۷ خوراکی و نوشیدنی که به کاهش اضطراب کمک می‌کنند
اضطراب یک مسئله رایج در زندگی امروزی است که می‌تواند تأثیرات منفی بر کیفیت زندگی افراد داشته باشد. در این میان، رژیم غذایی نقش برجسته‌ای در کنترل سطوح اضطراب ایفا می‌کند. برخی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها به خاطر خاصیت‌های بیوشیمیایی خود می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند. در ادامه به معرفی هفت نوع خوراکی و نوشیدنی که می‌توانند در این زمینه مؤثر باشند، می‌پردازیم.
۱. چای سبز
چای سبز یکی از نوشیدنی‌های مفید و محبوب در سراسر جهان است که خواص آرامبخش دارد. این چای غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای آمینه است، از جمله L-theanine که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهند که مصرف منظم چای سبز می‌تواند به بهبود مزاج و کاهش حس تنش کمک کند.
۲. موز
موز، میوه‌ای است که به خاطر محتوای بالای پتاسیم، فیبر و ویتامین B6 شهرت دارد. پتاسیم به تنظیم فشار خون کمک می‌کند و ویتامین B6 در تولید سروتونین، هورمون آرامبخش مغز مؤثر است. مصرف موز به‌عنوان یک میان‌وعده می‌تواند به یک تجربه آرامش‌بخش و دلپذیر تبدیل شود.
۳. دانه‌های چیا
دانه‌های چیا از منابع غنی اسیدهای چرب امگا-۳، فیبر و پروتئین هستند. این دانه‌ها می‌توانند به بهبود حالت روحی و کاهش احساس اضطراب کمک کنند. همچنین، دانه‌های چیا باعث ایجاد احساس سیری می‌شوند و می‌توانند در برنامه‌های غذایی متنوعی، از جمله سالادها و اسموتی‌ها، مورد استفاده قرار گیرند.
۴. شکلات تلخ
شکلات تلخ یکی دیگر از خوراکی‌های موردعلاقه است که به دلیل وجود فلاونوئیدها و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها به جذابیت‌های خود افزوده است. مصرف شکلات تلخ به میزان معقول می‌تواند باعث آزاد شدن اندورفین‌ها و سروتونین‌ها در بدن شود، که این عوامل به کاهش اضطراب و بهبود حالت روحی کمک می‌کنند. البته بهتر است از شکلات با درصد بالای کاکائو (حداقل ۷۰ درصد) استفاده شود تا از خواص درمانی آن بهره‌مند شوید.
۵. ماست
ماست و سایر محصولات لبنی پروبیوتیک به بهبود سلامت روده و سیستم ایمنی کمک می‌کنند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که تأثیرات مثبت پروبیوتیک‌ها بر سلامت روان بارها ثابت شده است. مصرف ماست به عنوان یک میان‌وعده سالم و مغذی می‌تواند به بهبود خلق وخو و کاهش اضطراب کمک کند.
۶. روغن زیتون
روغن زیتون به‌عنوان یکی از سالم‌ترین چربی‌ها شناخته شده و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های غیر اشباع است. مصرف روغن زیتون در کنار رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب منجر شود. همچنین، چربی‌های سالم موجود در روغن زیتون به سلامت قلب و عروق نیز کمک می‌کنند.
۷. چای بابونه
چای بابونه یکی از قدیمی‌ترین نوشیدنی‌های آرامش‌بخش است که به‌طور سنتی برای کاهش اضطراب و بهبود خواب استفاده می‌شود. این چای با خاصیت آرامبخش خود می‌تواند به کاهش تنش‌های روزمره کمک کند و به یک خواب بهتر شبانه منجر شود.
به‌طور کلی، ترکیب این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها در رژیم غذایی روزانه شما می‌تواند به بهبود وضعیت روحی و کاهش اضطراب کمک کند. همچنین، رژیم غذایی مناسب باید با فعالیت‌های جسمانی، خواب کافی و تکنیک‌های تنفس صحیح همراه باشد تا بهترین نتایج حاصل شود. در نهایت، در مواجهه با اضطراب‌های مداوم و شدید، توصیه می‌شود با مشاور یا پزشک متخصص مشورت کنید تا بتوانید به بهترین نحو با این وضعیت کنار بیایید و درمان‌های متناسب را دریافت کنید.
