبتان تشخيص دهيد.

فقط آنزمان است كه مي‌توانيد شروع به پاسخگويي به آن كنيد.

برخي علائم مي‌تواند منجر به بالا رفتن تپش قلب و تنفس شما شود، شايد ميل شديدي به قطع كردن حرف طرف مقابلتان و بالا بردن صداي خود پيدا كنيد، خط فكري خود را از دست مي‌دهيد، يا عضلاتتان سفت و سخت مي‌شوند.

2- وقتي تشخيص داديد كه يك واكنش احساسي شديد در حال نمودار شدن است، بايد جهت آن انرژي منفي را تغيير دهيد. تنفس، توجه شما را دوباره به موضوع اصلي برمي گرداند و شما را از آنچه كه موجب ناراحتي‌تان شده بود، دور مي‌كند. تنفس عميق مي‌تواند به شما كمك كند، ناراحتي و عصبانيتي كه به خاطر حرف طرف مقابلتان در شما ايجاد شده بود را از بين ببريد. اگر حرفي كه طرفتان زد، واقعاً شما را اذيت كرده است، سعي كنيد تمركزتان را از آن روي تنفس‌تان منتقل كنيد و داخل و خارج شدن آن را كنترل كنيد.

اين نوعي تمرين مديتيشن است و مطمئن باشيد كه كمك زيادي به كنترل احساساتتان مي‌كند. علاوه بر تنفس عميق راه‌هاي ديگري هم براي تغيير تمركزتان وجود دارد. مثلاً مي‌توانيد روي چيزهاي خوب و زمانهايي كه احساس خيلي خوبي داشته‌ايد فكر كنيد.

3- اگر كسي چيزي به شما گفت كه ناراحت شديد، هميشه به طرف مقابل لبخند بزنيد و بعد از او بخواهيد كه كمي در مورد اين عقيده اش توضيح بدهد و مسأله را باز كند.

4- با كار كردن روي حداقل يكي از نتايج مثبت آن رابطه، اين تغيير احساس را از بين ببريد.

5- با كسي مشاوره كنيد. وقتي قرار باشد به كسي كمك كرده و با او مشاوره كنيد، ديگر نمي‌توانيد عصباني باقي بمانيد.

6- بعد از تمام شدن گفتگو، از خودتان سوال كنيد. وقتي دوباره به حال و هواي آرام هميشه برگشتيد، كمي به گفتگويتان فكر كنيد و ببينيد چه چيز احساسات شما را تحريك كرده است. تا مي‌توانيد وارد جزييات شويد. سوال كردن از خودتان به شما كمك مي‌كند دفعه بعد به چنين موقعيت‌هايي بهتر واكنش دهيد.

يادتان باشد در زندگي همه ما روزهاي بد وجود دارد. تصور كنيد كه چقدر احساس بدي پيدا مي‌كنيد اگر بعدها خبر فوت يا ورشكستگي فردي كه حرفهايش موجب ناراحتي‌تان شده را بشنويد.

پس سعي كنيد يا هدف آن فرد را از بيان گفته‌ها پيدا كنيد و يا به كلي ناديده اش بگيريد.

جمعه 22 آذر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: اطلاعات]

[مشاهده در: www.ettelaat.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 56]