آب، این مایعِ حیات‌بخش، نقشی اساسی در حفظِ سلامتی و عملکردِ صحیحِ بدنِ انسان ایفا می‌کند. نوشیدنِ آب کافی، نه تنها تشنگی را برطرف می‌کند، بلکه فوایدِ بی‌شماری برایِ اعضایِ مختلفِ بدن به همراه دارد. از بهبودِ عملکردِ مغز و قلب گرفته تا حفظِ شادابیِ پوست و مو، آب، اکسیرِ جوانی و سلامتی است. در این مطلب، به بررسیِ برخی از مهم‌ترین فوایدِ نوشیدنِ آب کافی برایِ بدن می‌پردازیم.
آب، اکسیر سلامتی؛ با کم‌آبی بدن خداحافظی کنید!
مصرف آب به میزان کافی فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد. کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی جدی در سلامتی افراد شود. در ادامه به بررسی مهم‌ترین فواید مصرف آب به میزان کافی و مضرات کم‌آبی بدن می‌پردازیم.
فواید مصرف آب:
پیشگیری از یبوست: مصرف آب کافی به نرم شدن مدفوع و دفع آسان آن کمک می‌کند.
حفظ سلامت مفاصل: آب بخش عمده‌ای از غضروف مفاصل را تشکیل می‌دهد و به روان شدن حرکت استخوان‌ها کمک می‌کند.
تنظیم دمای بدن: عرق کردن فرآیندی حیاتی برای تنظیم دمای بدن است و آب کافی به عملکرد صحیح این فرآیند کمک می‌کند.
حفظ سلامت کلیه‌ها: مصرف آب به دفع مواد زائد و سموم از کلیه‌ها کمک می‌کند و از تشکیل سنگ کلیه و عفونت مجاری ادراری جلوگیری می‌کند.
تقویت حافظه و تمرکز: کم‌آبی بدن می‌تواند باعث اختلال در عملکرد حافظه و کاهش تمرکز شود.
کاهش وزن: نوشیدن آب به کاهش اشتها و افزایش متابولیسم کمک می‌کند.
حفظ سلامت قلب و عروق: مصرف آب کافی به حفظ حجم خون و انعطاف‌پذیری رگ‌های خونی کمک می‌کند.
مضرات کم‌آبی بدن:
یبوست
درد مفاصل
گرمازدگی
سنگ کلیه
عفونت مجاری ادراری
کاهش تمرکز
خستگی
کاهش فشار خون
توصیه‌ها:
به زنان توصیه می‌شود روزانه ۱۱ فنجان و به مردان ۱۵ فنجان مایعات مصرف کنند.
۲۰ تا ۳۰ درصد از آب مورد نیاز بدن از طریق غذا تامین می‌شود.
افراد مبتلا به اسهال و استفراغ به آب بیشتری نیاز دارند.
مصرف بیش از حد آب می‌تواند منجر به رقیق شدن نمک خون و بروز مشکلات سلامتی شود.
مصرف آب باید به نحوی باشد که رنگ ادرار زرد کمرنگ باشد.