چگونه کمرویی خویش را از میان برداریم ؟

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:
برای دیدن سایز بزرگ روی عکس کلیک کنید نام: hrgduw.jpg مشاهده: 9 حجم: 31.5 کیلو بایت

نگاه اجمالی
کمرویی مشکل پیچیده.ای است که برای غلبه برآن باید از
روشهای مختلف استفاده کرد. توصیه.ها و تمریناتی که ارائه
می.شود، تنها زمانی می.توانند ارزشمند باشند که تصمیم خود
را نسبت به تغییر روش زندگی خود اتخاذ کرده باشید و در
کنار آن به این اعتقاد داشته باشید که امکان تغییر وجود
دارد. درواقع تا زمانی که اعتقادی به تغییرپذیری نداشته
باشیم، تصور تغییر یافتن محال است. عنصر لازم دیگر شجاعت
در عملکرد است. این یعنی از تغییر نترسیدن و به پیشواز
تغییرات رفتن در جهت بهبود روش زندگی و داشتن زندگی بدون
کمرویی.

تغییر زندگی

اگر دیگر نمی.خواهید تحت عنوان وامانده اجتماعی به حیات
خود ادامه دهید یا از دیدن اینکه ، کمرویی شدید مانع
استفاده از فرصتهای خوب زندگی می.شود، احساس ناراحتی
می.کنید، وقت آن است که همه چیز را تغییر دهید. چهارنوع
تغییرات اساسی می.باید انجام شود که عبارتند از:

تغییر شیوه.های فکری درباره خود و کمرویی

تغییر نوع رفتارها

تغییر درنحوه نگرش به عملکردها و شیوه.های فکری افراد دیگر

تغییر ارزشهای اجتماعی مربوط به کمرویی

اعتقاد به تغییرپذیری

اگر خواهان تغییر زندگی باشیم ولی اعتقاد به امکان
تغییرپذیری نداشته باشیم، تغییر رفتاری و فکری اساسی در
فرد بوجود نمی.آید. بسیاری از افراد ، افسانه تغییر
ناپذیربودن را پذیرفته.اند و به تغییرات ایجاد شده با
بدبینی می.نگرند. مثلا می.گویند ممکن است در مورد دیگران
موثر باشد، ولی نمی.تواند در من تغییر ایجاد کند. اما
شواهد زیادی از این نتیجه گیری متضاد حمایت می.کنند، که
شخصیت و رفتار افراد در صورت تغییر موقعیت کاملا تغییر
پذیرند. در واقع طبیعت انسان به نحو قابل توجهی انعطاف
پذیر است و به سرعت خود را با چالشهای موجود در محیط منطبق
می.کند. انطباق پذیری با تغییرات محیطی در واقع تمام حیات
و زندگی است.

شجاع بودن

بسیاری از نیروهای درونی ، ما را در جایی که قرار داریم،
نگاه می.دارند و مانع از حرکت ما در جهت عملی ساختن
تواناییهای بالقوه.مان می.شوند. غلبه بر چنین مخالفان
نیرومندی نیازمند داشتن تعهدی قوی از جانب افراد است.
انجام تمرینات روزانه ده دقیقه.ای در خلوت خانه کارساز
نخواهد بود. در واقع برای کمرو نبودن باید تصمیم بگیرید،
چه نوع انسان می.خواهید باشید و آنگاه وقت و انرژی خود را
در جهت جامه عمل پوشاندن به آنها صرف کنید.

روشهای درمان کمرویی:

شناخت خود:
پس ازسالها زندگی با شخص خود بنظر می.رسد که باید خودمان
را به خوبی بشناسیم. در کمال تعجب باید گفت که فقط تعداد
کمی .از افراد چنین هستند. ما انسانها برای شناخت واقعی
خودمان وقت صرف نمی.کنیم. تمرینهایی وجود دارند که افراد
را قادر می.سازند که افکار و احساسات خودشان را با نگاهی
نزدیکتر و دقیقتر به تصویر بکشند. بعضی از آنها عبارتند
از:

برچسب زدن به خود :
فهرستی از ده لغت ، عبارت و ویژگی شخصیتی که به بهترین شکل
معرف شماست، تهیه کنید. سپس هر یک از این عبارات را یکبار
خودتان و بار دیگر توسط بهترین دوستتان از یک تا ده نمره
گذاری کرده توسط کلمات مثبت ، منفی و خنثی رتبه بندی کنید.
رتبه بندی و نمره گذاری خود و دوستتان را با یکدیگر مقایسه
کنید.

یک ماه فرصت برای زندگی :
فرض کنید، به یک بیماری لاعلاج دچار شده و فقط یک ماه فرصت
زندگی کردن داشتید. این یک ماه را چگونه سپری می.کردید؟
کجا می.رفتید؟ دوست داشتید موقع مرگ چه کسی کنار شما باشد؟
دوست داشتید روی سنگ قبرتان چه چیزی نوشته شود؟

درک کمرویی خود

:
اگر بتوانید علت کمرویی خود را مشخص کنید، عملکردتان اثر
بخش.تر خواهد بود. درک علل ، همبسته.ها و پیامدهای کمروی
دو فایده مهم دارد. اول آنکه زمینه را برای ارائه طرحی
عقلانی جهت دخالت و مداوا آماده می.کند. علاوه بر آن با
تجزیه و تحلیل صریح ماهیت و ابعاد کمرویی. آن را ازحالت
ذهنی خارج و به آن عینیت می.بخشید. برای این شناخت باید به
سوالات زیر پاسخ دهید.

آیا خود را فرد کمرویی می.دانید؟ به چه میزان؟ (از بینهایت
کمرو تا فقط مختصری کمرو )

علت یا علتهای کمرویی خود را مشخص کنید ( نظیر ترس از
طردشدن ، عدم اطمینان به خود ، معلول بودن و ...)

چه موقعیتهایی باعث بروز احساسات کمرویی در شما می.شوند (
نظیر موقعیتهای اجتماعی ، گروهها ، جنس مخالف و … )

موقع احساس کمرویی چه نشانه.هایی در شما بروز می.کند؟ (
علائم جسمانی ، افکار و احساسات و رفتارهای خود را موقع
کمرویی مشخص کنید).

پیامدهای منفی و مثبت کمرو بودن کدام هستند؟

پرورش اعتماد به نفس
:

اعتماد به نفس (self-confidence)
یعنی میزان ارزشی که به خودمان در مقایسه با دیگران قائل
هستیم. افرادی که برای خویشتن ارزش مثبتی قائل هستند،
احساس امنیت و آرامش خاطر بیشتری دارند. چنین افرادی به
تقویت کنندههای اجتماعی و ستایشهای دیگران وابستگی ندارند.
زیرا آموخته.اند چگونه بهترین دوست خود و بزرگترین مشفق
خویشتن باشند. در مقابل افرادی که از اعتماد به نفس پایینی
برخوردار هستند، معمولا منفعل تر ، ترغیب پذیرتر و دارای
محبوبیت کمتر هستند. این افراد نسبت به انتقاد منفی به شدت
حساس هستند و فکر می.کنند که این انتقاد ناشایستگی آنان را
ثابت می.کند. تحقیقات مختلف همبستگی معنی داری را بین
کمرویی و اعتماد به نفس پایین گزارش کرده.اند. بدین معنی
که زمانی که کمرویی شدید است، اعتماد به نفس نیز پایین است
و زمانی که اعتماد به نفس بالایی وجود دارد، کمرویی از
صحنه حذف می.شود.

آموزش مهارت اجتماعی

:
لازم است، به افراد کمرو مهارتهای اجتماعی آموزش داده شود
تا از دستور العملهای ساده و مستقیم ویژه.ای برای تغییر
الگوهای رفتاری خود جهت دریافت پاداشهای اجتماعی بیشتر
استفاده کنند. در این زمینه لازم است آنها مطالبی را فرا
بگیرند، تمرین کنند، تشویق شوند و روشهایی که آنها را از
نظر جسمانی و اجتماعی جالب توج تر می.کند، فرا بگیرند. بخش
اعظم این روشها تحت عنوان جرات آموزی (Assertive
Training)
ارائه می.شوند. برخی از این روشها شامل آموزش لباس پوشیدن
و آراستگی ظاهر ، شروع یک گفتگو ، آموزش گفتگو با افراد
ناشناس ، آموزش گوش کردن فعال ، آموزش نه گفتن است.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 176]