تنهایی: رنج انزوا یا فرصتی برای خودشناسی؟

اکثر ما لحظاتی از تنهایی را تجربه می‌کنیم. برای برخی، این احساس گذراست، در حالی که برای دیگران می‌تواند یک حس فراگیر و پایدار باشد. تنهایی می‌تواند خفیف یا شدید باشد، به گونه‌ای که افسردگی و اضطراب را تحریک یا تشدید کند. احساس تنهایی ممکن است در نتیجه تنها بودن به وجود آید، اما همیشه اینطور نیست.

تنها بودن

ما می‌توانیم از نظر فیزیکی تنها باشیم، بدون حضور انسان یا حیوان، در حالی که به فعالیت‌هایی مانند سرگرمی‌ها، مطالعه یا بازی‌های ویدیویی مشغول هستیم. در چنین مواقعی، ممکن است هیچ فکر بازتابی در مورد تنها بودن نداشته باشیم. در نتیجه، هیچ احساس منفی با آن مرتبط نمی‌باشد.

ما می‌توانیم تنها باشیم اما احساس تنهایی نکنیم، این بستگی به توانایی ما در راحت بودن با تنهایی دارد. به عنوان مثال، افرادی که از نظر شخصیتی درون‌گراتر بودند، در ابتدا با انزوای ناشی از کووید-۱۹ احساس راحتی می‌کردند. در مقابل، دیگران بلافاصله اضطراب و حتی خشم خود را نسبت به محدود شدن زندگی اجتماعی نشان دادند.

احساس تنهایی

در مقابل، احساس تنهایی یک احساس دردناک است که ممکن است زمانی ایجاد شود که ما عدم تطابق بین ارتباطات اجتماعی مورد نظر خود و آنچه در واقع داریم، تجربه می‌کنیم. این عدم تطابق می‌تواند مربوط به تعداد و کیفیت چنین ارتباطاتی باشد. ممکن است ما در محل کار، در دوستی‌ها یا حتی با عزیزان خود، احساس فقدان ارتباط معنادار داشته باشیم. این می‌تواند احساس انزوا و حتی پوچی را تقویت کند.

یک کودک هفت ساله ممکن است در میان همکلاسی‌های خود در مدرسه احساس تنهایی کند. زنی ممکن است با همسر خود که در شناسایی و بیان احساساتش دچار مشکل است، تنهایی را تجربه کند. فرد مسن ممکن است به دلیل از دست دادن دوستان، همسر و محدود شدن فرصت‌های معاشرت، تنهایی را تجربه کند.

قضاوت‌هایی که تنهایی را تشدید می‌کنند

فرکانس و شدت تنهایی تا حد زیادی به قضاوت‌هایی بستگی دارد که در مورد تنها بودن یا احساس تنهایی شکل می‌دهیم.

عوامل متعددی می‌توانند در هر سنی به چنین قضاوت‌هایی کمک کنند. شناسایی این عوامل برای درک و حل سازنده این حالت عاطفی ناراحت کننده، ضروری است. شاید مهم‌ترین عوامل عبارتند از:

1. ارتباط احساس تنهایی با احساس بی‌عشق بودن
2. داشتن آرزوهای برآورده نشده – چه واقعی و چه آرمانی
3. انزوای اجتماعی به دلیل حوادث زندگی مانند نقل مکان، بازنشستگی، سوگواری یا بیماری
4. فقدان اصالت
5. بر اساس فلسفه اگزیستانسیالیسم، تنهایی بخشی ذاتی از بودن انسان است

احساس تنهایی و بی‌عشق یا غیرقابل دوست داشتن بودن

یک چیز این است که احساس تنهایی کنیم، اما چیز دیگری این است که احساس تنهایی را با احساس بی‌عشق یا غیرقابل دوست داشتن بودن مرتبط کنیم. این ارتباط ممکن است از تجربیات اوایل کودکی نشات بگیرد که در حال حاضر دوباره مورد بررسی قرار می‌گیرند. ممکن است شامل احساس نقص یا “کمتر از دیگران بودن” باشد. چنین احساساتی از تنهایی ممکن است به کمبود صمیمیت کمک کند.

الگوهای مشخص ما در ایجاد روابط می‌تواند شدت تنهایی را به شدت افزایش دهد. به طور خاص، افراد دارای سبک دلبستگی ناامن یا اجتنابی ممکن است از شکل‌گیری روابط عمیق و مبتنی بر اعتماد جلوگیری کنند. ترس یا اضطراب از صمیمیت می‌تواند منجر به انزوای اجتماعی و تنهایی مداوم شود. علاوه بر این، می‌تواند به انتخاب شریک زندگی که از نظر عاطفی در دسترس نیست، کمک کند.

آرزوهای برآورده نشده

آرزوهای برآورده نشده می‌تواند به شدت از توسعه روابط رضایت‌بخش جلوگیری کند. به این ترتیب، فرد بالغی که از زخم‌های اولیه بهبود نیافته است، ممکن است به دنبال رضایتی باشد که کودک خردسال به آن نیاز داشته است. در واقع، در حالی که روابط بزرگسالی می‌تواند به بهبود زخم‌های اولیه کمک کند، نمی‌تواند جایگزین تجربه چنین صدماتی شود. چنین آرزوهایی ممکن است انتظارات غیرواقعی از صمیمیت را که هرگز نمی‌توان برآورده کرد، تقویت کند. و هنگامی که برآورده نمی‌شوند، ممکن است منجر به تائید این امر شود که به دیگران نمی‌توان اعتماد کرد.

انزوای اجتماعی ناشی از تغییرات زندگی

چندین تغییر عمده در زندگی، مانند نقل مکان، بازنشستگی، سوگواری و بیماری، مستعد ایجاد تنهایی هستند. هر یک از این تجربیات شامل نوعی از دست دادن است – شاید از دست دادن محیط آشنا، هویت، دوستان یا عزیزان، یا از دست دادن سلامت جسمی و عملکرد، چه موقت و چه دائمی.

چنین از دست دادن‌هایی باید سوگواری شوند تا فرد بتواند در برابر تغییر مقاوم باشد. با این حال، چنین از دست دادن‌هایی ممکن است برخی از افراد را به سمت درون‌گرایی و انزوا سوق دهد، به جای اینکه به دنبال ارتباط اجتماعی باشند.

فقدان اصالت

فقدان اصالت مانع احساس ارتباط ما با دیگران می‌شود. چه بر اساس نیاز به خوشایند بودن، ترس از در معرض دید قرار گرفتن یا نگرانی‌های دیگر، عدم اصالت حس انزوای بیشتری را ایجاد می‌کند. این به عنوان فیلتری عمل می‌کند که ممکن است از نیاز درک شده به محافظت از خود نشات بگیرد. با این حال، ممکن است برای دیگران ناخوشایند باشد و آنها را کمتر تمایل به جستجوی ارتباط کند – و در نتیجه احساس تنهایی را تقویت کند.

اگزیستانسیالیسم

اگزیستانسیالیسم، یک گرایش فلسفی، بر این نکته تاکید دارد که حس جدایی و تنهایی یک تجربه جهانی است. این دیدگاه نشان‌دهنده این واقعیت است که در نهایت ما در نحوه زندگی خود، از جمله معنایی که به زندگی خود می‌دهیم، تنها هستیم.

مقابله با تنهایی

راهبردهای متنوعی برای مقابله با تنهایی وجود دارد – که اغلب نیازمند حرکت فراتر از سطح راحتی ماست. اینها شامل:

1. تفکر عمیق، شناسایی تنهایی که ممکن است ناشی از احساس غیرقابل دوست داشتن بودن، داشتن آرزوهای برآورده نشده، تغییرات زندگی و فقدان اصالت باشد.
2. درگیر شدن در مراقبت از خود مانند مراقبه و یوگا برای کمک به آرامش و تنظیم عاطفی. در صورت لزوم، برای درک، پذیرش و کنار آمدن با تنهایی بدون غرق شدن در آن، از کمک متخصص استفاده کنید.
3. شرکت در کلاس‌ها یا پیوستن به گروه‌هایی که منعکس کننده علایق شما هستند، چه حضوری و چه آنلاین.
4. برقراری ارتباط با دیگران، از جمله دوستان، خانواده یا همسایگان. اغلب، ذهنیت تنهایی می‌تواند منجر به انتظار منفعلانه برای تماس دیگران شود.
5. داوطلب شدن. ابتدا در مورد نقش بالقوه خود سوال کنید، زیرا بسیاری از جنبه‌های داوطلب شدن نیز می‌تواند در صورت عدم درگیری با دیگران، منزوی کننده باشد.
6. برانگیختن کنجکاوی و گشودگی خود به بازی، همانطور که به دنبال سرگرمی یا فعالیت‌هایی هستید که می‌توانید از آنها لذت ببرید.
7. انجام ورزش بدنی. این کار یک تقویت کننده قدرتمند خلق و خو است، به ویژه زمانی که شما یک برنامه مناسب را انتخاب می‌کنید.
8. تشخیص هر گونه تمایلی که به انزوا یا قضاوت در مورد خود یا دیگران دارید.
9. پذیرش تمام احساسات خود، از جمله تنهایی. انسان بودن شامل داشتن طیف وسیعی از احساسات است.
10. تشخیص سوگیری منفی (تمایل به منفی بودن) که ممکن است مانع از تلاش شما برای انجام فعالیت‌های جدید یا جستجوی دوستی‌های جدید شود.
11. واقع‌بین بودن در مورد انتظارات از خود و دیگران. شما با همه افراد همان سطح از ارتباط عمیق را نخواهید داشت. و شما واقعاً می‌توانید حتی زمانی که تفاوت‌های عمده‌ای دارید، ارتباط برقرار کنید.
12. در نظر گرفتن پذیرش حیوان خانگی.

تنهایی چالشی برای افراد در تمام گروه‌های سنی است و در سال‌های اخیر افزایش یافته است. ایجاد ارتباط‌های بیشتر نیازمند افزایش خودآگاهی، تلاش و انتخاب‌های هدفمند است که می‌تواند پتانسیل ایجاد روابط را افزایش دهد. در حالی که چنین انتخاب‌هایی ممکن است ما را مجبور کند تا از سطح راحتی خود فراتر رویم، انجام این کار می‌تواند بسیار ارزشمند باشد.

منبع