چگونه فرزندتان را برای بازگشت به مدرسه آماده کنید؟ ۵ راهکار طلایی برای کاهش استرس و افزایش اشتیاق
بازگشت به مدرسه پس از تعطیلات تابستانی میتواند هم هیجانانگیز و هم استرسزا باشد. این انتقال برای کل خانواده چالشبرانگیز است، اما با برنامهریزی و راهکارهای ساده میتوان این دوره را به تجربهای آرام و لذتبخش تبدیل کرد.
۱. خواب همه را در اولویت قرار دهید
خواب پایه و اساس مقاومت عاطفی ماست. وقتی کمخوابی داشته باشیم، تحمل هر چیزی سختتر میشود. با اولویت دادن به خواب کودکان و خودتان، تحمل عاطفی همه اعضای خانواده افزایش مییابد.
برای تنظیم برنامه جدید، در دو هفته اول بازگشت به مدرسه، همه را زودتر به رختخواب بفرستید. از زمان خواب به عقب برگردید تا برنامهای مؤثر طراحی کنید. از خود بپرسید:
- “برای داشتن شبی آرام و بدون عجله، شام باید چه ساعتی باشد؟”
- “برای آماده کردن شام تا آن ساعت چه کارهایی باید انجام دهم؟”
- “بعد از خوابیدن بچهها چه کارهایی باید انجام دهم یا انجام ندهم تا خودم هم زودتر بخوابم و آرامش داشته باشم؟”
۲. برنامههای آرام میانهفته ایجاد کنید که هم شما و هم فرزندتان از آن لذت ببرید
اکثر ما احساس افسردگی پس از تعطیلات را تجربه کردهایم. فکر کردن به اینکه تقریباً یک سال کامل تا تعطیلات تابستانی بعدی باقی مانده است، میتواند ناامیدکننده باشد.
برنامههای ساده میانهفته ایجاد کنید که با بازگشت به مدرسه یا هفتههای مدرسه مرتبط باشند. این کار به جلوگیری از تله “زندگی برای آخر هفته” کمک میکند.
برنامههای شما باید برای همه لذتبخش باشد. مثالها:
- ماساژ دست یکدیگر با لوسیون به عنوان بخشی از برنامه قبل از خواب
- بلندخوانی کتاب یا مدیتیشن کوتاه قبل از خواب
- تهیه غذای موردعلاقه کودک برای جعبه ناهار در هفته اول مدرسه
کودکی که در حال بزرگ شدن است ممکن است از برنامههایی لذت ببرد که به او احساس کودکی دوباره میدهد. کودکان اغلب از شنیدن کتابهایی که برای سنین پایینتر نوشته شدهاند، لذت میبرند.
یک برنامه کمتنش برای چهارشنبهها (نقطه میانی هفته) در نظر بگیرید، مثلاً رفتن به کافه پس از مدرسه برای نوشیدنی مناسب خواب و تماشای آرام مردم.
۳. گفتن “عجله کن” را به حداقل برسانید
یک راه عالی برای تبدیل یک فعالیت لذتبخش یا خنثی به کاری ناخوشایند، تحت فشار زمان قرار دادن آن است. به این فکر کنید که چگونه میتوانید برنامهها را طوری طراحی کنید که مجبور نباشید مدام به فرزندانتان بگویید عجله کنند.
برنامههای روزانه را طوری طراحی کنید که عجلهای در کار نباشد، زیرا این امر میتواند باعث استرس و ناخوشایندی غیرضروری شود. مثلاً اگر مرتباً با فرزندانتان به خرید میروید، چگونه میتوانید این تجربه را لذتبخش و بدون عجله کنید؟
۴. فرزندتان را به خاطر تواناییاش در سازگاری قضاوت نکنید
انتقالها خود به خود استرسزا هستند، چه مثبت باشند چه منفی. نویسنده این متن در دوران دبستان، هر سال در شروع سال تحصیلی جدید و هنگام تغییر معلم، مشکلات زیادی داشت و اغلب به دلیل اضطراب، دلدرد میگرفت.
اما این موضوع پیشبینیکننده نحوه برخورد او با تغییرات در بزرگسالی نبود. او در بزرگسالی در سازگاری با تغییرات (حتی نقلمکان به کشورهای جدید) مهارت دارد، اما در کودکی به معلمانش وابستگی شدیدی پیدا میکرد.
برای درک سختی انتقالها، این توضیح درباره اضطراب را به خاطر بسپارید: هرگاه از چیزی چالشبرانگیز فاصله میگیریم، اضطراب ما تمایل به افزایش دارد، حتی اگر این فاصله انتخاب خودمان نباشد.
دلایل زیادی وجود دارد که یک کودک ممکن است سازگاری با مدرسه را سختتر از دیگران بیابد (مثلاً سبک دلبستگی). این لزوماً به معنای مشکل او با تغییرات در بزرگسالی نیست.
۵. یک برنامه سالانه بازگشت به مدرسه برای خودتان ایجاد کنید
به عنوان والدین، شما تعیینکننده جو فصل بازگشت به مدرسه هستید. گرچن روبین، نویسنده، از عبارت “سپتامبر ژانویه دیگر است” استفاده میکند تا نشان دهد آگوست یا سپتامبر (بسته به منطقه مدرسه) زمان شروع تازه برای خانوادهها در نیمکره شمالی است.
یک سنت سالانه برای خودتان ایجاد کنید که در دو هفته اول بازگشت بچهها به مدرسه، جام عاطفی شما را پر نگه دارد. چه چیزی به شما کمک میکند در این دوره انتقال، حضور آرام، ثابت و ریلکسی برای فرزندتان باشید؟
این سنت میتواند هر چیزی باشد. مثلاً:
- استفاده از ملحفه و بالش جدید برای تقویت روحیه
- استفاده از خدمات نظافتی برای مرتب کردن خانه پس از تابستان
- آمادهسازی وعدههای غذایی برای هفته اول مدرسه (حتی اگر معمولاً این کار را نمیکنید)
سطح استرس شما و فرزندتان بر یکدیگر تأثیر میگذارد
به عنوان والدین، آرزوی ما این است که فرزندانمان سال تحصیلی فوقالعاده و پرباری داشته باشند، پر از یادگیری و دوستیهای جدید.
برخی کودکان، به ویژه در سالهایی که مدرسه جدیدی را شروع میکنند یا معلم موردعلاقهشان را ترک میکنند، به حمایت بیشتری نیاز دارند. همچنین اگر دوست صمیمیشان دیگر همکلاسی آنها نباشد یا در حال گذر از تغییراتی مانند بلوغ باشند، ممکن است به حمایت بیشتری نیاز داشته باشند.
حمایت از خودتان در این تغییر سالانه برنامهها، به شما کمک میکند حمایتگر بهتری برای فرزندتان باشید و با عجله، خستگی یا زودرنجی، استرس اضافه ایجاد نکنید. چه فرزندتان از بازگشت به مدرسه هیجانزده باشد چه مضطرب، چند راهکار هوشمندانه میتواند این انتقال را برای شما و او آسانتر کند.
تغییر کاربری کانتینر