تغيير عادت منفي به مثبت : روانشناسی و مشاوره

واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین: كلمه ها عقايد شكل گرفته و افكار بيان شده هستند به عبارت ساده آن چه مي گويي فكري است كه بيان مي شود. كلمه ها و انديشه ها داراي امواجي نيرومند هستند كه به زندگي و امورمان شكل مي دهند.

اگر يك كارگر بي سواد بتواند يك اصطلاحي را در دنيا شايع كند؛ پس من و تو، ما و شما به طور حتم مي توانيم استفاده از كلمه ها و اصطلاح هاي مثبت را در سطح كل ايران گسترش داده و انرژي مثبت را بين همه پخش كنيم..

امروزه ثابت شده كه كلمات منفي نيروي منفي به سمت شخص مي فرستند و او را به سمت منفي و بيماري سوق مي دهند! به طور مثال وقتي به ما مي گويند خسته نباشي دراصل خستگي را به يادمان مي آورند و ناخودآگاه احساس خستگي مي كنيم (با خودتان امتحان كنيد) اما اگر به جاي آن از يك عبارت مثبت استفاده شود نه تنها نيروي از دست رفته، ترميم و خستگي جسم را از بين مي برد بلكه نيروي مثبت و سازنده اي را به افراد هديه مي دهيم.

مثال:

به جاي پدرم درآمد؛ بگوييم : خيلي راحت نبود

به جاي خسته نباشيد؛ بگوييم : خدا قوت

به جاي دستت درد نكنه ؛ بگوييم : ممنون از محبتت، سلامت باشي

به جاي ببخشيد مزاحمتون شدم؛ بگوييم : از اين كه وقت خود را در اختيار من گذاشتيد متشكرم

به جاي لعنت بر پدر كسي كه اينجا آشغال بريزد ؛ بگوييم: رحمت بر پدر كسي كه اينجا آشغال نمي ريزد

به جاي گرفتارم؛ بگوييم : ‌در فرصت مناسب با شما خواهم بود

به جاي دروغ نگو؛ بگوييم : راست مي گي؟ راستي؟

به جاي خدا بد نده؛ بگوييم : خدا سلامتي بده

به جاي قابل نداره؛ بگوييم : هديه براي شما

به جاي شكست خورده؛ بگوييم : با تجربه

به جاي مگه مشكل داري؛ بگوييم : مگه مسئله اي داري؟

به جاي فقير هستم؛‌بگوييم : ثروت كمي دارم

به جاي بد نيستم؛ بگوييم :‌ خوب هستم

به جاي بدرد من نمي خورد؛ بگوييم : مناسب من نيست

به جاي مشكل دارم؛ بگوييم : مسئله دارم

به جاي جانم به لبم رسيد؛ بگوييم : چندان هم راحت نبود

به جاي فراموش نكني؛ بگوييم : يادت باشه

به جاي داد نزن؛ ‌بگوييم : آرام باش

به جاي من مريض و غمگين نيستم؛‌ بگوييم :‌ من سالم و با نشاط هستم

به جاي غم آخرت باشد؛ بگوييم : شما را در شادي ها ببينم

وقتي بعد از مدتي همديگر را مي‌بينيم، به جاي توجه كردن به نقاط ضعف همديگر و نام بردن از آنها مثل:
چقدر چاق شدي؟"، "چقدر لاغر شدي؟"، "چقدر خسته به نظر مي‌آيي؟"، "چرا موهات را اين قدر كوتاه كردي؟"، "چرا ريشت را بلند كردي؟"، "چرا توهمي؟"، "چرا رنگت پريده؟"، "چرا تلفن نكردي؟"، "چرا حال مرا نپرسيدي؟" و ....

بهتر است بگوييم : "سلام به روي ماهت"، "چقدر خوشحال شدم تو را ديدم"، و .... عبارات ديگري كه نه تنها بيانگر نقاط ضعف طرف مقابل ما نيست بلكه نوعي اعتماد به نفس را به مخاطبمان القاء ميكند. البته اگر اصراري نداشته باشيم كه حتماً درباره ي همديگر اظهار نظر كنيم، وگرنه مي‌شود كه درباره ي موضوعات مشترك، البته در محوريت مثبت با هم صحبت كني
HydroForum

سپیده جان من 100 درصد این ها رو قبول دارم
ازت ممنونم که این مطلب رو گذاشتی

من خودم در این مورد تجربه دارم
یادمه 6و7 سال پیش من میوه و چندتا چیزو خییلی کم میخوردم، مامانم دیگه ازم تا امید شده بود هر وقت هم که میوه و ... برام پوست میکند یا اماده میکرد با نا امیدی می اومد میگفت : میوه نمیخوری؟؟؟؟
منم تا اینو میشنیدم میگفتم نه دیگه نمیخوام...

بعد از یک مدت از مامانم خواستم این جور مواقع ازم بپرسه: میوه که میخوری؟؟؟ اونم با امیدواری
دیگه خوب شدم ... باورتون میشه

سپيده جوووووون
منم 200% با اين مطالب موافقم
به نكته خيلي مهمي اشاره كردي، ممنون از لطفت

سپیده جون تشکر از اینکه این مطلب خوب روگذاشتی پرینت می گیرم میچسبونم به آینه تا هرروز چندین و چند بار بخونم و ملکه ذهنم بشه .

سلام

سپیده خانم، یکدنیا ممنون. خیلی بجا و قشنگ بود.

همه موارد مذکور عالی و صحیح هستند و میشه براحتی بکار برد، بجز 1 مورد:

به جاي قابل نداره؛ بگوييم : هديه براي شما

"قابل نداره" از این تعارفهایی ست که فقط در حد حرف است و هم گوینده و هم شنونده اهمیتی به این جمله نمیدن.

اما مثلا اگه یه فروشنده به مشتری بگه "هدیه برای شما" ، مشتری باور میکنه و پولی پرداخت نمیکنه تشکر میکنه و میره.

یه خورده طول میکشه تا مردم متوجه بشوند که این جمله هم مثل قبلی تعارفی بیش نیست و اون موقع دیگه انرژی مثبت هم انتقال نمیده چون از ته دل گفته نمیشه.

سپیده جان ممنو از مطلب زیبات-منم 300درصد موافقم چون تجربشو دارم.موفق باشی خااااانومی

عادت ها چگونه متولد می شوند؟
عادت را ” پاسخ شرطی به یک محرک ” تعریف
کرده اند . اما این عادت ها کجا شکل خارجی پیدا می کنند ؟ عادت در نتیجه
پاسخ دادن به شکل خاص به یک محرک ویژه ، و اغلب در اوایل زندگی صورت خارجی
پیدا می کند . اینکه وقتی بر سر دوراهی جاده رسیدید کدام راه را انتخاب
کنید تا حدود زیاد مشخص می کند که از کجا سر در می آورید . خوشبختانه شما
بدون هر گونه عادتی متولد می شوید . شما عادت هایتان ار از دوران طفولیت خو
کسب کرده اید . هر عادت به مدت زمانی احتیاج دارد تا شکل بگیرد . می
توانید از روش مطمئن و به اثبات رسیده ای استفاده کنید که بر سرعت شکل گیری
عادت در خود بیفزایید .

روانشناسان رفتارگرا به ” شرطی سازی عامل ”
اشاره کرده اند تا توضیح بدهند که اشخاص چگونه رفتارهای خود به خودی را
فرا می گیرند . برای شکل گیری عادت ابتدا باید اتفاقی در زندگی شما بیفتد
تا اندیشه یا احساسی را در شما تحریک کند . دوم : به عنوان یک پاسخ و واکنش
رفتار خاصی از شما سر می زند . سوم : در نتیجه شما پیامد بخصوصی را تجربه
می کنید . اگر این فرآیند را به قدر کافی تکرار کنید ، عادت جدیدی در شما
ایجاد می شود .

هفت مرحله شکل گیری عادت جدید

۱/ تصمیم بگیرید :
تصمیم بگیرید که در ۱۰۰درصد مواقع می خواهید رفتار جدیدی را به نمایش
بگذارید .برای مثال : اگر تصمیم می گیرید صبح ها زود از رختخواب بیرون
بیایید و ورزش کنید ، ساعت را برای زمان معینی کوک کنید . با بلند شدن صدای
زنگ ، بلافاصله از رختخواب بیرون بیایید . لباس های ورزشی خود را بپوشید و
جلسه ورزش را شروع کنید .

۲/ هرگز استثنا قائل نشوید :
استثنایی برای این عادت جدید قائل نشوید . بهانه نیاورید و توجیه نکنید .
از تصمیمی که گرفته اید عدول نکنید . اگر تصمیم گرفته اید ساعت ۶صبح از
خواب بیدار شوید ، خودتان را تحت نظمی درآورید که صبح ها در این زمان
ازخواب بیدار شوید تا اینکه در این کار یک حالت خود به خودی پیدا کنید.

۳/ تصمیم خود را با دیگران درمیان بگذارید :
به اطرافیان خود بگویید که قصد دارید رفتار خاصی را به نمایش بگذارید .
وقتی بدانید دیگران نظاره گر شما هستند با جدیت بسیار بیشتری کارتان را
انجام می دهید .

۴/ خودتان را در ذهن مجسم کنید:
در چشمان ذهن خود ببینید که آن رفتار بخصوص را به نمایش گذاشته اید . هرچه
بیشتر خودتان را مجسم کنید که برنامه مورد نظرتان را با موفقیت انجام می
دهید، امکان دستیابی به خواسته هایتان بیشتر می شود.

۵/ از تأیید ها وتلقینات مثبت استفاده کنید :
به تکرار از تأیید و تلقین مثبت استفاده کنید . این تکرار به میزان زیاد
سرعت شکل گیری عادت جدید را در شما افزایش می دهد . برای مثال می توانید
بگویید : من همه روزه ساعت ۶ صبح از خواب بیدار می شوم و بلافاصله شروع به
ورزش می کنم . قبل از اینکه ش به خواب بروید این موضوع را به خود تلقین
کنید . در اغلب مواقع ، دقایقی قبل از آنکه صدای صدای زنگ ساعت بلند شود ،
شما از خواب بیدار خواهید شد .

۶/ مصمم شوید که مداومت داشته باشید: آنقدر رفتار جدید را انجام دهید که اگر زمانی آن را انجام ندادید ، ناراحت شوید !

۷/ به خودتان پاداش بدهید :
از همه مهمتر به خودتان به خاطر کاری که می کنید پاداش بدهید . هر بار که
به خودتان پاداش می دهید ، رفتارتان را تأیید و آن را تقویت می کنید .

سر قفلی های ماندگار ذهن شما
عادت های قدیمی نمی میرند ، ناپدید نمی شوند . وقتی دیگر آنها را تمرین و اعمال
نمی کنید و به جای آن به سروقت عادت های جدید می روید ، عادت های قدیمی
ضعیف می شوند و در ذهن نیمه هشیار شما در گوشه ای پنهان می گردند . ممکن
است عادت های جدید بر عادت های قدیم غلبه کنند و یا جایگزین آنها شوند ،
اما عادت های قدیم هرگز بطور کامل از میان نمی روند . در ته ذهن باقی می
مانند و منتظر می شوند تا در زمانی دیگر از آنها استفاده شود. برای ایجاد
عادت های جدید باید قاعده ای را رعایت کنید : با خود صبور و شکیبا باشید .
برای اینکه کسی که امروز هستید بشوید ، وقت زیادی صرف کرده اید . امکان آن
وجود ندارد که همه چیز را به یکباره تغییر بدهید . از این رو باید عادت
واحدی را انتخاب کنید . این عادت باید در لحظۀ انتخاب مهمترین عادتی باشد
که می خواهید در خود ایجاد کنید . این عادت را روی کاغذی بنویسید ، از
تأکید و تلقین مثبت استفاده کنید ، تصویر سازی کنید . ببینید به راستی و به
واقع این عادت جدید را مورد استفاده قرار داده اید .

بودن و شدن
شما در تمام دنیا موجودی منحصر به فرد هستید . هرگز کسی مانند شما وجود نداشته
و هرگز هم بوجود نخواهد آمد ، اما آنچه شما را از سایرین جدا می کند ذهن
شماست . توانایی فکر کردن ، تصمیم گرفتن و اقدام کردن شماست . مجموعه
اندیشه و تجارب شما در گذشته در اعمال امروز شما دیده می شوند، در عادت های
شما مشاهده می شوند که با اشخاص چگونه رابطه برقرار می کنید . تنها عمل
شماست که می گوید شما کی هستید و چه شده اید !
اما خبر خوش این است که شما تنها این انسان نیستید . شما یک انسان در حال شدن هستید . شما
پیوسته در حال رشد و تکامل هستید ، عادت های قدیمی و کهنه را کنار می
گذارید و عادت های جدیدی را بوجود می آورید . مهم نیست از کجا می آیید ،
مهم این است که به کجا می روید . اما اینکه به کجا می روید تنها باتوجه به
تصور و تخیل شما مشخص می شود .

تمرینات عملی
۱ . کدام عادت است که ان را بیش از آن را بیش از هر عادت دیگری می خواهید ؟
کدام اقدام است که برای رسیدن به این عادت باید انجام دهید ؟
۲ . کدام نتیجه و پیامد را بیش از هر چیزی می خواهید تجربه کنید ؟ کدام عادت به شما کمک می کند تا به ابن نتیجه برسید ؟
۳. عادتی را انتخاب کنید که می خواهید آن را در زندگی مالی خود ایجاد کنید. آن را به روشنی تعریف کنید و از همین امروز روی آن دست به کار شوید .
۴ . عادتی را انتخاب کنید که می خواهید آن را در زندگی خانوادگی خود لحاظ کنید و از همین امروز روی این عادت کار کنید .
۵ . عادت یرا در زمینه سلامتی انتخاب کنید و از همین امروز روی این عادت کار کنید .
۶ . تصور کنید در کاری که می خواهید بکنید هیچ محدودیتی متوجه شما نیست در این شرایط ، چه هدف های را برای خود در نظر می گیرید ؟

اندیشه ها هدف و مقصود را می سازند ، هدف و مقصود منتهی به عمل می شوند ، عمل
عادت ها را شکل می دهد ، عادت ها منش را می سازند و منشها سرنوشت ما را
تحقق می بخشند . ”

ممنون خیلی مطلب مفیدی بود فقط یه کوچولو اراده و تفکر مثبت میخواد

چگونه عادت های بد را به عادت های خوب تغییر دهیم ؟
کار یا رفتاری که به طور غریزی و یا نیمه ارادی انجام گردد ؛ عادت تلقی می شود
. عادات ؛ معمولا بر اثر تکرار و استمرار ایجاد می شوند و اغلب ناخوشایند
اند . سیگار کشیدن ؛ ناخن جویدن و… جزء عادت های بدی هستند که برخی به
آنها دچارند . اما اگر کمی دقت کنیم ؛ بدترن عادت های ؛ انجام ندادن برخی
کارهای مفید است . به عبارت دیگر ؛ ما عادت کرده ایم که قانونمند رانندگی نکنیم
؛ مسواک نزنیم ؛ کتاب نخوانیم و
الی آخر . می بینید ؟ عادت ها بد ما ؛ در واقع شکل معکوس عادت های خوبیست
که می توانیم داشته باشیم .
برای تغییر عادت های بدتان آماده اید ؟‌
یک کاغذ سفید بردارید و تمام عادات بدتان را فهرست کنید . کمی هم دست و
دلباز باشید و از کوچکترین موارد هم نگذرید .فهرستی که حاصل می شود ؛
شامل همه عادات بد شماست . اگر اصل صداقت و دقت را رعایت کرده باشید ؛
لیستتان نباید از ۱۰ مورد کمتر باشد !
حالا در مقابل هر ردیف ؛ کار یا رفتار مخالف آن رفتار ناخوشایند را
بنویسید . دنبال ضد آن باشید ؛ یا کاری که انجام آن علاوه بر مفید بودن ؛
شما را از انجام آن فعل معاف می کند . به سه مثال زیر دقت کنید
عادت بد                 عادت خوب
سیگار کشیدن                                ورزش کردن
مسواک نزدن                                مسواک زدن
مطالعه کم                                    مطالعه با برنامه ریزی
تبریک ! شما جایگزین های خودتان را انتخاب کردید . حالا وقت اجرای
آنهاست . نحوه اجرایی کردن آنها ؛ کاملا بسته به شخصیت و البته نوع آن
عادت دارد . اولین قدم ؛ یقینا آماده سازی محیط و شرایط است . اگر سیگاری
هستید و واقعا قصد ترک آنرا دارید ؛ همین فردا در یک باشگاه ورزشی ثبت نام
کنید و خودتان را مجاب کنید که در آن شرکت کنید . به جای روزی یک بسته ؛
هر دوروز یک بسته سیگار بخرید . اگر عادت ندارید شبها مسواک بزنید ؛ در
برنامه روزانیتان ؛ آخرین کار را به مسواک زدن اختصاص دهید . اگر در روز
فقط نیم ساعت یا کمتر کتاب می خواندید ؛ در برنامه روزانیتان ؛ این زمان
را متناسب با وقت آزادتان بیشتر کنید . در مورد بقیه موارد هم همینطور .
فقط این ۳ کلید طلایی را همیشه به خاطر داشته باشید :
۱- شما خودتان این راه را انتخاب کرده اید و خودتان بودید که به تغییر
رویه زندگیتان و به فردی بهتر شدن علاقه نشان دادید . پس خواهشا سر خودتان
را شیره نمالید و به قوانین جدید که وضع می کنید ؛ پایبند باشید .
۲- عاقلانه برنامه ریزی کنید . اینکه بخواهید یکشبه سیگار کشیدن را ترک
کنید ؛ یا روز اول باشگاه ؛ ۲ ساعت پرس سینه کار کنید ؛ بیشتر به یک شوخی
شبیه است . قدم قدم جلو بروید و در میانه راه کم نیاورید
۳- به خودتان جایزه بدهید . این روش فوق العاده است . اگر توانستید در
روز اول مثلا ۳ نخ کمتر سیگار بکشید ؛ خودتان را به یک آب هویج بستی مخصوص
دعوت کنید و مدام به خودتان بگویید این پاداش اراده قوی من است .

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آشپز آنلاین]

[مشاهده در: www.ashpazonline.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 1866]