سيگاري ها بخوانند و عمل كنند

واضح آرشیو وب فارسی:ايرنا: سيگاري ها بخوانند و عمل كنند

نيويورك - اعتياد به سيگار بسيار ساده روي مي دهد اما ترك آن قطعا كاري دشوار و نيازمند برنامه ريزي است .
سالانه 430 هزار نفر فقط در آمريكا جان خود را بخاطر كشيدن سيگار از دست مي دهند.
اين رقم در كشورهاي جهان سوم و در حال توسعه بسيار بسيار بيشتر است .
مركز كنترل و پيشگيري بيماريهاي آمريكا تخمين زده كه حدود 20 درصد دانش آموزان دبيرستاني آمريكا سيگاري هستند.
اين مركز در عين حال نكاتي را براي ترك سيگار فهرست كرده كه توجه و اجراي آنها مي تواند به فرد سيگار كمك كند تا سيگار خود را كنار بگذارد.
اين نكته هاي طلايي را شايد همه بدانند اما نكته مهم تر عمل به اين نكات است :
- علت ترك سيگار را يادداشت كنيد.
آيا به اين دليل كه بيمار هستيد يا اين كه نمي توانيد از پله ها بالا برويد مي خواهيد سيگار را ترك كنيد؟
آيا به خاطر كودكان خود مي خواهيد سيگار را ترك كنيد تا شما الگوي بهتري براي آنها باشيد؟
آيا ديگر از بوي سيگار خسته شده و حال شما به هم مي خورد؟ مركز پيشگيري و كنترل بيماريهاي آمريكا مي نويسد كه افرادي كه سكته قلبي داشته اند بيشترين انگيزه را براي ترك سيگار دارند و عمده آنها موفق مي شوند.
- طرحي براي امتياز دادن به موفقيت خود در نظر بگيريد. به عنوان مثال با ترك سيگار مي توانيد پول آن را پس انداز و هديه اي براي خود بخريد.
- روزي را براي ترك مشخص كنيد. به هر دليلي كه مي دانيد روزي را براي ترك سيگار تعيين كنيد، روز تولد خود يا يكي از نزديكان شما يا روزي مقدس مي تواند نمونه اي خوب باشد.
- تنهايي اقدام به ترك سيگار نكنيد و بدانيد شما به كمك ديگران هم نياز داريد.
نيازي به جار زدن نيست اما ترك سيگار را مخفي نكنيد.
به دوستان و اعضاي خانواده بگوييد كه سيگار را ترك كرده و از كمك آنها استفاده كنيد.
با خود صادق باشيد و اجازه ندهيد كسي در منزل شما سيگار بكشد.
از مراكز كمك براي ترك سيگار هم مي توانيد استفاده كنيد. موفق باشيد.
اروپام 2251/ 360
پنجشنبه 30 آبان 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ايرنا]

[مشاهده در: www.irna.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 130]