10 كليد براي تقويت روحي

واضح آرشیو وب فارسی:سایت رسیک: 1- خود را بشناسيد
امروزه پيشنهاد سقراط كه در قر ن پنجم قبل از ميلاد كه در آن متني بر خودشناسي ارايه شد به قوت خود پا برجاست.اهدافاحساسات و محدوديت هاي خويش را بشناسيد و با آرامش با آنها برخورد نماييد. خواه از طريق مطالعه , خواه از طريق انديشيدن و تفكر, سعي منيد بعضي راههاي كه باعث شناخت شما از خودتان و اينكه چه چيزهايي شما را خوشحال مي كندپيدا كنيد.چنانچه به اين توصيه عمل كنيد , بهتر قادر به كنترل زندگي و مشكلات پيش روي خود خواهيد بود.

2- به خودتان ارزش بدهيد و به خود اعتماد داشته باشيد.
ممكن است سخت به نظر برسد اما سعي كيند رفتارتان گوياي اين باشد كه از خودتان مواظبت مي كنيد.حتياگر هميشه احساس عدم اطمينان مي كنيد , برخورد و رفتار مثبت را به دنياياطراف هديه دهيد. برخورد مردم با شما متاثر از رفتار و پوشش شماست.بنابراين خود ارزشي و خود اعتمادي را به نمايش بگذاريد تا احترام را براي شما به ارمغان آورد.

3- بيش از حد توانتان كار نكنيد
همه ما باسخت كوشي , خواهان تامين امنيت و رفاه خانواده مان هستيم. اما مهم اين است كه تعدل را در زندگي حفظ كنيم.معمولاآن چه از نظر مالي دنبال مي كنيم با آن چه كه تحقق مي يابد يكسان نيست. اگر براي شما تامين معاش مهمتر از صرف وقت با عزيزان يا لذت بردن از زندگياست, بهتر است در تعيين اولويت ها بازنگري است, بهتر است در تعيين اولويتها بازنگري كنيد. سعي كنيد برقراري تعادل را از كسي كه بين زندگي شغلي وخانوادگي اش اين توازن را ايجاد كرده بياموزيد يا اينكه با خانواده يادوستانتان راج به تاثيرات شغلي تان بر روي آن ها صحبت كنيد.

4- از افراد منفي دوري كنيد
ازارتباط مسموم كه در شما احساس ناراحتي , عصبانيت يا نا امني مي كند اجتنابكنيد. ممكن است سخت به نظر آيد اما ارتباط خويش را باكساني مه براي شماافسردگي به اركغان مي آورند به حداقل برسانيد, كساني كه اكثرا محبتهايدريافتيرا بدون پاسخ مي گذارند و يا كساني كه دائما از شما انتقاد مي كنند.صداقت سخنان چنين افرادي را مورد ارزيابي قرار دهيد تا ببينيد كه ميزان حقايق موجود در سخنانشان تا چه حد بر اساسارتباطي مثبت و خوش بينانه است. اگر كساني شما را تحت فشار رواني قرار مي دهند صريحا از آنها بخواهيد شما را رها نمايند.

5- مثبت فكر كنيد
سعيكنيد از حداكثر توانايي هايتان استفاده كنيد و به قدرت خويش اتكا كنيد. علايق شخصي تان را با مطالعه و گذراندن كلاسها توسعه دهيد.علايقجديد را امتحان كنيد و شكست هايتان را به كار گيريد. همه ما بخشي ازاوقاتمان را از دست داده ايم اما افراد موفق از شكست هايشان درس آموختهاند و مغلوب شكست شان نشده اند.
اگر شما توانايي هايتان را به خوبيتوسعه دهيد و نقش مثبتي داشته باشيد واقعا قادر به تغيير موقعيت هاي منفيبه موقعيت هاي مثبت خواهيد بود.

6- ورزش ورزش ورزش
يك رژيمغذايي مناسب و قدري فعاليت بدني روزانه , اعم از اينكه پياده روي آرامباشد يا كار بيرون, فشار و اضطراب را تخفيف مي دهد و روحيه را شاداب نگهمي دارد.ورزش و تمرينات بدني, افراد را از احساس برتري طلبيرهايي و توانايي هاي سركوب شده ذهن را ترقي مي دهد. همين امر منجر بهجلوگيري از افسردگي مي شود. براي اشخاص متفاوت ورزشهايمناسب آنها وجود دارد.تمرينات كششي و يوگا براي تخفيف فشاربسيار مناسبند. بعضي تمرينات ني تواند به رفع عصبانيت كمك كنند. البتهورزش بيرون از منزل فوايد مضاعفي دارد, نور آفتاب در بهبود روحيه و تخفيفافسردگي كمك موثري محسوب مي شود.

7- بخشي از اوقاتتان را تنها بگذاريد.
لذتاز جمع دوستان و تنهايي دو بخش از زندگي اند كه براي تقويت روحيه بسيارمهم اند. براي معنا بخشيدن و ايجاد شور در زندگي به ديگران كاملا مشروط بهوجود ديگران باشد. علاوه بر گذراندن ۲۰ دقيقه در حمام , گوش دادن بهموسيقي يا خروج از منزل به قصد لذت بردن از طبيعت , زماني براي لذت بردناز تنهايي خويش صرف كنيد.چنانچه اين امر را سخت يافتيد ممكن است با توسل به اجتماع از مشاركت در موضوعات مهم دوري كنيد.

8- به ديگران كمك كنيد و اجازه دهيد ديگران به شما كمك كنند.
وقتيمشكلاتتان طاقت فرسا به نظر مي رسد نشان دهيد كه كمك ديگران مي توانداضطراب و دلواپسي شما را بر طرف كند, بنابر اين مشكلاتتان را كاملا درمنظر ديگران قرار دهيد. كمك بلا عوض در مسائلاجتماعي يا كمك به دوستان نيز مي تواند به سود شما تمام شود.اگردر مقابل كمكي كخ دريافت كرده ايد به همان ميزان به ديگران مساعدت نماييددامنه مناسبي از دوستان و اقوامي را بسط داده ايد كه شريك اوقات خوششمايند و مدد كاران زمان تنگي و سختي تان.

9- ارتباط و مراودات
باروشي روشن و در عين حال همراه با آرامش و متانت , احساساتتان را بهخانواده , دوستان و مدرسه تان بيان كنيد و با دقت كامل به جواب آن ها گوشفرا دهيد. هرگز خود را تحت فشاري كه ناشي از عدم بيان احساساتتان است قرارندهيد. چرا كه اين فشار , انفجار ناگهاني در پي خواهد داشت و ديگران بدونكوشش و تلاشي شمارا خواهند شناخت.عصبانيتي را كه باعث پريشاني و دانستن نقاط ضعف شما مي شود كنترل كنيد. هرگز اجازه ندهيد ديگران ذهن شما را بخوانند.

10- موقع احتياج , كمك بطلبيد
افراديرا پيدا كنيد كه هنگام مشكلات بتوانند با آنها مشورت كنيد .چنانچه پس ازمشورت با دوستانتان و خانواده , مشكلاتتتان همچنان طاقت فرسا جلوه مينمايد و احساس عدم آرامش مي كنيد , با مشاوريني صحبتكنيدكه خواهان كمك و ياري به شمايند. اگر احساس عدم امنيت , نگراني يا ناراحتي و پريشاني مي كنيد فورا از يك مشاور متخصص كمك بطلبي

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت رسیک]

[مشاهده در: www.ri3k.eu]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 135]