راههای حفظ دوستیها بدون رفتن به بار: رازهایی که هیچکس به شما نمیگوید!
اگر شما از فضای نوشیدن الکل عبور کردهاید اما دوستانتان هنوز در آن فضا هستند، این مقاله برای شماست. بسیاری از افرادی که نوشیدن الکل را ترک میکنند با این چالش روبرو میشوند: “میخواهم دوستانم را حفظ کنم… اما نمیخواهم به بارها ادامه دهم.” این مقاله به شما نشان میدهد که چگونه میتوانید مسیر جدید خود را دنبال کنید بدون اینکه افرادی که برایتان مهم هستند را از دست بدهید.
وقتی نوشیدن را ترک میکنید اما هنوز به ارتباط نیاز دارید
قبل از پرداختن به بخش عملی، میخواهم داستان کوتاهی درباره یک “نه” تاثیرگذار برای شما تعریف کنم که به من آموخت تغییر انتظارات دیگران اشکالی ندارد.
در کودکی، تمام خانوادهام عید بهار را در خانه عمه Xu میگذراندیم. او بهترین غذاهای عید را درست میکرد و خانهاش همیشه به زیبایی تزئین میشد. این سنت خانوادگی ما بود تا زمانی که به خاطر میآورم.
سپس، در سالی که عمه Xu 50 ساله شد، همه را غافلگیر کرد. سه ماه قبل از تعطیلات، پیامی برای تمام خانواده فرستاد:
“در گذشته از میزبانی همه لذت بردم. اما از این به بعد میخواهم زمان باکیفیتتری را با خانوادهام در تعطیلات بگذرانم. میزبانی را متوقف میکنم – اما دوست دارم ماهی بخارپز موردعلاقه همه را بیاورم.”
البته که مردم متعجب شدند. اما چیزی که در خاطرم ماند، تعجب نبود – بلکه احترامی بود که احساس کردم. او اولین زنی بود که به من نشان داد ما مجازیم به چیزی “نه” بگوییم، حتی اگر همیشه در گذشته “بله” گفته باشیم. همین اصل زمانی که نوشیدن را ترک میکنید اما هنوز به ارتباط نیاز دارید نیز صدق میکند.
بازتعریف ارتباط: نه گفتن به بارها بدون نه گفتن به دوستان
احترام گذاشتن به مسیر جدیدتان بدون از دست دادن افرادی که برایتان مهم هستند، در اصل به معنی نه گفتن به انتظارات قدیمی است. ما اغلب فعالیتی که با کسی انجام میدهیم را با خود رابطه اشتباه میگیریم. این دو آنقدر درهم تنیده هستند که گاهی فراموش میکنیم رد کردن یک فعالیت قدیمی به معنی رد کردن شخص نیست. فقط وقتی فعالیت را از رابطه جدا کنیم میتوانیم شجاعت و همدردی لازم برای بیان نیازهای جدیدمان را پیدا کنیم – و سپس فقط به ابزارهای مناسب نیاز داریم.
فرمول سه بخشی برای رد کردن دعوت به بار با ظرافت
در پست دیگرم با عنوان “7 روش ظریف برای نه گفتن به نوشیدنی – بدون گفتن کلمه ‘نه'”، هفت روش برای رد کردن نوشیدنی – بدون حتی گفتن کلمه “نه” – را توضیح دادم. همین مهارتها را میتوان برای رد کردن دعوت به بار نیز به کار برد.
با این حال، معتقدم موثرترین راه برای رد کردن ظریف دعوتهای مرتبط با نوشیدن، ترکیب این سه جزء کلیدی است:
- تایید دعوت و/یا رابطه
- تعیین انتظارات جدید با یک نه ملایم
- ارائه یک جایگزین با عبارت “من نمیتوانم این کار را انجام دهم، اما دوست دارم…”
این دقیقاً همان فرمولی است که عمه Xu هنگام رد کردن ملایم میزبانی خانواده در تعطیلات استفاده کرد:
- تایید دعوت و/یا رابطه: “در گذشته از میزبانی همه لذت بردم.”
- تعیین انتظارات جدید با یک نه ملایم: “اما از این به بعد میخواهم زمان باکیفیتتری را با خانوادهام در تعطیلات بگذرانم.”
- ارائه یک جایگزین: “میزبانی را متوقف میکنم، اما دوست دارم ماهی بخارپز موردعلاقه همه را بیاورم.”
برای اعمال همین فرمول در رد کردن دعوت به نوشیدن میتوان اینگونه عمل کرد:
“در گذشته از نوشیدن با هم بسیار لذت بردیم. اما از این به بعد میخواهم زمان بیشتری را به فعالیتهای غیرمرتبط با نوشیدن اختصاص دهم. از رفتن به بارها و رویدادهایی که الکل زیادی در آنها مصرف میشود خودداری میکنم، اما دوست دارم زمانی را با هم به پیادهروی، پیکنیک یا دورهمی آرام در خانه من بگذرانیم. به من بگویید چه زمانی برایتان مناسب است.”
رهبری با مثال: قدرت غیرمنتظره “نه” شما
بسیاری از مردم متوجه نیستند که داشتن شجاعت و مهارت برای نه گفتن ظریف، خود نوعی رهبری است. مانند “نه” عمه من سالها پیش – این به من اجازه داد که روزی همین کار را انجام دهم.
من همیشه از تعداد افرادی که به من گفتهاند تصمیمم برای نه گفتن به چیزی آنها را به انجام همین کار در زندگی خودشان الهام بخشیده، متعجب میشوم. این اتفاق بیشتر از آنچه فکر کنید میافتد، به ویژه در فعالیتهای مرتبط با نوشیدن.
در فرهنگی که الکل ستایش میشود، بسیاری از مردم به طور پنهانی احساس فشار میکنند که “مثل بقیه بنوشند”، حتی زمانی که نوشیدن روش موردعلاقه آنها برای گذراندن اوقات فراغت نیست.
با دادن اجازه به خود برای نه گفتن، ناخودآگاه به دیگران نیز همین اجازه را میدهید. این چیزی است که شما را به یک الگوی واقعی در زندگی تبدیل میکند.
نه گفتن برای یک زندگی پویا بدون الکل
در Sober Curiosity، ما معتقدیم که رهایی واقعی از چنگال الکل – و ساختن یک زندگی پویا بدون الکل – نیاز به چیزی بیش از “توقف نوشیدن” دارد. ایجاد یک سیستم پایدار برای трезنگی به چهار ستون نیاز دارد:
- ستون اول – ارزش: دلایل شما برای انتخاب трезنگی
- ستون دوم – باور: داستانی که درباره الکل و خودتان به شما گفته شده است
- ستون سوم – اقدام: شکستن الگوی نوشیدن و جایگزینی الکل با گزینههای توانمندساز
- ستون چهارم – نتیجه: در آغوش گرفتن تمام سفر – هم پیروزیها و هم عقبگردها
نه گفتن با ظرافت مهارت کلیدی است که به ستون اقدام تعلق دارد و از ستون ارزش حمایت میکند. این از ما میخواهد توانایی نه گفتن و تنظیم مجدد انتظارات را توسعه دهیم. مانند هر مهارت جدیدی، ممکن است در ابتدا دست و پا چلفتی باشیم و احساس ناراحتی کنیم، اما با گذشت زمان بهتر میشویم.
فقط وقتی یاد بگیریم آنچه را که دیگر با زندگی مورد نظرمان همخوانی ندارد رد کنیم، میتوانیم فضایی برای آنچه همخوانی دارد ایجاد کنیم – افرادی، تجربیات و ارزشهایی که رضایت و معنی واقعی را برایمان به ارمغان میآورند. اگر مایلید بیشتر در این مورد کاوش کنید، میتوانید از “7 روش ظریف برای نه گفتن به نوشیدنی” من استفاده کنید.
