راه های غلبه بر اضطراب و افسردگی

واضح آرشیو وب فارسی:ایران ویج: راه های غلبه بر اضطراب و افسردگی

اضطراب و افسردگی دو وضعیت خاص روانی هستند که بر چگونگی نگرش ما نسبت به دنیای اطراف تاثیر می گذارند.

اگرچه بروز این حالت های روانی گاهی اوقات در زندگی انسان امر عادی و طبیعی هستند اما اگر استمرار پیدا کرده و دائمی شوند، توان لذت بردن از زندگی را از انسان سلب می کنند.

افسردگی از پیامدهای اصلی ناکامی در روابط، امور مالی و سلامتی است. آمارها نشان می دهد که بیش از ۱۲۰ میلیون نفر در جهان به افسردگی مبتلا هستند.

از آنجا که بسیاری از مردم برای غلبه بر اضطراب و افسردگی به ساده ترین راهکار یعنی مصرف داروهای شیمیایی ضدافسردگی متوسل می شوند، در این مقاله متخصصان علوم روانشناسی در امریکا چند روش حیاتی و به خصوص طبیعی را برای مقابله با این اختلالات توصیه می کنند.

بنا بر گزارش جدید سایت اینترنتی کامن هلت، این هفت اقدام ساده و طبیعی برای غلبه بر اضطراب و افسردگی عبارتند از:

۱ حتما هر روز برای مدت زمانی در تماس با نور طبیعی و در فضای آزاد قرار بگیرید. از آنجا که الگوی زندگی مدرن امکان فعالیت در فضای باز را از انسان سلب کرده است، اگر بتوانید حدود ۲۰دقیقه بدون عینک آفتابی در معرض نور طبیعی روز قرار بگیرید، تفاوت فاحشی را در حال روحیه خود شاهد خواهید بود.

۲ رژیم غذایی را انتخاب کنید که از همه نظر متناسب باشد. مطالعات نشان می دهد که افراد افسرده بیشتر از شیرینی و نوشیدنی هایی مثل قهوه استفاده می کنند، بنابراین دو دستورالعمل ساده را برای یک تغذیه سالم انجام دهید:

مصرف غلات سبوس دار، میوه و سبزی و ماهی و مرغ را افزایش دهید.
خوردنی های بسیار محرک مثل قهوه را حذف کنید.

۳ با افراد مثبت اندیش ارتباط بگیرید. در واقع صحبت کردن با کسی که روحیه مثبت دارد، در این زمینه موثر است اما تاثیر بیشتر و عمیق تر زمانی حاصل می شود که شما در یک اجتماع شاد قرار بگیرید و از حمایت خانوادگی بهره مند شده و در لذت های خود سهیم شوید.

۴ فعال باشید و روزانه ورزش کنید. نیم ساعت فعالیت بدنی منظم به شما کمک می کند به اضطراب و افسردگی غلبه کرده و خواب بهتری داشته باشید.

۵ مواد مغذی بهبوددهنده خلق و خوی را به رژیم غذایی خود بیفزایید. صرفا مرغوب بودن وعده غذایی شرط کافی برای رساندن تمام ریزمغذی های ضروری به بدن نیست مگر اینکه بتوانید با یک انتخاب مناسب، تعادل هورمون های بدن را برقرار سازید. بنابراین توصیه می شود که ویتامین D و مکمل های زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید:

روغن ماهی امگا ۳ حاوی EPA و DHA که به بهبود خلق، افزایش سطح سروتونین، تعادل هورمونی و درمان افسردگی کمک می کند.

ویتامین ب کمپلکس که برای سلامت اعصاب ضروری است اما نکته مهم اینکه ویتامین های گروه ب با مصرف الکل، کافئین، نیکوتین، با استرس و مصرف غذاهای فرآوری شده و قندی تخریب می شود.

ویتامین C همراه با بیوفلاوونوئیدها که میزان آن در بدن افراد افسرده ۳۰درصد کمتر است. به علاوه استرس، سیگار، آسپرین، داروهای ضدبارداری و بسیاری از داروهای دیگر نیاز ما را به ویتامین C افزایش می دهد.

مولتی ویتامین و املاح مختلف به ویژه کلسیم، منیزیم و روی که خلق را تثبیت می کنند و کمبود آنها موجب عصبیت، تحریک پذیری، نوسانات خلقی و افسردگی می شود.

استراحت و خواب کافی داشته باشید. مصرف کافئین و محرک ها خواب خوب را از شما سلب می کند. به علاوه توصیه می شود برای خواب مناسب دستورالعمل های بهداشتی مربوط به آن را یاد بگیرید.

۷ تمرکز روی جنبه ها و موضوعات مثبت را یاد بگیرید. این کار نیاز به تمرین، استمرار و مداومت دارد اما اگر به یک عادت تبدیل شود، می تواند برای همیشه زندگی شما را بهتر و زیباتر کند.

۱۲ بهمن ۱۳۹۰

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ایران ویج]

[مشاهده در: www.iranvij.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 162]